Мы часто задаем вопрос «как самочувствие?» родным и знакомым, но редко самим себе. Такое невнимание к собственному здоровью может обойтись очень дорого.
Пройдите простой тест, разработанный российскими медиками, и оцените состояние собственного здоровья. Возможно, вы обнаружите проблемы и поймете, какая помощь нужна вашему организму.
Уровень стресса (поставьте 1 балл за каждый ответ «нет»)
Вы часто не можете расслабиться из-за излишних волнений или переживаний? Чтобы не доводить нервную систему до предела, займитесь дыхательными упражнениями или медитацией.
Вам часто приходится брать работу на дом? Стремление выполнить работу через «не могу» рано или поздно скажется негативно на вашем психологическом и физическом состоянии.
Вы стали замечать, что вас раздражают громкие звуки и яркий свет? Если на этом фоне появляются учащенное сердцебиение, бессонница и головная боль, то речь, скорее всего, идет о неврозе, вызванном длительным влиянием стресса.
Вы часто испытываете тяжесть в желудке или изжогу? Стресс негативно влияет на работу поджелудочной железы, что, в свою очередь, может вызвать проблемы с пищеварением.
Малейшая неприятность способна вывести вас из себя или довести до слез? В состоянии стресса человек становится болезненно чувствительным. Если вы впадаете в отчаяние из-за мелких проблем, значит, уровень стресса уже высок. Проконсультируйтесь с терапевтом и начните принимать витаминный комплекс, содержащий магний. Этот микроэлемент – незаменимый помощник в борьбе со стрессом.
Питание (поставьте 1 балл за каждый ответ «да»)
Вы всегда полноценно завтракаете до 10 часов утра? Завтрак – очень важная часть правильного рациона. Если по утрам вы не испытываете чувство голода, не заставляйте себя принимать пищу. Но для правильного распределения энергии в течение всего дня просто необходимо съесть что-нибудь до обеда. Это особенно важно, если вы следите за своим весом.
Свой обеденный перекус вы устраиваете вне рабочего места? Чтобы в организме сработали механизмы насыщения, продолжительность приема пищи должна составлять не менее 15 минут. Если вы принимаете пищу на рабочем месте и на скорую руку, то через 1 – 1,5 часа обязательно захотите перекусить вновь.
Вы едите 5 раз в день? Многочисленные исследования ученых показывают, что при пятиразовом питании вес человека, уровень холестерина в крови и аппетит уравновешиваются лучше, чем, если он ест 3 раза в день.
Вы едите полуфабрикаты не чаще одного раза в неделю? Питаться полуфабрикатами на регулярной основе вредно для здоровья. В них содержится много соли, насыщенных жиров, большое количество добавок, которые накапливаются в тканях и крови, стимулируют рост раковых клеток. Когда вы готовите сами, то можете сами выбирать продукты и контролировать состав готовых блюд.
Вы ежедневно съедаете не менее пяти порций (1 порция – 100 граммов) овощей и фруктов? Овощи и фрукты – незаменимый источник витаминов, клетчатки и минералов, которые необходимы для полноценной работы всего организма. Желательно, чтобы большая часть вашего растительного рациона была выращена не далее чем за 800 километров от места, где вы живете.
Вы употребляете алкогольные напитки не чаще 2 – 3 раз в неделю? Умеренное потребление качественных спиртных напитков не причинит вреда вашему здоровью, но слишком большое их количество ведет к усиленной нагрузке на печень и затрудняет усвоение питательных веществ. Допустимый максимум для женщины – 4 бокала сухого вина в неделю.
Вы ежедневно выпиваете не менее 8 стаканов не газированной воды? Вода выводит из организма токсины, способствует усилению перистальтики кишечника и улучшает обмен веществ. Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета. Если она темнее, значит, вы пьете недостаточно воды.
Общее самочувствие (поставьте 1 балл за каждый ответ «да»)
Вы регулярно бываете у зубного врача и делаете санацию ротовой полости? Рекомендуется посещать стоматолога не менее 2 раз в год для профилактического обследования и лечения. Поддерживать зубы и десны в идеальном состоянии помогает процедура снятия зубных отложений, которая, к тому же, дает прекрасный косметический эффект.
У вас нет зависимости от табака? Курильщики с многолетним стажем подвергаются смертельному риску из-за своей вредной привычки. При отказе от курения этот риск снижается до 50% уже в первый год.
