Фейсбилдинг, или как укрепить мышцы лица простыми упражнениями

Фейсбилдинг для лица — упражнения для тренировки лицевых и шейных мышц. Одновременное их сочетание с массажем помогает восстановить четкий овал лица и упругость кожи.

Женщине никогда не поздно заняться своей внешностью и постараться сохранить свою красоту как можно дольше. Скорректировать старение кожи помогают многие методы: дорогая антивозрастная косметика, разнообразные салонные процедуры, вплоть до пластических операций. Но это способы, которые применяются чаще всего, когда увядание кожи налицо.

Гимнастика для лица является, прежде всего, методом профилактики. Всегда лучше предупредить старение, чем дожидаться явных признаков увядания. Поэтому ее можно и нужно осваивать и ввести в свой систематический уход за лицом и шеей с молодых лет.

Но раньше 25 лет, когда запускаются первые, еще пока незаметные механизмы старения, начинать фейсбилдинг не стоит.

А вот в более старшем возрасте фейсбилдинг – отличный способ подкорректировать овал лица, разгладить глубокие морщины, подтянуть кожу вокруг глаз, губ, убрать второй подбородок, подтянуть кожу на шее.

Специалисты уверены, что год постоянных упорных тренировок вернут вам 10-15 лет. Уже через месяц-два вы увидите свое лицо более свежим и помолодевшим.

Что такое фейсбилдинг (Face Building) и откуда он пришел?

Термин «фейсбилдинг» буквально переводится, как «строительство лица», производное от английских слов «фейс» (лицо) и «билдинг» (строительство).

Эта методика тренировки мышц лица появилась еще в 30-е годы прошлого века. Ее основоположником был Рейнхольд Бенц, немецкий пластический хирург. Он обратил внимание на то, как молодо выглядят люди, которые регулярно занимаются физическими тренировками своего тела, например, балерины.

Исходя из этого, Р. Бенц решил, что такой же подход тренировки мышц поможет сохранить молодость лица и создал свой первый комплекс упражнений для лица и шеи.

Методика была принята на вооружение и постепенно совершенствовалась и расширялась, обрастая в разных странах своими подходами. Появились новые авторы и течения сторонников этого метода омоложения.

Помимо фейсбилдинга, существуют такие направления, как:

• Фейсморминг, включающий массаж и упражнениях из йоги. Этот оригинальный комплекс омолаживающих упражнений создала Б. Кантиени.
• Фейсерсайз – методика от косметолога К. Мадджио, он созвучен с аэробикой и включает силовые упражнения, которые наиболее эффективны для женщин после 50 лет.

На канале Ютуб выложена масса видео уроков от разных авторов. Хорошо себя зарекомендовали такие онлайн-тренеры, как Кэрол Маджио, Эмма Харди и Галина Дубинина.

Посмотрите авторскую методику от Г. Дубининой:

Все эти подходы дают возможность добиться наилучшего эффекта в профилактике старения. Есть очень простые упражнения и комплексы, которые можно проводить в домашних условиях самостоятельно. Но изобретены и достаточно сложные методики, которые следует проводить только под наблюдением специалиста или пройти обучение у авторов методик, иначе можно защемить лицевой нерв.

Назовем еще несколько разновидностей гимнастик для лица:

• китайская;
• японская;
• тибетская;
• гормональная;
• мимическая;
• дыхательная и др.

Выбор очень большой и нужно определиться, что вам больше подходит. Использовать то одно, то другое не следует. Внимательно изучите описание и видео уроки понравившегося вам комплекса, прочтите отзывы и приступайте к их освоению.

Почему фейсбилдинг считают безоперационной подтяжкой лица?

При систематическом использовании комплексов гимнастики усиливается кровоток в мышцах и кожных покровах, следовательно, улучшается их питание.

В результате тренировки мышцы становятся более упругими, устраняя многие признаки увядания лица:

• разглаживаются мелкие морщинки и становятся менее выраженными глубокие носогубные складки и морщины марионетки;
• подтягиваются подбородок и овал, уходит обвисание кожи;
• увеличивается объем губ, подтягиваются их уголки;
• уходят мешки и круги в области глаз, разглаживаются «гусиные лапки»;
• кожа становятся более упругой и эластичной;
• подтягиваются мышцы шеи и выравниваются складки («круги Венеры») и т.д.

