Усталость может навалиться на женщину внезапно, но накапливается она постепенно.
Наиболее распространенными причинами усталости являются очень простые вещи. Назовем наиболее важные: питание, сон, движение.
От того, как выстроены это жизненно важные процессы зависит здоровье и красота женщины после 50. Кроме этого есть еще ряд важных составляющих, но об этом ниже.
Итак, попробуйте проанализировать, что является причиной усталости для вас, и это даст вам шанс улучшить свое самочувствие.
10 причин возможной усталости
1. Всегда ли вы едите только полезные продукты? Выпить чашечку крепкого кофе или чая, конечно, приятно. Но помните, что большое количество кофеина и сахара может иметь неприятные последствия, и в конечном счете доставят вам больше неприятности, чем удовольствия, т.к. ваш уровень сахара в крови может сильно повыситься.
Вместо этого, чтобы снять усталость, перейдите на сбалансированное, здоровое питание. Проследите, чтобы в вашем рационе присутствовали в изобилии фрукты, овощи и белок. Медики уверены: большинство людей чувствуют себя лучше, меньше устают, если они едят здоровую пищу. Правильное питание гарантирует вам и избавление от ожирения, от излишков мы тоже сильно устаем, нося лишние 10-20 кг.
2. Каково качество вашего сна? Усталость и сон связаны напрямую. Многие женщины не получают достаточно сна и от того чувствуют себя разбитыми. Если вы одна из них, избегайте пить кофе, чай и алкоголь в течение нескольких часов перед сном, не смотрите перед сном телевизор и сделайте свою спальню тихим и спокойным уголком отдыха.
3. Сколько вы двигаетесь в течение дня? Это важная причина усталости. Проверенный рецепт : снимать усталость регулярными движениями: упражнениями и особенно вечерней ходьбой. Двигательную нагрузку нужно позволять, по крайней мере, за три часа до сна, так чтобы у вас было время успокоиться.
Если вы думаете, что физические упражнения сделают вас еще более усталыми – вы ошибаетесь. Существует одна парадоксальная истина: больше двигайтесь и вы получите больше энергии.
Специалисты рекомендуют женщине после 50 уделять физическим упражнениям по 40 минут хотя бы 3-4 раза в неделю, ну, и конечно, совершать ежедневные прогулки по 1.5-2 часа минимум.
Сделайте такой анализ своей жизни, измените то, что приносит вам вред — и через месяц вы заметите некоторое улучшение. Усталость покинет вас, если вы будете следовать новому распорядку жизни хотя бы 3-6 месяцев, пока ваше самочувствие не стабилизируется.
Будьте настойчивы в движении на пути к здоровью и долголетию!
Что еще вызывает усталость? Об этом читайте в следующей статье О медицинских причинах усталости