Как похудеть в период менопаузы — одна из проблем женщин после 50. Посмотрим правде в глаза: менопауза вызывает немало неприятных симптомов и переживаний дискомфорта.
Женское здоровье в этот период — это приливы, раздражительность, бессонница, а так же – увеличение веса. Изменение выработки гормонов в женском организме меняется и оттого меняется и ее самочувствие, и ее внешний вид.
Эти проблемы женского здоровья неизбежны, но это не значит, что они непреодолимы. Женщина в период менопаузы может внести изменения в свою жизнь так, чтобы качество ее жизни в этот период не снизилось, и фигуру может сохранить, и свое хорошее настроение.
Причины, почему женщина набирает вес:
- Во-первых, давайте выясним, что происходит в женском теле, когда она вступает в менопаузу. Начнем с того, ваши железы перестают вырабатывать такое же количество гормонов, как раньше. Гормональные изменения имеют прямое влияние на способность регулировать свой вес.
- Но нельзя винить в наборе веса только гормоны. Есть и другие факторы, которые могут способствовать набору веса. Так, одной из причин является снижение активности из-за частой усталости, раздражительности: «ничего не хочется, ни на что нет сил» — жалуются многие женщины. Нужно понимать, что при снижении активного образа жизни женщина теряет мышечную массу и ей на смену прирастает жир. Даже если вы питаетесь по-прежнему, не злоупотребляете сладким или жирным, вес прибавляется именно за счет снижения активной деятельности.
- Кроме того, есть категория женщин, которые просто генетически более склонны набирать вес. Тут виноваты не гормоны, а ваша наследственность. Взгляните на свою семью, если ваши родители имеют тенденцию к лишнему весу, то вы можете также пополнеть с возрастом.
Но успокаивать себя этим не нужно, хотя многие люди считают, с возрастом становиться «круглее» нормально. На самом деле увеличение веса – это всегда риск для женского здоровья. Поэтому проблему «как похудеть на 5-10 кг…» решать нужно обязательно.
Набирая вес, вы увеличиваете риск:
- различных видов рака,
- высокого кровяного давления,
- высокого уровня холестерина,
- заболеваний сердца,
- диабета второго типа и др.
Важно не опускать руки в период менопаузы, сохранять бодрость духа и уверенность в себе!
Увеличение веса не должна быть неизбежным фактом жизни, потому что вы можете внести изменения в свою жизнь и сознательно контролировать свой вес.
Как похудеть в период менопаузы:
1 шаг – это упражнения. Даже если вы не чувствуете желания что-либо делать, вам нужно пересиливать себя и оставаться активной. Вам поможет активный образ жизни: попробуйте ходьбу, запишитесь в группу здоровья или в класс аэробики, плавайте в бассейне. Силовые тренировки помогут вам сохранить мышечную массу. Упражнений с гантелями по полчаса в день в течение трех-пяти дней в неделю будет вполне достаточно.
2 шаг — перейдите на здоровое питание. Если начинается прибавка веса, придется есть немного меньше. Сократить нужно всего лишь около 200 калорий из вашего ежедневного рациона питания для поддержания текущего веса. Старайтесь есть полезные продукты: фрукты и овощи, нежирное мясо.
3 шаг – поддерживайте свое эмоциональное здоровье. Не оставайтесь один на один со своими проблемами, не поддавайтесь страху и тревоге. Наверняка, рядом с вами есть женщины вашего, которые переживают подобный период. Вполне можно объединиться, проводить активно время вместе, больше гулять, делиться полезными советами и поддерживать друг друга в достижении цели: оставаться здоровой и привлекательной в возрасте 50 +.
Верьте, что вы сможете решить этот важный для вас вопрос «как похудеть на несколько кг» и оставаться в форме и здоровы даже в такой сложный период жизни, как менопауза.