Если мучает бессонница, что делать в домашних условиях? Нужно ли обращать внимание на нарушения сна? Разберемся в этом вопросе.
Оказывается бессонница может быть опасной, хотя так, как правило, никто не считает. Очень часто нормальное засыпание становится проблемой с возрастом. После бессонной ночи часто наблюдается плохое самочувствие.
Во время сна в организме активно вырабатывается мелатонин – гормон, который необходим нашему иммунитету. Из-за постоянного недосыпания могут снизиться защитные силы организма, появиться частые простуды и вирусные инфекции.
Проблемы со сном часто вызываются проблемами и отрицательными эмоциями, накопленными за день. Очень значительно влияют просмотры телепередач с различными криминальными новостями и катастрофами. Накопление негативных эмоций не дают нашим нервам успокоиться, а голове – «отключиться». Пульс увеличивается и сердце начинает работать с нагрузкой.
Как прогнать ночные мучения и научиться легко засыпать? Нужно всего лишь проявить самодисциплину и следовать некоторым простым правилам.
Рецепты от бессонницы
- Чтобы долго не ворочаться в постели, за 2-3 часа до сна не смотрите новости, ужастики, детективы и криминал.
- Не пейте кофе и чай (даже зеленый) – в этих напитках много бодрящего кофеина. Приготовьте травяной чай из мяты или ромашки (1 столовую ложку травы залейте 0,5 л кипятка и настаивайте 15-20 минут).
- Не затевайте вечернюю уборку – это возбуждает нервную систему.
- Ложитесь спать в одно и то же время, мозгу легче переключаться на сон в одно и то же время.
- Заведите свой сонный ритуал. Например, каждый вечер принимайте ароматическую ванну, слушайте спокойную музыку.
- Создайте в спальной темноту. Чтобы вашему телу поступил сигнал «спать», в комнате не должны гореть ночные светильники, а шторы не должны пропускать свет уличных фонарей.
- При затруднении засыпания сделайте дыхательную гимнастику. 30 раз глубоко вдыхайте носом и задержав дыхание, выдыхайте.
- Внимание! Не пейте снотворное без консультации врача, который поможет при необходимости подобрать безопасный препарат и правильную дозу.
Диета от бессонницы
Правильное питание поможет вам крепко спать. Какие продукты выбрать?
- Одна щепотка корицы, добавленная в чашку с чаем, снимет накопившееся дневное напряжение.
- Для лучшего сна за ужином добавьте в блюдо 1-2 зубчика чеснока или половинку луковицы.
- Избавиться от ночных кошмаров поможет выпитый на ночь стакан теплого молока.
- Хорошо расслабляет кардамон, добавляйте его к рыбе или мясу.
Надеюсь, эти проверенные способы помогут вам наладить полноценный сон и вы будете себя на утро чувствовать бодрыми и отдохнувшими.
Всем хорошего и крепкого сна!