Приветствую вас, уважаемые читатели «Женской энциклопедии». Многие люди занимаются спортом, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Они посещают спортивный зал, где тренируются с тренером или самостоятельно. Некоторые предпочитают заниматься в домашних условиях, и даже оборудуют одну из комнат под тренажерный зал.
Если вы не профессиональный спортсмен, то вполне можете тренироваться самостоятельно, без тренера. Но во время занятий обязательно уделяйте большое внимание соблюдению техники безопасности, иначе вы рискуете не только надолго выйти из строя, но и потерять здоровье.
Правила безопасности во время тренировок
Чтобы ваши тренировки приносили только пользу и были безопасными, правильно выполняйте упражнения, подберите подходящий спортивный костюм, определитесь со временем и местом тренировок, рассчитайте степень нагрузки и ее продолжительность.
Перед началом тренировок пройдите тщательное медицинское обследование
Врач поможет вам подобрать интенсивность и продолжительность физических нагрузок в зависимости от состояния вашего здоровья, определит наличие противопоказаний. Перенесите тренировку, если вы заболели, устали, употребляли накануне алкоголь.
Во время тренировки периодически измеряйте пульс (в состоянии покоя он должен быть равен 60-80 ударам в минуту). Не допускайте, чтобы количество сердечных сокращений было больше 150 ударов в минуту. Более детальные рекомендации вам даст врач.
Перед каждой тренировкой обязательно проводите разминку
Разминка должна включать в себя различные наклоны, махи, упражнения на растяжку, которые разогреют мышцы, увеличат эластичность связок и сухожилий и подготовят организм к нагрузкам. В конце тренировки делайте дыхательные упражнения на растяжку и расслабление.
Контролируйте технику выполнения упражнений
При освоении нового упражнения не старайтесь сразу выполнить его в полную силу. Попросите инструктора посмотреть, правильно ли вы выполняете упражнения, после чего вы сможете тренироваться самостоятельно. Помните, что при освоении новых упражнений могут случиться растяжения и разрывы мышц, сухожилий, связок. Это происходит из-за отсутствия межмышечной координации
Соблюдайте правильную методику тренировок
Неважно, по какой методике вы тренируетесь — готовой или специально разработанной для вас. Нагрузки должны возрастать постепенно, чтобы дать организму адаптироваться к новым условиям. Не торопите события, не гонитесь за результатом. Если вы неправильно подберете упражнения, не учтете состояние здоровья, слишком рано возобновите тренировки после перенесенного заболевания или травмы, вы можете спровоцировать травму или рецидив заболевания.
Не делайте рискованные упражнения в одиночку
Всегда пользуйтесь помощью опытного страхующего при выполнении упражнений с тяжелыми весами или упражнений акробатического характера.
Соблюдайте порядок на площадке
При занятиях с тяжестями не разбрасывайте диски и гантели, ставьте снаряды на отведенные места. Разбирайте стоящую на стойках штангу, снимая диски попеременно (один диск с одной стороны, затем – один с другой), иначе штанга может упасть и нанести травму.
Соблюдайте гигиену
Подберите удобную спортивную одежду и обувь, снимайте ее сразу после тренировки, чтобы не простыть и не вызывать раздражения кожи. Правильно подобранная спортивная одежда не должна сковывать движения и натирать кожу. Стирать ее нужно не реже 1 раза в 2 недели.
После тренировки обязательно примите душ насухо оботритесь полотенцем. Тренируйтесь в хорошо проветриваемых светлых помещениях. Если вы предпочитаете заниматься на свежем воздухе, используйте для этого парк, лес, поле вдали от задымленных улиц.
Выберите оптимальное время для занятий
Если вы занимаетесь утром, не нагружайте организм слишком сильно, так как он еще не проснулся и сердце может не выдержать. Пробежки должны проходить в спокойном темпе и не дальше 2 километров. Вечерние тренировки должны проходить за 4 часа до сна.
Тренируйтесь или за час до, или через 2 часа после еды, три-четыре раза в неделю по 1-2 часа. На сон уделяйте не меньше 8 часов в день, принимайте пищу не менее трех раз.
Вот и все на сегодня. Берегите себя и свое здоровье, всегда соблюдайте правила тренировок и помните о безопасности.
