Даже самый закоренелый пессимист не торопится покидать этот мир.
Долголетие — это не просто большое количество прожитых лет, а и качество этой долгой жизни. Ученые уже давно изучают проблему долголетия и выяснили, какие факторы влияют на продолжительность жизни.
Посмотрим на эти главные составляющие, чтобы знать и корректировать их при необходимости.
От чего зависит наше долголетие?
1. Первое, что следует учитывать, это наследственность и предрасположенность организма к каким-либо заболеваниям. Зная свои слабые стороны, можно так строить свою жизнь, чтобы свести этот риск к минимуму.
Самое простое — изучить «медицинскую историю» своих предков: сколько лет они прожили, какое у них было физическое и психическое здоровье, выяснить наличие хронических и раковых заболеваний, склонность к депрессиям, тип характера, образ жизни, вредные привычки и причины смерти.
Имея такую информацию, вы всегда сможете предупредить или обнаружить на ранних стадиях симптомы возможных болезней и вовремя перестроить свой образ жизни. Например, бросить курить, если в вашей родословной у кого-то был рак легких, или укреплять сердце и сосуды, если у родственников прослеживаются сердечно-сосудистые заболевания.
2. Экология самым непосредственным образом влияет на наше здоровье, а значит и на долголетие. И довольно часто, это даже не столько загрязненный воздух на улицах, отравленные реки, запыленность и т.п. Мы упускаем из виду экологию своего дома.
Подумайте, сколько вредных примесей содержит воздух наших квартир, где часто курят, распыляются различные аэрозоли, работают газовые плиты и бытовые электроприборы. Мебель из древесно-стружечных плит, всевозможные поверхности, покрытые красками и лаками — все это выделяет в воздух наших жилищ вредные вещества. Плюс ко всему — пыль, собираемая многочисленными коврами, портьерами и покрывалами.
И если повлиять на экологию в целом мы не можем, то изменить микроклимат своего жилища вполне в наших силах. Действия самые банальные: частое проветривание помещений, отказ от курения в жилых комнатах, осторожное использование различных химических препаратов, в т.ч. аэрозолей. Даже воспользовавшись лаком для волос, следует проветрить помещение. Не говоря о кухне, с работающей газовой плитой, ее загазованность равноценна загазованности улиц большого города.
3. Следующий фактор, влияющий на долголетие — это физическая активность человека. Известно, что все люди, перешагнувшие 80-летний рубеж своей жизни вели активный образ жизни, много трудились и занимались физическими упражнениями (бегом, ходьбой, плаванием, спортивными играми).
Именно в среднем и старшем возрасте необходима активная физическая нагрузка — это тренирует сосуды и сердце, помогает снизить вес, снижает уровень холестерина, нормализует давление и предупреждает появление диабета и рака. 102-летняя американка Клер Вилли дала хороший совет тем, кто хочет жить долго: «Постоянно занимайтесь физическими упражнениями и танцами».
Специалисты рекомендуют в зрелом возрасте постоянно разрабатывать свои суставы и заботиться о позвоночнике. Укрепление мышц спины и брюшного пресса не дают позвоночнику искривляться — а это еще один шаг к долголетию.
4. Правильное питание — еще один шаг к долголетию. Есть три главных составляющих правильного питания: жиры, витамины и вода.
Известно, что большое количество в питании насыщенных жиров ведет к сердечным и раковым заболеваниям, атеросклерозу и нарушениям жирового обмена. Содержание жиров не должно превышать 30-10 %. Часто, оказываясь от мяса, начинают в избытке потреблять молочные продукты и особенно сыры, не учитывая их высокую жирность. Выбирайте еду с меньшей долей жира и не забывайте о зерновых продуктах.
Важные и полезные продукты для долголетия — овощи и фрукты, особенно красного, желтого и оранжевого цветов (морковь, сушеные абрикосы, тыква, томаты, перец, хурма, апельсины).
И наконец, вода — источник жизни. Пить нужно много, не менее 8 стаканов в день, и это помимо жидкости в различных блюдах. Вода выводит из нашего организма токсины, увлажняет легкие, через кровь несет питательные вещества и кислород, омывает суставы и мышцы, улучшает обмен веществ. Пусть рядом всегда стоит стакан воды, которую вы постепенно выпиваете глоток за глотком и тем самым защищаете организм от обезвоживания.
5. Хорошее душевное состояние является залогом долголетия. Оптимизм хорошо сказывается на нашей имунной и сердечно-сосудистой системе, повышает сопротивляемость организма к любым болезням.
Простые советы, как сохранить здоровый дух в здоровом теле и достичь долголетия:
- жить нужно с теми, кого любишь,
- найти занятие по душе,
- разумно чередовать труд и отдых,
- вести здоровый образ жизни,
- отказаться от вредных привычек,
- до старости беречь в себе «ребенка»,
- никогда не отчаиваться,
- быть открытым добру, делать добрые дела и окружать себя добрыми людьми.
Долголетие не приходит само по себе, над этим нужно трудиться всю свою жизнь и строить ее так, чтобы жить на радость себе и людям.