Как стать красивой и энергичной? Для женщины после 50 + это очень важно, впрочем, как и более молодым дамам. Сейчас люди все чаще задумываются о своем здоровье и долголетии, так как меняется качество жизни и наше отношение к ней.
Ответ очевиден: чтобы больше оставаться молодыми и энергичными, нужно вести активный образ жизни, больше двигаться, правильно питаться и впускать в свою жизнь больше положительных эмоций и впечатлений.
Многие пожилые люди в свои 80-90 лет — живое доказательство, что физические упражнения и физическая активность продлевают жизнь и делают ее полной, независимо от возраста.
Это должно стать частью повседневной жизни женщин и мужчин.
Движение — это жизнь!
Сохраняя и развивая свои физические силы, вы сможете дольше оставаться независимой и обходиться без посторонней помощи, делать то, что вы хотите сделать.
Вы сможете предотвратить или отсрочить некоторые заболевания, такие, как заболевания сердца, диабет и остеопороз. Активность поднимает настроение и уменьшает депрессивное состояние.
Вам не нужно покупать специальную одежду или принадлежат к спортзал, чтобы стать более активной.
Найдите то, что вам нравится делать: прогулка, езда на велосипеде, танцы, работа в саду и по дому, плавание. Попробуйте самые разные виды деятельности, которые поддержат вас в состоянии активного движения. Ищите новые пути для создания физической активности в вашей повседневной жизни.
Четыре способа стать красивой и энергичной
- Для полноценной физической активности требуется всего четыре типа упражнений: на развитие выносливости, силы, баланса и гибкости.
- Любая деятельность должна быть немного «на преодоление» — это тренирует выносливость. Не обязательно делать что-то очень долго, начните с 10 минут и доведите до получаса.
- Тренируйте свои мышцы, так как сильные мышцы защитят вас от возможных падений и травм, которые частенько случаются с пожилыми людьми.
- Чтобы сохранять равновесие, уверенно и непринужденно двигаться, следует развивать свой баланс. Для этого попробуйте стоять то на одной ноге, то на другой, можно с поддержкой за спинку стула, а лучше без поддержки. Вставайте со стула без использования рук. Время от времени ходите, переступая с пятки на носок. Еще одно упражнение для развития баланса: идти, ставя пятку одной ноги прямо перед пальцах другой ноги, ваши пятки и пальцы ног должны касаться друг друга.
- Растяжка поможет улучшить вашу гибкость: тогда вам не будет сложно нагибаться, чтобы завязать шнурки на ботинках или вымыть пол.
Правила безопасности при активной деятельности
- Любую активную деятельность начинайте медленно, особенно если вы не были активны в течение длительного времени. Мало-помалу включайте свой организм, не перенапрягая его сверх меры.
- Правильное дыхание — важное условие при выполнении разного вида работ. Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений- это может вызвать изменения вашего кровяного давления.
- Носите правильную одежду и обувь, которая защитит вас и будет удобна для работы и спортивных занятий.
- Если даже ваш врач рекомендует ограничить потребление жидкости, обязательно больше пейте много, когда вы активно двигаетесь. С возрастом люди часто не чувствуют жажду, даже если их организм нуждается в жидкости.
- Следите за правильностью своей осанки.
- При выполнении упражнений вам не должно быть больно и вы не должны чувствовать себя очень усталой. Возможны некоторая болезненность и небольшой дискомфорт, усталость, но не более того.
Для женщины после 50, активная деятельность является одним из самых мощных профилактических средств в предотвращении заболеваний и раннего старения организма. Вопрос о том, как стать красивой и энергичной решаем и зависит только от нас самих.
Упражнения стимулируют тонус организма, снабжая необходимым питанием ваши мышцы, кожу, органы, кровеносные сосуды и другие части тела. Чем быстрее поступает кислород к клеткам, тем лучше вы себя чувствуете, тем активнее и дольше живете, тем привлекательнее выглядите.
Эту домашнюю гимнастику должна делать каждая женщина после 50-60 лет:
Будьте здоровы и энергичны!