Наступила весна, неподалеку и лето. И практически каждая женщина озабочена тем, как она будет выглядеть в летних одеждах. Так что времени на раздумья, как похудеть, уже не осталось. Пора браться за дело и приводить себя и свое тело в порядок.
Женщинам после 50, чтобы привести себя в норму, трудно, да и не безопасно придерживаться каких-либо жестких диет. Мы знаем, что любая диета, не говоря уже о голодовках – это стресс для нашего организма. И чаще всего они негативно сказываются на здоровье женщины, сопровождаются «срывами», когда потерянные килограммы быстро возвращаются, прихватив с собой еще парочку лишних.
Понимая необходимость снижения веса и применяя различные методы похудения, женщины часто допускают существенные ошибки. О них и поговорим.
Как похудеть: 3 основных ошибки
Ошибка первая. Большинство женщин допускает главную ошибку в борьбе с лишним весом: они надеются на «волшебную таблетку», которая поможет им сбросить лишние килограммы. Но, ничего не меняя ни в своем рационе питания, ни в своем образе жизни этого достичь невозможно.
Лишний вес — это следствие неправильного образа жизни и нерационального питания. Ученые доказали, что лишь в 3-5% случаев вес растет в связи с какой-либо патологией организма, во всех других — мы сами доводим себя до этого состояния, обеспечивая организму возможность накапливать жир.
Таблеток от нашей лени, обжорства и дурных пищевых привычек еще не изобретено. Ни жиросжигающие таблетки, ни клизмы, ни чудодейственные БАДы здесь не помогут. Нужно брать себя в руки и вести здоровый образ жизни.
Ошибка вторая. Надеяться на чудо-диету тоже не приходится. Как правило, в любой диете запрещается есть довольно много продуктов, а так же требуется пропускать отдельные приемы пищи. Чаще всего не рекомендуется ужинать после 6.
Кажется все верно: чем меньше мы едим, тем быстрее уходят лишние килограммы. Но забывается то, что исключая из своего рациона такие продукты, например, как мясо, мы не дополучаем жизненно необходимые для организма белки. При ограниченном питании организму будет не хватать клетчатки, витаминов и минералов. В следствие такого питания организм истощается и впоследствии обязательно отомстит болезнями.
Подходите к своему организму индивидуально. Каждая женщина методом проб и ошибок всегда может подобрать свой рацион питания, который будет снижать вес без ущерба ее самочувствию. Главное условие: питание должно быть сбалансированное. Только так можно получить и результат и удовольствие от процесса похудения.
Ошибка третья. Следующее заблуждение заключается в том, что чем больше физическая нагрузка на организм, тем быстрее похудеется.
На самом деле, интенсивные физические нагрузки вызывают у женщин чувство усталости, утомление, а аппетит после таких тренировок лишь повышается. Чрезмерные нагрузки и несбалансированное питание дадут отрицательный результат. После тренировки необходимо обязательно получить дополнительную порцию белка. Иначе, как только вы прекратите тренировки, все сброшенные килограммы немедленно вернутся назад.
Суточное потребление белка:
При малоподвижном образе жизни требуется 1 г белка на 1 кг массы тела.
При легких физических нагрузках требуется 1,2 г белка на 1 кг массы тела.
При более интенсивных физических нагрузках – до 1,4 г белка на 1 кг массы тела.
При тяжелые физические нагрузках (спортивных) до 1,6 – 2 г белка на 1 кг массы тела.
Худеть быстро — не всегда хорошо. Организм должен постепенно приспосабливаться к снижению веса. При быстром уходе килограммов, кожа может обвисать, очень важно, чтобы она успевала подтягиваться. Поэтому постепенное снижение веса и умение его удерживать — это главное.
Часто причина, почему не удается похудеть несмотря на все усилия, заключается в нашей непоследовательности: мы не можем наладить правильный образ жизни и рациональное питание и прибегаем к жестким диетам и интенсивным нагрузкам. Хотим получить немедленный результат, забывая, что у каждой женщины свои особенности и не нужно подгонять себя под общие мерки.
Как правильно кушать и худеть -смотрите практическое руководство:
Худеть женщина после 50 должна с хорошим настроением и с разумным подходом к питанию и физической активности. Главное при выборе метода похудения — не навредить своему здоровью.