Здоровье

Правила питания для похудения и сохранения стройной фигуры

Как одним взглядом влюбить в себя любого, даже самого недоступного мужчину?

Здравствуйте, мои дорогие читательницы. Я уверена, что каждая женщина в любом возрасте может быть стройной и привлекательной. Главное, по-настоящему этого захотеть, соблюдать правила питания для похудения и составить такую систему питания, которой вы сможете без усилий придерживаться всю жизнь.

Питание должно быть разнообразным, приносить удовольствие, способствовать сохранению стройности без ущерба для здоровья и красоты, что для женщины немаловажно, и, конечно, вкусным. Если вы терпеть не можете какой-то продукт, который способствует похудению, не издевайтесь над собой. Замените тем, который вам нравится.

Чтобы не допустить появления лишнего веса занимайтесь спортом – без регулярных физических нагрузок добиться хорошей фигуры невозможно.

Любые тренировки должны приносить удовольствие. Неважно, какой вид физической активности вы выберите – фитнес, танцы, калланетику, плавание, йогу, прогулки, бег, силовые тренировки в тренажерном зале. Главное, чтобы вы занимались с удовольствием.

Например, практикуя йогу, можно научиться искусству расслабления, которое поможет всегда оставаться в форме в периоды больших физических и психологических нагрузок, когда легко сорваться и съесть лишнее.

Найдите мотивацию для похудения. У каждой женщины, которая хочет похудеть, могут быть свои причины сбросить лишние килограммы:

  • решить проблемы со здоровьем
  • повысить самооценку
  • смотреть в зеркало с удовольствием
  • перестать стесняться своей фигуры, например, на пляже
  • получить новую работу
  • найти спутника жизни
  • вернуть внимание мужа после нескольких лет брака
  • ловить на себе восхищенные взгляды

Любая из целей имеет право на существование, если она настолько серьезная, чтобы заставить вас двигаться к ее достижению.

Следите за объемом порций, которые вы съедаете за один прием. Особенно это важно при переходе на дробное питание.

Контролируйте не только количество, но и качество пищи. Отдавайте предпочтение натуральным, не консервированным продуктам.

Разнообразьте свое меню, тогда вы сможете не только похудеть, но и без труда удерживать свой идеальный вес на одном уровне.

Занимайтесь спортом с удовольствием. Спорт – это лучшая диета, и вы можете кушать все, что хотите. Если вы заметили, что вес начал расти, увеличьте физические нагрузки.

Обязательно давайте телу отдых и разнообразьте физические нагрузки. Это не только поможет вам полюбить спорт, но и позволит добиться более быстрых результатов в работе над совершенствованием своего тела.

Не чаще двух раз в месяц устраивайте себе праздник непослушания и съедайте одну – две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты. Если вам пока сложно обходиться без любимых продуктов, делайте себе поблажки раз в 7 – 10 дней.

Система питания для похудения от Дженнифер Энистон

Известная голливудская актриса и обладательница стройной фигуры Дженнифер Энистон придерживается собственной системы питания, в которой продукты разделены на 4 основные группы.

Группа «4» — продукты, богатые белком. Нужно съедать 4 порции в день

Одна порция белка – это:

  • 100 граммов куриной грудки без кожи
  • 150 граммов нежирной или 100 граммов жирной рыбы
  • 150 граммов морепродуктов
  • 100  граммов творога
  • 100 граммов кефира жирностью 0 – 2,5%
  • 100 граммов приготовленных бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • 30 граммов любых несоленых орехов

Группа «3» — овощи и фрукты, богатые пищевыми волокнами. Можно съедать 3 порции в день

Одна порция пищевых волокон – это:

  • 1 крупное яблоко, грейпфрут, банан или апельсин – на выбор
  • 200 – 300 граммов любых овощей, кроме картофеля
  • 150 граммов отварного или запеченного картофеля

Группа «2» — сложные углеводы. Можно съедать 2 порции в день

Одна порция сложных углеводов – это:

  • 100 граммов (3 столовые ложки) любой каши
  • 50 граммов (ломтик толщиной 1 сантиметр) отрубного хлеба

Группа «1» — полезные жиры. Можно съедать 1 порцию в день

Одна порция полезных жиров – это:

  • 1 столовая ложка оливкового или льняного масла

Исходя из системы питания, примерный рацион на день выглядит так:

Завтрак: порция овсяной каши, яблоко
Второй завтрак: орехи
Обед: овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, треска
Перекус: тушеная фасоль с овощами
Ужин: творог с кефиром

Если вы будете соблюдать эти простые правила похудения и придерживаться предложенной системы питания, вы не только сбросите лишние килограммы, но и сможете поддерживать стройную фигуру в течение всей жизни.

Теги

Похожие статьи

11 Комментариев

  1. Много в своей жизни худела, но все-таки самое лучшее, считаю, когда организм настолько гармонично саморегулируется, что вообще не приходится думать о том, сколько ты съел, потому что слушая себя, все равно лишнего не съешь. Хотелось бы находиться именно в этом состоянии.

  2. Хорошие советы по похудению! Вы правы, важно не только следить за питанием, откорректировать свой рацион и быть физически активными, но и психологически настроиться на похудение, задать себе, так сказать, соответствующий тон, ведь худеть не всегда получается легко, быстро и гладко.

  3. Да, лучше, конечно, выработать у себя привычку к правильному питанию, а то каждый раз считать сколько съел на диете больше времени уйдет. Я нашла для себя золотую середину в питании, ну и плюс физическая активность не позволяет набирать лишнего. Но это по большей части летом, а зимой лень нападает и тогда идет борьба другими методами 🙂

  4. Спасибо за то, что так подробно рассказали про советы по похудению ! Можно ли поделиться Вашей статьей на нашем сайте?

  5. Не мало важный момент то как мы едим пищу. Есть надо медленно , тщательно пережевывая каждый кусочек пищи, тогда чувство насыщение придет от значительно меньшего количества пищи. Кстати скоро Новый год, так что похудательные советы становятся всё более актуальными! 🙂

  6. Вот полностью подписываюсь под тезисом, что тренировки должны приносить удовольствие. Насильно заставлять себя заниматься даже ради благой цели долго не получится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × четыре =

Кнопка «Наверх»
Закрыть

Обнаружен Adblock

Пожалуйста поддержите нас, отключив блокировщик рекламы