Главная » Здоровье » Правильное питание » Правила питания для похудения и сохранения стройной фигуры

Правила питания для похудения и сохранения стройной фигуры

Правила питания для похудения и сохранения стройной фигуры

Здравствуйте, мои дорогие читательницы. Я уверена, что каждая женщина в любом возрасте может быть стройной и привлекательной. Главное, по-настоящему этого захотеть, соблюдать правила питания для похудения и составить такую систему питания, которой вы сможете без усилий придерживаться всю жизнь.

Питание должно быть разнообразным, приносить удовольствие, способствовать сохранению стройности без ущерба для здоровья и красоты, что для женщины немаловажно, и, конечно, вкусным. Если вы терпеть не можете какой-то продукт, который способствует похудению, не издевайтесь над собой. Замените тем, который вам нравится.

Чтобы не допустить появления лишнего веса занимайтесь спортом – без регулярных физических нагрузок добиться хорошей фигуры невозможно.

Любые тренировки должны приносить удовольствие. Неважно, какой вид физической активности вы выберите – фитнес, танцы, калланетику, плавание, йогу, прогулки, бег, силовые тренировки в тренажерном зале. Главное, чтобы вы занимались с удовольствием.

Например, практикуя йогу, можно научиться искусству расслабления, которое поможет всегда оставаться в форме в периоды больших физических и психологических нагрузок, когда легко сорваться и съесть лишнее.

Найдите мотивацию для похудения. У каждой женщины, которая хочет похудеть, могут быть свои причины сбросить лишние килограммы:

  • решить проблемы со здоровьем
  • повысить самооценку
  • смотреть в зеркало с удовольствием
  • перестать стесняться своей фигуры, например, на пляже
  • получить новую работу
  • найти спутника жизни
  • вернуть внимание мужа после нескольких лет брака
  • ловить на себе восхищенные взгляды

Любая из целей имеет право на существование, если она настолько серьезная, чтобы заставить вас двигаться к ее достижению.

Следите за объемом порций, которые вы съедаете за один прием. Особенно это важно при переходе на дробное питание.

Контролируйте не только количество, но и качество пищи. Отдавайте предпочтение натуральным, не консервированным продуктам.

Разнообразьте свое меню, тогда вы сможете не только похудеть, но и без труда удерживать свой идеальный вес на одном уровне.

Занимайтесь спортом с удовольствием. Спорт – это лучшая диета, и вы можете кушать все, что хотите. Если вы заметили, что вес начал расти, увеличьте физические нагрузки.

Обязательно давайте телу отдых и разнообразьте физические нагрузки. Это не только поможет вам полюбить спорт, но и позволит добиться более быстрых результатов в работе над совершенствованием своего тела.

Не чаще двух раз в месяц устраивайте себе праздник непослушания и съедайте одну – две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты. Если вам пока сложно обходиться без любимых продуктов, делайте себе поблажки раз в 7 – 10 дней.

Система питания для похудения от Дженнифер Энистон

Известная голливудская актриса и обладательница стройной фигуры Дженнифер Энистон придерживается собственной системы питания, в которой продукты разделены на 4 основные группы.

Группа «4» — продукты, богатые белком. Нужно съедать 4 порции в день

Одна порция белка – это:

  • 100 граммов куриной грудки без кожи
  • 150 граммов нежирной или 100 граммов жирной рыбы
  • 150 граммов морепродуктов
  • 100  граммов творога
  • 100 граммов кефира жирностью 0 – 2,5%
  • 100 граммов приготовленных бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • 30 граммов любых несоленых орехов

Группа «3» — овощи и фрукты, богатые пищевыми волокнами. Можно съедать 3 порции в день

Одна порция пищевых волокон – это:

  • 1 крупное яблоко, грейпфрут, банан или апельсин – на выбор
  • 200 – 300 граммов любых овощей, кроме картофеля
  • 150 граммов отварного или запеченного картофеля

Группа «2» — сложные углеводы. Можно съедать 2 порции в день

Одна порция сложных углеводов – это:

  • 100 граммов (3 столовые ложки) любой каши
  • 50 граммов (ломтик толщиной 1 сантиметр) отрубного хлеба

Группа «1» — полезные жиры. Можно съедать 1 порцию в день

Одна порция полезных жиров – это:

  • 1 столовая ложка оливкового или льняного масла

Исходя из системы питания, примерный рацион на день выглядит так:

Завтрак: порция овсяной каши, яблоко
Второй завтрак: орехи
Обед: овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, треска
Перекус: тушеная фасоль с овощами
Ужин: творог с кефиром

Если вы будете соблюдать эти простые правила похудения и придерживаться предложенной системы питания, вы не только сбросите лишние килограммы, но и сможете поддерживать стройную фигуру в течение всей жизни.

Ваша Леди Гламур

10 комментариев

  1. Пора худеть, скоро настоящая весна!

  2. Много в своей жизни худела, но все-таки самое лучшее, считаю, когда организм настолько гармонично саморегулируется, что вообще не приходится думать о том, сколько ты съел, потому что слушая себя, все равно лишнего не съешь. Хотелось бы находиться именно в этом состоянии.

  3. На мой взгляд, нужно не худеть, а оздоравливаться и нормальный вес придет сам собой 🙂

  4. Похудение это палка с двумя концами. Ты худеешь пока на диете, а потом опять поправляешься. Может лучше сразу правильное питание?

  5. Хорошие советы по похудению! Вы правы, важно не только следить за питанием, откорректировать свой рацион и быть физически активными, но и психологически настроиться на похудение, задать себе, так сказать, соответствующий тон, ведь худеть не всегда получается легко, быстро и гладко.

  6. Да, лучше, конечно, выработать у себя привычку к правильному питанию, а то каждый раз считать сколько съел на диете больше времени уйдет. Я нашла для себя золотую середину в питании, ну и плюс физическая активность не позволяет набирать лишнего. Но это по большей части летом, а зимой лень нападает и тогда идет борьба другими методами 🙂

  7. Алена Грозовская

    Спасибо за то, что так подробно рассказали про советы по похудению ! Можно ли поделиться Вашей статьей на нашем сайте?

  8. Не мало важный момент то как мы едим пищу. Есть надо медленно , тщательно пережевывая каждый кусочек пищи, тогда чувство насыщение придет от значительно меньшего количества пищи. Кстати скоро Новый год, так что похудательные советы становятся всё более актуальными! 🙂

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован и передан третьим лицам. Обязательные для заполнения поля помечены *

*