Самое главное: эти результаты омоложения лица и шеи дают долговременный эффект, а в сочетании с правильным уходом, и в 50 вы будете выглядеть на 30!

Какие правила нужно соблюдать при фейсбилдинге?

Комплексы фейсбилдинга действительно работают на улучшение нашей внешности, но при условии соблюдения ряда правил. Давайте их еще раз уточним это:

1. Главное правило: упражнения вы должны проводить ежедневно без каких-либо оговорок, причем желательно утром и вечером. Если делать их от случая к случаю, 1-2 раза в неделю или даже через день — никакого заметного результата вы не получите.
2. К гимнастике нужно подготовиться: очистить лицо и шею от косметики с помощью очищающих средств. Хорошо, если вы используете скраб, чтобы удалить ороговевший слой эпидермиса и открыть поры. Кожа должна дышать во время упражнений.
3. Если во время упражнений вы почувствовали сухость кожи или стянутость, нанесите увлажнение. Особенно это важно для кожи вокруг глаз.
4. Естественно, что руки тоже должны быть тщательно вымыты, грязными руками прикасаться к лицу нельзя.
5. Для того, чтобы был наибольший эффект от процедуры, предварительно сделайте легкий массаж – так вы простимулируете кровообращение и разогреете мышцы лица.
6. По окончанию гимнастике смажьте кожу кремом Аnti-age или наложите на лицо любимую маску для питания и омоложения.
7. Чтобы контролировать правильность выполнения, делайте все процедуры перед зеркалом. Вы будете видеть, где кожа больше натягивается или образует складки и будете прижимать эти места пальцами, чтобы не деформировать кожу в таких местах и не допускать образование морщин.
8. Очень важно занять правильную позу, обеспечивающую хорошее кровоснабжение шеи и головы: спина прямая, голова приподнята.
9. И самое главное: во время фейслифтинга вы должны чувствовать себя комфортно, следите за своими ощущениями и самочувствием. Обязательно расслабляйтесь после каждого вида упражнений.
10. Из общих рекомендаций: если вы хотите омолодить кожу комплексно, придерживайтесь правильного сбалансированного питания и откажитесь от вредных привычек. Пейте достаточное количество воды. Чтобы обеспечить кожу достаточным количеством влаги, без которой наша кожа быстро увядает.

Несколько комплексов гимнастики для лица

Как уже говорилось выше, разработаны различные методики фейсбилдинга. Рассмотрим несколько вариантов для различных частей лица.

Комплекс № 1 – традиционный

Упражнение для разглаживания морщин на лбу:
— сядьте прямо, ладони расположите на лбу так, чтобы пальцы легли на надбровные дуги и надавите;
— не убирая ладони, медленно начните поднимать брови, оказывая мышечное сопротивление этому движению. Повтор – 10 раз.

Упражнение от морщин и мешков вокруг глаз:
— сядьте прямо и посмотрите вдаль, сфокусировав свой взгляд на одном предмете;
— посмотрите вверх и быстро закройте и откройте глаза;
— не поворачивая головы, несколько раз посмотрите то влево, то вправо;
— глаза широко откройте и поднимите брови, затем нахмурьтесь;
— расслабите глазные мышцы и разотрите кожу круговыми движениями пальцев, после этого нанесите увлажнение. Повтор – 10-20 раз.

Упражнение для укрепления щек:
— сядьте прямо, сделайте глубокий вдох;
— задержите дыхание и перемещайте воздух во рту от одной щеки к другой. Повтор – 20 раз.

Упражнение от морщин вокруг губ:
— сожмите зубы и заверните обе губы внутрь рта;
— растяните уголки губ и задержите их в этом положении на 10 секунд, расслабьте мышцы рта. Повтор – 10 раз.

Комплекс № 2 — для лба

Упражнения против лобных морщин:
— прижмите кончиками пальцев кожу на линии роста волос;
— закройте глаза и в течение 5-7 секунд подвигайте глазные яблоки вверх-вниз-вправо-влево-по кругу;
— расслабьтесь и повторите 10 раз.

Упражнение против опущения бровей:
— на брови положите указательные пальцы и прижмите их;
— приподнимайте брови вверх, сопротивление пальцев при этом не очень сильное;
— удерживайте брови в приподнятом положении в течение 10 секунд.
— расслабьте мышцы и повторите до 10 раз.

