Как самой убрать холку в домашних условиях?

Многих женщин после 50 волнует вопрос: Как убрать холку на шее? Эта шишка появляется на задней стороне у основания шеи и даже может распространяться на спину. Ее еще называют «вдовьим» или «бухгалтерским горбом».

Основная причина образования холки — деформация шейного отдела, которая происходит в период менопаузы. Эти изменения портят не только внешний облик женщины, но и отражаются на ее самочувствии.

Убрать холку помогут специальные упражнения для укрепления мышечного корсета. Они же послужат и средством профилактики подобных изменений в шейном отделе. Существует много комплексов упражнений, из которых каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящий.

Хорошо помогает при деформации шейного отдела самомассаж. Не менее эффективны народные средства, о которых мы расскажем ниже. Но главное — это предупреждение подобной проблемы.

Профилактика образования холки

Правила здорового образа жизни просты, но помогут вам предупредить появление шишки на шее.

Постарайтесь ежедневно, лучше всего дважды в день, устраивать водные процедуры для шеи. Струю прохладной воды направляйте на место образования шишки.

Правильно обустройте свое место для сна. Выберите матрас средней жесткости или ортопедический и небольшую подушку, чтобы голова не располагалась высоко.

Если вы много времени проводите за столом, например работаете за компьютером, то нужно правильно оборудовать свое рабочее место. Ваше тело должно иметь правильное положение: спина ровная, ступни полностью стоят на полу, ноги в коленях согнуты под прямым углом.

Не забывайте каждые 35-40 минут делать перерыв, встаньте из-за стола и сделайте легкую гимнастику.

Соблюдайте правила здорового питания и откажитесь от вредных привычек, особенно от переедания, чтобы лишний жир не откладывался в проблемном месте.

Больше двигайтесь, но без фанатизма. Физические нагрузки должны быть разумными, особенно в дачный период.

Периодически проводить курс массажа для позвоночника и шейно-воротниковой зоны.

3 простых упражнения от «вдовьего горба»

Эти очень простые упражнения можно выполнять даже при проблемах с шейным отделом.

• Делайте кивки головой, наклоняя голову вперед-вниз, как будто кивком говорите: «Да-да-да».
• Делайте движения головой из стороны в сторону (вправо-влево), имитируя отрицание: «Нет-нет-нет».
• Делайте движения головой, как бы показывая недовольство или порицание: «Ай-яй-яй».

Каждое упражнение повторяйте по 30 раз, ежедневно на протяжении нескольких недель.

Комплекс упражнений, который поможет избавиться от остехондроза и холки

В течение 14 дней выполняйте этот комплекс, а затем периодически его повторяйте. При шейном остеохондрозе не должно быть стадии обострения.

Лягте на спину, подложив под голову плоскую подушку или полотенце, сложенное в несколько раз. Приподнимайте голову над подушкой и удерживайте её в таком положении.

Лежите на спине и давите затылком на подушку. Повернитесь на бок, голова на подушке. Постарайтесь приподнять голову на 1-3 см и удерживайте её несколько минут в этом положении.

Лежите на боку и давите головой на подушку. Перевернитесь на живот. Приподнимите голову над подушкой на 1-3 см, несколько минут удерживайте её в таком положении.

Лежите на животе и давить головой на подушку.

Стоя или сидя, обхватите голову ладонями под нижними челюстями с обеих сторон и слегка приподнимайте её.

В этом же исходном положении сделайте наклоны головой вперёд до 30 раз. Затем выполните наклоны головой в стороны: 30 раз.

Положите обе ладони на лоб, давите головой вперёд на ладони, которые оказывают сопротивление.

Положите ладони на затылок и выполняйте давление назад, сопротивляясь ладонями.

Положите ладонь на правое (левое) ухо. Давить головой на ладонь, как бы преодолевая сопротивление.

Как провести самомассаж воротниковой зоны

Освойте простой самомассаж воротниковой зоны — он поможет улучшить кровообращение, размять мышцы и улучшить их тонус.

• Ладонь положите на холку и медленно растирайте ее движениями вверх-вниз. Доведите время массажа до 2-3 минут.
• Легко надавливайте на шишку тремя пальцами, двигаясь вверх-вниз. Выполняйте 2-3 минуты.
• Разминайте шею и холку круговыми движениями ладони 3 минуты.
• Ладонью захватывайте и отпускайте кожу на шишке и вокруг, хорошенько разминая это место.
• После самомассажа обязательно смажьте кожу смягчающим кремом.

Чтобы от упражнений и массажа была польза, соблюдайте следующие правила

• Проводите занятия систематически, ежедневно 1-2 раза в течение месяца.
• Упражнения противопоказаны при остром периоде заболевания в шейном отделе.
• Упражнения проводите так, чтобы не было болевых ощущений в области шеи.
• Движения и массаж выполняйте плавно, без резких движений, рывков или давления, иначе вы можете вызвать защемление позвоночной артерии.
• Выполняйте комплексы постепенно, начиная с легкой разминки, легко разминая шею, особенно, если раньше не занимались или ваше тело долгое время находилось в одном положении.

5 народных рецептов для лечения шишки на шее

Народная медицина предлагает нам несколько эффективных рецептов для лечения шишки. Они помогут устранить проблемы отложения солей в этой области.

1. Смесь для втирания сделайте из настойки прополиса (20 капель) и касторового масла (1/3 стакана ).
2. Втирайте в шишку на шее смесь Троксевазиновой и Гепариновой мази, взятых в соотношении 1:1.
3. Приготовьте компресс из молока, меда, натертого репчатого лука и измолотого лаврового листа. Соотношение компонентов 3:3:1:1. Пропитайте этим составом хлопчато-бумажную или льняную салфетку и положите компресс на 30 минут на образование на шее. Проводите процедуру несколько дней подряд..
4. Для массажа приготовьте смесь из 50 гр меда и 50 мл спирта. Вотрите в шишку массажными движениями, а затем укутайте полотенцем. Проводите процедуру ежедневно.
5. Хорошо помогает при лечении холки компресс из свежих размятых листьев домашнего лекарственного растения золотой ус.

Если вы будете выполнять упражнения с соблюдением этих рекомендаций, вы сможете устранить холку и вернуть себе правильную осанку, а также подтянуть мышцы шеи.

Посмотрите комплекс от тренера, как убрать холку на шее и спине:

Будьте здоровы! И не забудьте поделиться информацией со своими подписчиками в социальных сетях.