Женские секреты бывают разные: как стать красивой и хорошо выглядеть, как похудеть, какие полезные продукты выбирать для женского здоровья…
А вот как справиться с гневом, со своим негативным внутренним состоянием, как сохранять психологическое здоровье — об этом нам поведает женская психология.
Умение справляться с гневом – это искусство, которое влияет на психологическое здоровье женщины. Для начала нужно понять, что такое гнев и почему он возникает. Гнев – это очень сильная и яркая эмоция, связанная одновременно с обидой и раздражением. Гнев может проявляться словесно (человек кричит) или в движениях (бросает, стучит, жестикулирует).
Британские исследователи выяснили, что среднестатистическая британка обижается 1300 раз в году или до четырех раз в день. Она испытывает отрицательные эмоции в среднем по 8 минут 46 секунд в день, а плачет и испытывает раздражение в общей сложности 53 часа в год.
Гневом нужно управлять
Нужно ли сдерживать и подавлять в себе гнев – однозначно нет! Психологи считают, что так мы саморазрушаемся. А вот научиться своим гневом управлять нужно, т.к. он мешает нам принимать разумные решения, формирует чувство вины за свою несдержанность, разрушает отношения с окружающими.
Нужно знать, что любые негативные эмоции – это сигнал о том, что с нами что-то не так, что в жизни наступил какой-то кризис, который нужно решать и решать – разумно.
Итак, выход один: научиться обуздывать свой гнев. Узнайте несколько женских секретов — психологических упражнений, которые вы попробуете сделать дома, наедине с собой и ряд «секретных» приемов, которые можно выполнить на людях.
Женские секреты: учимся справляться с гневом
Психологический тренинг дома
Упражнение «Рисуем свой гнев». Когда вы почувствуете, что ваши эмоции «зашкаливают» — возьмите лист бумаги и карандаши или фломастеры. Попробуйте изобразить свои негативные чувства, выбирая те цвета, которые больше всего соответствуют вашему душевному состоянию. Когда почувствуете, что ваше напряжение снизилось, попробуйте изменить рисунок на позитивный: переверните рисунок любой стороной и дорисуйте его другими цветами. Или изобразите новую картину, которая больше соответствует вашему позитивному состоянию. Эмоции можно не только рисовать, но и слепить из глины или пластилина. Этот метод в психологии называется арт-терапия и помогает женщине художественными методами менять свое психологическое состояние.
Упражнение «Дышим глубоко». Когда вы разозлились настолько, что ваш гнев вот-вот выплеснется наружу, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Почувствуйте, как «дышит» ваш живот, как вздымается грудь. Вдохи и выдохи делайте медленно. Дышите так недолго, несколько минут, потом сделайте перерыв и подышите еще раз. Ваш гнев обязательно уляжется.
Упражнение «плохую энергию – вон!» Здесь можно придумать массу вариантов избавления от негатива, например, покричите в подушку или побоксируйте ее. Можно сплясать «дикий танец», движения которого будут физиологически отражать ваше состояние. Можно выйти на пробежку и представить, как вы догоняете своего обидчика и перегоняете его. Как только вы почувствуете усталость в теле, а ваши движения станут более плавными – значит гнев пошел на убыль.
Психологический тренинг на людях
Упражнение «Беру тайм-аут». Самый простой и популярный прием, который помогает не сорваться и взять себя в руки – медленно сосчитать до 10, а потом отвечать или действовать. Если же вы не можете себя успокоить, под уважительным предлогом покиньте помещение, а когда эмоции придут в норму, вернитесь. Можно просто сказать, что вы поговорите позже, когда немного успокоитесь. Главное, не давайте вашему собеседнику, если он специально выводит вас из себя, «вампирить».
Упражнение «Я — высказывание». Проговаривание вслух помогает осознать свое состояние и дать понять собеседнику ваши чувства: «Я сейчас расстроена», «Я очень сержусь…».
Упражнение «Внутренний экран». Поможет отстраниться от негативного состояния и с самоиронией отнестись к себе и к ситуации. Представьте, что вы находитесь в зрительном зале, где на экране показывают фильм, где вы – главный герой. «Посмотрите», как вы выглядите, когда сильно злитесь. Возможно, вам это не понравится и вы возьмете свои эмоции под контроль.
Для сохранения психологического здоровья важно понимать, что корить себя за несдержанность бесполезно – просто это не в нашей власти. Мы можем лишь контролировать разрушительные проявления гнева, а потом, успокоившись, подумать, что же вас так выбило из колеи и как справиться с гневом сейчас и в подобных ситуациях в будущем.
В этом и заключаются женские секреты самообладания. Не давайте волю своим отрицательным эмоциям, и вы всегда будете на высоте!