Упражнение для эластичности кожи верхних век:
— немного приподнимите брови и прижмите их в этом положении кончиками пальцев;
— закройте глаза и максимально расслабьтесь, продолжая нажимать на брови в течение 5-8 секунд;
— расслабьтесь и повторите это упражнение 5-6 раз.

Упражнение для тонуса век:
— прижмите подушечками пальцев кожу по краю скул под нижними веками;
— закройте глаза так, чтобы почувствовать напряжение мышц, жмуриться при этом нельзя;
— удерживайте глаза в закрытом положении в течение 10 секунд;
— расслабьтесь и повторите 5-10 раз.

Упражнение для щек:
— напрягите лицевые мышцы;
— активно подвигайте уголками губ: вверх-вниз, раздвинуть-сдвинуть;
— длительность упражнения – 1-2 минуты.

Комплекс № 3 – мимическая гимнастика
Основой этого комплекса является правильное напряжение и расслабление мышц лица в быстром темпе. В результате кожа подтягивается, а мелкие дефекты уходят. Все упражнения повторяйте по 10 раз.

Упражнения для мышц глаз:
— распахните глаза и затем зажмурьтесь, делайте это быстро.

Упражнения для губ:
— сделайте вдох и сожмите зубы;
— растяните губы, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Упражнение для мышц носа:
— задержите дыхание и раскройте крылья носа, слегка напрячь эти мышцы;
— выдохните и расслабьтесь. Упражнения для щек и губ:
— ритмично поднимайте уголки рта, при этом одновременно напрягая мышцы щек.

Комплекс № 4 – от морщин вокруг глаз

Упражнение первое:
— примите положение сидя, спина выпрямите, голову держите прямо;
— водите глазами по траектории движения маятника, при этом, не поворачивая головы. Длительность: 3-4 минуты.

Упражнение второе:
— сядьте и выберите 2 предмета: один на расстоянии 3-4 метров, другой – вблизи от себя;
— сфокусируйте взгляд на 10-15 секунд на удаленном предмете и затем резко переведите взгляд на ближний предмет и тоже задержите на 10-15 секунд. Повтор: 8-10 раз.

Упражнение третье:
— возьмите в руку любой предмет и поднимите на уровень глаз, расстояние от глаз до предмета должно быть примерно 25 см;
— двигайте предмет в разных направлениях, при этом пристально следите за ним глазами, не поворачивая головы. Длительность: до 5 минут.

Упражнение четвертое:
— сядьте прямо и прижмите подушечками пальцев наружные уголки глаз;
— быстро закройте глаза на 3-4 секунды, широко откройте и закройте вновь. Повтор: 10-15 раз.

Упражнение пятое:
— закройте глаза и указательным, средним и безымянными пальцами прижмите середину брови, внутренние и наружные уголки глаз;
— попробуйте зажмурить глаза, при этом оказывая сильное сопротивление пальцам в течение 10-15 секунд;
— расслабьтесь и повторите еще 3-5 раз.

Упражнение шестое:
— сядьте прямо, держите голову ровно;
— закройте глаза и внутри поднимите вверх глазные яблоки, делайте это не резко и удерживайте в поднятом положении примерно 10 секунд. Повторы: 4-5 раз.

Противопоказания для фейсбилдинга

Предложенные комплексы упражнений для домашнего использования не требуют каких-то особых условий. Они несложные, поэтому их можно выполнять в любом возрасте, а также при беременности.

Некоторые ограничения в основном касаются состояния кожи и здоровья организма:

• Пониженный иммунитет организма.
• Раны на лице, царапины и другие механические или химические повреждения кожного покрова.
• Ожоги после загара.
• Различные дерматологические поражения кожи.
• Недавняя пластическая операция или лазерная шлифовка кожи.
• Угревая сыпь и прыщи – во избежание разноса заражения на другие участки кожи.
• Гимнастику не стоит проводить, если кожа еще молода и не имеет морщин.

Лицевая гимнастика, которая подойдет всем:

Источник фото: iakosmetolog.ru, www.likar.info

Расскажите о том, как омолодить свое лицо с помощью фейсбилдинга своим друзья в соцсетях – нажмите социальные кнопки, пожалуйста!