С годами каждый человек замечает признаки старения — снижается выносливость, болят суставы, дает о себе знать сердце, сбивается дыхание… Многие женщины после 50 считают, что справиться с проблемами поможет поход по врачам. Но так ли это необходимо?
Здоровый образ жизни помогает нам избавиться от многих возрастных проблем. Доступным и простым способом преодоления изменений нашего здоровья является ходьба. Чем же полезна ходьба и как она может отдалить старение?
Пешие прогулки — эффективный способ борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни. Кроме того, ходьба имеет и более широкие лечебные свойства. Это, пожалуй, самая демократичная форма лечения — ходить можно когда угодно, сколько угодно и где угодно. При определенных показаниях требования могут незначительно варьироваться.
Ходьба — чем она полезна для организма?
- Ходьба помогает тренировать сердце и улучшает кровоток в сосудах. Если вы сделаете пешие прогулки своей постоянной привычкой, то сердце начинает лучше работать, уходит одышка и другие болезненные ощущения.
- Ходьба — прекрасный способ борьбы с лишним весом. Начнем не с новомодных диет и таблеток для похудения, а с простейшего – с лечебной ходьбы. В идеале нужно проходить в день не менее 5-7 километров. Если идти в спокойном темпе, это займет примерно час с небольшим. Не такая уж большая плата за хорошее самочувствие. Цена таких усилий: до 35 граммов жира, сжигаемого за час движений.
- Ходьба — это лучшее лекарство для позвоночника и суставов. Суставы и позвонки не терпят ношения тяжестей, резких движений и прыжков и неудобной обуви. А вот ходьба бодрым шагом (до 90-120 шагов в минуту) является лечебной гимнастикой. При этом разгружается позвоночник, усиливается приток кислорода к суставам, укрепляются кости и связки, и постепенно боли в коленях и пояснице ослабевают, тело становится более гибким и подвижным.
- Ходьба эффективна при атеросклерозе нижних конечностей. И здесь движение является даже более эффективной терапией, чем все лекарственные препараты. Это заболевание проявляется болью в икроножных мышцах при напряжении и иногда возникает перемежающаяся хромота. Эти симптомы вызывают застойные явления в сосудах, нарушения нормального кровотока в конечностях. Попробуйте начать ходить ежедневно, и через месяц вы сможете уже передвигаться без боли и усталости на достаточно большие расстояния.
Первое, с чего нужно начать, — по всем своим делам ходить только пешком (хотя бы часть пути, если это большие расстояния). Нагрузки увеличивайте постепенно, начиная с 20-30 минут. Обратите внимание на обувь — она должна быть самая удобная.
Если вы только начинаете пешие прогулки, то в первые дни могут появиться усталости, боль в икроножных мышцах, но уже через несколько дней у вас открывается второе дыхание. Вы сможете гулять часами, не чувствуя усталости и дискомфорта, и заметите, как укрепятся мышцы и уйдут лишние килограммы.
Скандинавская ходьба для вашего здоровья
Сейчас все большую популярность набирает скандинавская ходьба. Ее отличие от обычной в том, что ходить нужно со специальными палками (можно использовать лыжные). В скандинавской ходьбе активно задействованы почти все группы мышц — рук, ног, спины и живота. Голеностопные и коленные суставы, где раньше всего начинаются суставные боли, получают щадящую целительную нагрузку. Улучшается кровоток во всем организме. Скандинавская ходьба — это еще и отличная тренировка сердца и дыхания. В любое время года это и прекрасный вид отдыха, поднимающий жизненный тонус.
Не важно, где и когда вы будете ходить. Место для прогулок можно выбрать в городском парке или в аллее, на тропе здоровья за городом, просто гулять по тихим спокойным улочкам. Главное, ввести это в распорядок своего дня и не останавливаться на полпути.
Помните, что ходьба — это возможность для женщины после 50 совмещать полезное с приятным: оздоравливать свое тело и получать удовольствие от жизни. Погода не может быть помехой для этой здоровой привычки — мы не можем изменить погоду, но сменить одежду в наших силах. Так что никаке оправдания не принимаются!
Смотрим видеоролик о скандинавской ходьбе с Еленой Малышевой:
Не забудьте нажать на кнопочки соцсетей, чтобы ваши подруги узнали эту полезную информацию тоже.