У вас стабильное артериальное давление? Для большинства людей нормальным считается давление 120/80. Это свидетельствует о том, что сердце и мозг находятся в хорошей форме. Если артериальное давление достигает показателя 140/90, необходимо срочно обратиться к врачу. Кстати, повышенное давление может говорить о заболевании почек.
Вы посещаете гинеколога 2 раза в год и раз в 2 года делаете маммографию? Красота и здоровье женщины напрямую зависят от работы репродуктивной системы. Кроме того, регулярные обследования необходимы для ранней диагностики и успешного лечения таких заболеваний, как рак яичников и шейки матки. Для профилактики рака груди каждая женщина после 35 лет должна проходить маммографию.
Вы регулярно проверяете родинки на предмет изменений? Выпадение волос из родинки, начало ее роста, зуд, изменение цвета (осветление темной родинки так же опасно, как потемнение светлой), появление уплотнений, красного венчика, шелушения – повод для незамедлительного обращения к онкодерматологу.
Вы спите не меньше 8 часов в сутки? Исследования показывают, что если человек регулярно не высыпается, то начинает набирать вес, повышается риск развития диабета. Это происходит потому, что недостаток сна приводит к снижению уровня гормонов, которые стимулируют обмен веществ и уменьшают чувство голода.
У вас нормальный вес? Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается следующим образом: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате.
ИМТ менее 18,5 – недостаток веса.
ИМТ 18,5 – 24,9 – нормальный вес, риск для здоровья отсутствует, именно при таком весе наблюдается максимальная продолжительность жизни.
ИМТ 25 – 27 – порог избыточной массы тела, риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить массу тела.
ИМТ 30 – 35 – ожирение, риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела.
ИМТ 35 и более – резко выраженное ожирение, риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться с врачом и снизить массу тела.
У вас всегда регулярный стул? Регулярный стул – признак сбалансированного питания и здорового кишечника. Любые отклонения от нормы свидетельствуют о том, что вам нужно проконсультироваться у гастроэнтеролога.
Физическая активность (поставьте 1 балл за каждый ответ «да»)
Вы занимаетесь спортом не менее 5 раз в неделю по 45 минут? Такая периодичность помогает поддерживать здоровый дух и является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний и остеопороза. Если вы только начинаете заниматься, достаточно 15 минут зарядки или интенсивной ходьбы. Постепенно увеличивайте время занятий сначала до 30, а затем до 45 минут.
Вы предпочитаете лестницу лифту? Поднимаясь пешком, вы сжигаете 10 ккал в минуту, а спускаясь – 5 ккал.
Вы можете разговаривать при выполнении упражнений? Если да, то это признак того, что ваша сердечнососудистая система в хорошем состоянии. Если вы не в состоянии произнести даже несколько слов, немного уменьшите нагрузку — тренировки не должны вредить здоровью.
Вы без труда можете дотянуться до носков ног, не сгибая колени? Гибкость не только придает фигуре изящество, но и является показателем здоровья позвоночника.
Вы можете простоять на одной ноге с закрытыми глазами более 20 секунд? Умение держать равновесие – хороший показатель не только состояния вестибулярного аппарата, но и общей физической подготовки.
Результаты теста
От 1 до 10 баллов. Если вы хотите продлить активный отрезок жизни и не увеличивать список хронических заболеваний, срочно займитесь своим здоровьем. Обязательно обратитесь к участковому терапевту, который определит, консультация какого специалиста нужна вам в первую очередь. Пересмотрите свой рацион, исключите из него острую, жареную, копченую пищу и алкоголь. Таким образом вы облегчите работу желудочно-кишечного тракта. Каждый день начинайте с гимнастики и дыхательных упражнений, которые тонизируют сердечнососудистую и дыхательную системы.
От 11 до 20 баллов. В целом, вы здоровы, но не забывайте, что здоровье требует к себе постоянного внимания. Профилактические обследования (ЭКГ, УЗИ внутренних органов, биохимический анализ крови) 1 раз в 2 года вам не помешают. Не забывайте и о таких верных союзниках крепкого здоровья, как диета, богатая овощами и фруктами, физические упражнения и закаливающие процедуры.
От 21 до 25 баллов. Вам можно только позавидовать. У вас нет оснований беспокоиться о своем здоровье. Скорее всего, вы сбалансировано питаетесь, занимаетесь физкультурой и позитивно смотрите на жизнь. Но все же при всей своей жизненной активности старайтесь находить время для передышки, чтобы двигаться вперед с новыми силами.
