Что делать, если...

Бессонница: как вернуть себе крепкий сон

Если мучает бессонница, что делать в домашних условиях? Нужно ли обращать внимание на нарушения сна? Разберемся в этом вопросе.

Оказывается бессонница может быть опасной, хотя так, как правило, никто не считает. Очень часто нормальное засыпание становится проблемой с возрастом. После бессонной ночи часто наблюдается плохое самочувствие.

Во время сна в организме активно вырабатывается мелатонин – гормон, который необходим нашему иммунитету. Из-за постоянного недосыпания могут снизиться защитные силы организма, появиться частые простуды и вирусные инфекции.

Проблемы со сном часто вызываются проблемами и отрицательными эмоциями, накопленными за день. Очень значительно влияют просмотры телепередач с различными криминальными новостями и катастрофами. Накопление негативных эмоций не дают нашим нервам успокоиться, а голове – «отключиться». Пульс увеличивается и сердце начинает работать с нагрузкой.

Как прогнать ночные мучения и научиться легко засыпать? Нужно всего лишь проявить самодисциплину и следовать некоторым простым правилам.

Рецепты от бессонницы

  • Чтобы долго не ворочаться в постели, за 2-3 часа до сна не смотрите новости, ужастики, детективы и криминал.
  •  Не пейте кофе и чай (даже зеленый) – в этих напитках много бодрящего кофеина. Приготовьте травяной чай из мяты или ромашки (1 столовую ложку травы залейте 0,5 л кипятка и настаивайте 15-20 минут).
  • Не затевайте вечернюю уборку – это возбуждает нервную систему.
  • Ложитесь спать в одно и то же время, мозгу легче переключаться на сон в одно и то же время.
  • Заведите свой сонный ритуал. Например, каждый вечер принимайте ароматическую ванну, слушайте спокойную музыку.
  • Создайте в спальной темноту. Чтобы вашему телу поступил сигнал «спать», в комнате не должны гореть ночные светильники, а шторы не должны пропускать свет уличных фонарей.
  • При затруднении засыпания сделайте дыхательную гимнастику. 30 раз глубоко вдыхайте носом и задержав дыхание, выдыхайте.
  • Внимание! Не пейте снотворное без консультации врача, который поможет при необходимости подобрать безопасный препарат и правильную дозу.

Диета от бессонницы

Правильное питание поможет вам крепко спать. Какие продукты выбрать?

  • Одна щепотка корицы, добавленная в чашку с чаем, снимет накопившееся дневное напряжение.
  • Для лучшего сна за ужином добавьте в блюдо 1-2 зубчика чеснока или половинку луковицы.
  • Избавиться от ночных кошмаров поможет выпитый на ночь стакан теплого молока.
  • Хорошо расслабляет кардамон, добавляйте его к рыбе или мясу.

Надеюсь, эти проверенные способы помогут вам наладить полноценный сон и вы будете себя на утро чувствовать бодрыми и отдохнувшими.

Всем хорошего и крепкого сна!

Пожалуйста, оцените статью

0 / 5 0

2 Комментариев

  1. Замечательный сайт! Узнала много нового! Жизнь продолжается!

  2. Спасибо за Ваш отзыв! Надеюсь на Ваше участие в жизни сайта. Возможно и у Вас есть свои маленькие женские хитрости, которыми Вы поделитесь с читателями?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × 5 =

Вам может быть интересно

Кнопка «Наверх»