Как пережить горе от потери близкого человека? Смерть супруга — тема очень болезненная, но ее нужно обсуждать для того, чтобы пройти этот сложный период переживаний без ущерба своему психическому и физическому здоровью.
С уходом близкого человека меняется весь мир вокруг. Вы можете испытать шок, страх, глубоко и надолго погрузиться в траурно-печальную скорбь.
Вы можете чувствовать себя виноватой за то, что сами вы еще живы. Если ваш супруг умер от болезни, вы можете корить себя за то, что не смогли ему помочь. Бывают моменты, когда вы можете даже злиться на своего супруга за то, что он оставил вас.
Все эти чувства являются нормальными и представляют разные фазы переживания горя.
Знайте одно: не существует никаких правил, как вы должны чувствовать и переживать, так же как нет правильного или неправильного способа оплакивать ушедшего в мир иной.
В период горевания, вы можете чувствовать не только эмоциональную боль, но и различные нарушения физического самочувствия:
- обострение хронических заболеваний
- проблемы со сном
- снижение аппетита
- ухудшение концентрации внимания
- трудность в принятии решений
- нарушения настроения и другие проявления
Переживание горя — тяжелая работа
Некоторые могут пройти этот путь быстрее, чем они ожидают, а другим, чтобы справиться с собой, потребуется гораздо больше времени. У вас будут и хорошие, и плохие дни, но для большинства людей интенсивная боль постепенно уменьшается — это закономерный процесс. Со временем самочувствие улучшается, появляется все больше светлых дней, вы начинаете замечать простые радости жизни.
Но для некоторых людей траур может продолжаться так долго, что они становятся нездоровыми и это может быть признаком серьезной депрессии. Если печаль удерживает вас очень долго, нужно подумать и всерьез заняться собой и своим здоровьем.
Советы психолога: как пережить горе
Прежде всего, вам придется принять случившиеся изменения и пересмотреть некоторые взгляды на свою жизнь.
Больше заботьтесь о себе. Горе может серьезно повлиять на ваше здоровье. Вам необходимо правильно питаться, делать несложные упражнения, принимать необходимые лекарства и хорошенько высыпаться. Вредные привычки (алкоголь и курени) лучше оставить и не подвергать свое здоровье риску.
Не держите свои переживания в себе. Нужно больше быть с людьми, которым вы можете рассказать о своих чувствах, об ушедшем человеке. Пусть рядом с вами будут друзья и близкие, которые поддержат и поймут ваши переживания. Многим помогает религия, возможность сходить в храм, помолиться — это успокаивает душу и создает невидимую связь с ушедшим, переводя реальные переживания в духовную сферу.
Старайтесь не делать каких-либо серьезных изменений в своей жизни сразу. Лучше подождать некоторое время, прежде чем принимать важные решения, такие, как переезд или смена работы.
Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру, если чувствуете, что сами не можете справиться с негативными чувствами, если переживания не дают вам нормально жить и работать. Иногда краткосрочная терапия, разговор с консультантом может помочь снять депрессивное состояние.
Помните и о том, что ваши близкие тоже скорбят. Ваши отношения с ними могут измениться. Нужно время, чтобы все члены семьи могли адаптироваться к изменившейся жизни.
Как же переживают горе мужчины и женщины?
Мужчины и женщины переживают во многом одни и те же чувств, когда их супруг умирает. Они не сразу могут справиться с болью утраты, и могут беспокоиться о своей дальнейшей жизни, хотя есть и различия.
Супружеские пары, как правило, разделяют свои домашние обязанности: один занимается оплатой счетов, покупками и ремонтом автомобиля, а другой — готовит еду, занимается бытом, детьми. Когда человек остается один, он должен все это делать сам: научиться выполнять новые задачи, перераспределять свои доходы. На все это требуется время и навыки.
Мужчинам, как правило, труднее справляться с увеличившимися повседневными заботами, готовкой, стиркой и уборкой, а женщинам трудно с решением различных технических задач, ремонтом, техникой.
Примите ответственность за свою жизнь
Справиться с новой жизненной ситуацией возможно, если следовать ряду правил, которые помогут вам взять свою жизнь в собственные руки:
- записывайте свои еженедельные планы и следуйте им
- ведите финансовый дневник доходов и расходов
- больше общайтесь и гуляйте с друзьями
- запишитесь в библиотеку и читайте хорошие книги
- начните ходить в спортивную группу или бассейн
- возьмите домашнего питомца
- учитесь новому (языкам, рукоделию, работе в Интернете и т.д.)
Постепенно возвращайтесь к обычной социальной жизни. Какое-то время вам будет трудно даже думать о походе в театр или на вечеринку в одиночку. Но и с этими чувствами нужно постепенно справляться, больше общаться и знакомиться с новыми интересными людьми.
Будьте открыты для новых впечатлений. Не чувствуйте себя виноватым, если вы засмеялись над шуткой или получили радость от посещения друзей. Время идет вперед, а светлая печаль пусть не мешает вам радоваться и жить полноценной жизнью.
