Комплекс упражнений со скакалкойКомплекс упражнений со скакалкой поможет вам привести фигуру в норму к летнему сезону. Всего 10 минут занятий в день не только позволит вам избавиться от 135 килокалорий, но и придаст упругость мышцам плеч, груди, рук, ягодиц и ног.

Если вы занимались прыжками со скакалкой только в далеком детстве, полезно будет вспомнить основные правила выполнения прыжков со скакалкой. Подпрыгивать невысоко, примерно на 3 – 5 сантиметров от пола, чтобы скакалка проходила между полом и стопами. Прыжки нужно выполнять на носочках.

Вращая скакалку, держите локти близко к туловищу. Движения скакалки должны идти от предплечий и запястий, а не от плеч.

Если вы устанете в процессе тренировки, бросьте скакалку на пол, не прекращая прыжков и движений руками. В любом случае, стремитесь к тому, чтобы выполнить со скакалкой весь комплекс упражнений до конца.

Чтоб правильно выбрать подходящую вам по росту скакалку, наступите ногой точно на ее середину и поднимите концы вверх – они должны доходить до подмышек.

Восьмерка (0:00 – 1:00)

Поставьте ноги вместе, возьмите скакалку за ручки, соедините их и держите перед туловищем. Руками опишите в воздухе цифру «8», начиная от правого плеча к левому бедру, затем от левого плеча к правому бедру.

Вращая скакалку вокруг туловища, перепрыгивайте с правой стороны на левую.

Сингл джамп (1:00 – 2:00)

Выполняйте прыжки через скакалку на двух ногах: один прыжок на одно вращение скакалки.

Степ тач (2:00 – 2:30)

Держа ручки скакалки вместе, качните скакалку влево и прыжком отставьте в в сторону левую ногу. Затем приставьте к ней правую на носок. Повторите в другую сторону.

Фронт бэк (2:30 – 3:30)

Перепрыгните на двух ногах через скакалку вперед, на расстояние около 20 сантиметров. Затем перепрыгните через скакалку назад на 20 сантиметров. Продолжайте прыжки через скакалку вперед и назад.

Восьмерка (3:30 – 4:00)

Слалом (4:00 – 5:00)

Перепрыгните на двух ногах через скакалку на 20 сантиметров вправо, приземляясь на обе стопы. Теперь перепрыгните на двух ногах через скакалку на 20 сантиметров влево. Продолжайте прыжки через скакалку вправо и влево.

Степ тач (5:00 – 5:30)

Дабл джамп (5:30 – 6:00)

Подпрыгните так высоко, чтобы, прежде чем вы приземлитесь, скакалка успела пройти под вашими ногами дважды.

Если у вас не получаются двойные прыжки, выполняйте единичные, но впоследствии стремитесь перейти на двойные.

Восьмерка (6:00 – 6:30)

Джэк (6:30 – 7:00)

Перепрыгните через скакалку, а приземляясь, поставьте ноги на ширину плеч.

При следующем прыжке соедините ноги. Чередуйте прыжки.

Бег (7:00 – 9:00)

Начните бег на месте, вращая скакалку. За один оборот скакалка должна проходить под одной ногой.

Степ тач (9:00 – 10:00)

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Раньше когда к соревнованиям готовился, приходилось вес сгонять. Много всякий кардио тренажеров перепробовал, скакалка самый простой и тем не менее самый эффективный способ быстро согнать вес и привести себя в форму! 🙂

ЕСТЬ ЧТО СКАЗАТЬ? ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here