Известно, что наш мозг совершеннее самого современного компьютера. Но и ему время от времени требуется отдых и подзарядка. Это важно делать в любом возрасте, а женщина после 50, чтобы держать свой мозг в полной готовности к интеллектуальным нагрузкам, обязательно должна знать и применять эти научно доказанные способы зарядить свой мозг.
Познакомьтесь с эффективными приемами перезагрузки своего внутреннего «компьютера».
12 способов перезарядить свой мозг
Ежедневно принимайте добавки с витамином B12. Он неободим для развития критического мышления, он помогает нам лучше концентрироваться на решении встающих перед нами проблем. Оказывается, витамин В12 не только подзаряжает наш мозг, но и элементарно увеличивает его размеры, не дает мозгу «усыхать» с возрастом.
Правильно питайтесь, особенно на ночь. Ваш ужин должен быть легким и не менее чем за два часа до сна. Алкоголь исключается! Так вам будет легче уснуть, потому что организм будет отдыхать, а не трудиться всю ночь над перевариванием пищи. Ранний легкий ужин обеспечит мозг ровной подпиткой, не допуская скачков уровня сахара в крови. Такой подход к питанию — это и правильная подзарядка мозга и залог хорошей фигуры, что тоже немаловажно для любой женщины после 50.
Включайте в свой рацион больше миндаля. Несмотря на свою калорийность, эти орехи обладают супер полезными свойствами. Они содержат большое количество витамина Е (а это антиоксидант), аминокислоты и масла, помогающие сохранять женщинам умственные способности и концентрацию внимания в процессе старения.
Помните о пользе яблочного сока и пейте его на здоровье, тем самым укрепляя свою память. Яблочный сок обязательно включается в рацион детей и пожилых людей, так как способствует выработке нейромедиатора ацетилхолина, отвечающего за нашу память. Помните, что яблоки и яблочный сок защищают наш мозг и снижают риск болезни Альцгеймера.
Чаще слушайте музыку. Это очень полезно для здоровья, так как заряжает наш мозг и создает позитивное настроение. Известно, что если слушать медленные композиции, то это способствует нормализации артериального давления и снижению уровня гормонов стресса в крови. Бодрая и динамичная музыка, напротив, заряжает энергией и побуждает к активности.
Введите в свою повседневную практику прослушивание медитативной музыки. Медитация помогает расслабиться и снять напряжение, и, кроме того, в ходе медитации наш мозг как бы «дефрагментируется». Мысли упорядочиваются и наша способность к восприятию и переработке новой информации значительно возрастает.
Не забывайте о своей сексуальной жизни. Занятие сексом — это не только приятное занятие, но и отличная подзарядка для мозга. Увеличивается приток крови к мозгу, а значит и улучшаются его функции. Вы избавитесь от головных болей, обретете крепкий сон и будете более стрессоустойчивы.
Регулярно делайте массаж. Массаж полезен не только для наших мышц. Во время сеанса происходит снижение частоты сердечных сокращений, уровня инсулина в крови и кортизола. Все это снижает стресс и помогает нашему мозгу нормально работать.
Больше времени проводите в кругу близких вам людей. Одиночество, конечно же, тоже необходимо для отдыха. Но чувство принадлежности к какой-либо группе, социальная поддержка дают нам энергию, и вдохновение, а еще чувство безопасности и уверенности в себе. И все это положительно сказывается на мозговой деятельности.
Чтение — еще один способ развития своих умственных способностей. Он просто вне конкуренции. Исследователи выяснили, что когда мы читаем, наше психическое напряжение падает почти на 70%. Читая, мы погружаемся в иной мир переживаний и событий и отдыхаем от реальной ежедневной рутины и напряжения, а значит отдыхает и наш мозг.
Занимайтесь творчеством или любым приятным для вас хобби. Когда вы заняты своим любимым делом — это отвлекает вас от ежедневных проблем и стрессов. Вы перемещаетесь в зону без давления, норм и правил. Тем самым, даете своему мозгу возможность отдохнуть и получить необходимую подзарядку. Любое ваше хобби: рисование, резьба по дереву, оригами или вышивка станет отличным способом перезарядить мозг.
Физические упражнения — один из самых лучших способов зарядить мозг. Бег, ходьба, плавание, игровые виды спорта и любая другая физическая активность помогают нашему мозгу избавиться от прокрастинации, концентрироваться на нужных вещах, стать более дисциплинированным, и даже развить устойчивость к стрессам.
Чаще выходите на солнышко и вообще гуляйте на природе. Отсутствие естественного света плохо влияет на мозг. Нам становится труднее сосредотачивать внимание на чем-либо. Качество сна ухудшается. Естественный свет поддерживает наше настроение и заряжает мозг. Исследования психологов выявили, что, даже в холодную погоду, прогулка на природе улучшает память и внимание на 20%.
Женщины привыкли в своей жизни делать несколько дел одновременно и это тоже «гасит» активность нашего мозга. Откажитесь от многозадачности и поставьте перед собой одну и главную задачу: как можно дольше сохранить активность и продуктивность своего мозга. А для этого не так уж много и нужно — лишь следовать нехитрым правилам гигиены мозга.
Тренажер для мозга с канала Lenny Rossolovski:
Бодрости и здоровья!
