Как похудеть на 5, 10, 15 кг? Этот вопрос волнует многих женщин после 50.
Все, кто имеет лишние килограммы, знают, сколько неприятностей несет ожирение, и мечтают похудеть. Мечтать то мечтают, но осуществить эту мечту у многих никак не получается. Иногда женщины рьяно берутся за снижение веса, но быстро сходят с дистанции. И все возвращается на круги своя.
Женщине после 50+ нужно понимать, что с вступлением в период пред- и менопаузы, прибавление веса практически неизбежно, т.к. меняется гормональный фон организма, замедляются обменные процессы, повышается аппетит. Но это не повод расслабляться и начинать питаться бесконтрольно, наращивая массу тела. Наоборот, нужно еще более тщательно подходить к своему питанию и менять образ жизни с учетом возникающих возрастных проблем.
Что мешает похудеть на…?
- Нежелание менять образ жизни.
- Неумение наладить правильное питание только полезными продуктами.
- Лень и отсутствие упорства.
- А еще: незнание некоторых закономерностей правильного похудения.
Как похудеть, придерживаясь ЗОЖ
- Физическая нагрузка – необходимое условие поддержания нормального веса и избавления от ожирения. Ее подбирают с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
- Хороший эффект дает быстрая ходьба.
- Обязательно нужно освоить гимнастику для укрепления мышц спины, т.к от лишних килограммов прежде всего страдает позвоночник, развивается остеохондроз и другие напасти.
- Полезно ежедневно выполнять упражнения на растяжку, чтобы укрепить мышцы и суставы, но делать это нужно бережно.
- Идеальным вариантом физической нагрузки является плавание, хотя бы 1-2 раза в неделю.
- Прекрасно подойдут и танцы, но заниматься ими лучше в группе, что дает дополнительный эмоциональный заряд и повышает мотивацию для регулярных занятий.
Как похудеть с помощью «Голливудской диеты»
Существует масса диет, от голодания до монодиет. Часто они дают эффект, но кратковременный. Иногда после них женщина поправляется еще больше, к тому же обостряются многие хронические заболевания ЖКТ.
Предлагаемая «Голливудская диета» переделана на русский лад и под доступные нам полезные продукты. С этой диетой вы не будете чувствовать себя голодной, получите все необходимые организму вещества.
Применять диету можно достаточно долго:
- Завтрак на каждый день: во все дни недели он одинаков и состоит из черного чая с молоком без сахара, апельсина или 1-2 яблок (можно запечь). Через 15-20 минут можно съесть яйцо всмятку и гренку (сухарик).
Понедельник
- Обед: выпейте чашку зеленого чая; через несколько минут съешьте 150-200 г любой отварной рыбы и салат из редьки с лимонным соком.
- Ужин: съешьте 100г отварного мяса, приправленного одним желтком и столовой ложкой порезанного зеленого или репчатого лука. Перед сном выпейте стакан нежирного молока или съешьте яблоко.
Вторник
- Обед: чашка зеленого чая; через 15 минут съедаете 150 г отварной печени и 200 г слегка потушенной тыквы.
- Ужин: приготовьте салат из свежих овощей и заправьте растительным маслом (1 ст. ложка); съешьте 1 гренку, 1 яйцо или тонкий ломтик отварного мяса. Перед сном выпейте стакан обезжиренного йогурта.
Среда
- Обед: снова чашка зеленого чая; чуть позже – 1-2 помидора, апельсин или грейпфрут, 200 г отварного мяса. Несколько листьев зеленого салата.
- Ужин: фрукты (яблоко или груша), через 20-30 минут – яйца вкрутую (1-2), 2 помидора, гренка. Перед сном – стакан нежирного йогурта.
Четверг
- Обед: зеленый чай; через 15 минут – 200 г отварной курицы, 150 г капустного салата с лимонным соком, гренка.
- Ужин: салат из 50 г нежирного творога с зеленым луком, кусочком болгарского перца, редисом (5-6 шт.) и яичным желтком; 1 гренка. Перед сном выпейте стакан нежирного молока или съешьте яблоко.
Пятница
- Обед: одна чашка зеленого чая; 250 г тертой моркови, и отварное мясо (150 г).
- Ужин: готовится яичница (1-2 яйца) со свежими зелеными овощами (лук, огурцы, болгарский перец, зелень) и помидорный салат с соком лимона. Перед сном – яблоко.
Суббота
- Обед: зеленый чай; 150-200 г отварной рыбы, зеленый салат, 1 гренка.
- Ужин: отварная говядина (150 г) с тертым хреном, зеленый салат. На ночь — стакан нежирного молока или яблоко.
Воскресение
- Обед: 1 чашка зеленого чая; 200 г отварной курицы, зеленый салат с лимонным соком (100 г), яблоко.
- Ужин: приготовьте 1-2 небольших котлетки, посыпанных зеленью, 1 гренка. На ночь — стакан нежирный йогурт или яблоко.
Чтобы похудеть правильно по Голливудской диете, соблюдайте еще ряд правил:
- Можно менять блюда по дням недели.
- Не превышайте указанное количество продуктов.
- Полностью исключите из рациона соль, перец, уксус, жир, сливочное масло, алкоголь.
- В день выпивайте не менее 8 стаканов простой воды.
Если перед женщиной после 50 остро встает вопрос «Как похудеть на…энное количество кг?», не стоит комплексовать по поводу лишнего веса, а начинать правильно и регулярно питаться и давать телу грамотную физическую нагрузку. Так, даже из самой бесформенной массы можно слепить прекрасную фигуру.
Настойчивости вам в достижении целей!