Лишний вес – бич для женщины после 50. Избавиться от лишнего веса мечтают многие из нас. Но, чтобы решить эту проблему, нужно четко осознать для себя причины появления этих неприятных для женщины лишних килограммов.
Возьми жизнь в свои руки!
Считается, что одной из главных причин лишнего веса у женщины после 50 является неумеренный аппетит. Так ли это? Не совсем…
На самом деле, на наш вес влияют многие сложившиеся жизненные привычки. Если их осознать и преодолеть, то вполне возможно расстаться с излишками.
Лишний вес и его причины
- Женщина воспринимает лишний вес как нормальное явление. Появление лишних килограммов, как ни странно, может быть связано с нашим окружением. Тучность становится явлением социальным, и мы очень часто имеем в своем окружении полных людей. Постепенно это начинает восприниматься как должное, привычки полных людей начинают встраиваться в нашу жизнь. И это подтверждают исследования: после 30-летнего проживания в кругу тучных родственников и друзей у 40-50% женщин появляется риск набрать лишний вес.
- Женщина не принимает во внимание жирность и калорийность пищи. Кому то кажется невероятно трудным посмотреть, какое количество жира и калорий содержится в том или ином продукте и выбрать обезжиренное и менее калорийное. Многие из нас ни за что не хотят отказаться от жареного и копченого, даже если мучаются с высоким давлением и сердечными заболеваниями. Привычка съедать в два раза больше калорий, чем требуется организму, не дает женщине не только похудеть, но и удержать вес на одном уровне.
- Женщина слишком быстро ест. Эта привычка может сложиться от жизни в постоянном быстром ритме. Мы можем съесть слишком много, совершенно не осознавая этого, т.к. наш мозг только через 20 минут получает сигнал от желудка после его насыщения. Желудок полон, а мы продолжаем есть и есть… Нужно учитывать и то, что при слишком быстрой еде есть риск развития метаболического синдрома, который выражается в совокупности следующих признаков: высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови и тучность.
- Женщина постоянно что-то жует (преимущественно, это сладости) сидя у телевизора, во время работы за компьютером, в хлопотах по дому, в поездке или на даче. Женщине кажется, что эти «невинные перекусы» ей не навредят, но, увы, такая привычка обязательно отложится лишними килограммами на талии.
- Женщина любит фаст-фуд. Еда в ресторанах быстрого питания, конечно, удобна, бережет массу времени, но не бережет женское здоровье. Именно благодаря фаст-фуду у нас появляется все больше и больше тучных людей самого разного возраста. Нужно понимать, что отказываясь от здорового питания, вы ставите под угрозу свое здоровье, т.к. полезные продукты питания заменяется большими порциями пищи с высоким содержанием жиров и низким содержанием пищевых волокон.
- Женщина «заедает» свои проблемы. Когда женщина после 50 испытывает чувство одиночества, разочарование или же постоянное беспокойство и страх, она неосознанно может заглушать их едой. Даже не испытывая голода, она что-то машинально жует, так женщина отвлекает себя от депрессивных переживаний на физическом уровне, увеличивая все больше и больше объем потребляемой пищи. Именно эмоциональные переживания вызывают переедание в 75% случаев.
- Женщина ест «от скуки». Когда нечем заняться, так и тянет перекусить чем-нибудь вкусненьким, но при этом забывается, что кроме лишнего веса и испорченного настроения, это ничего не принесет.
- Женщина пропускает приемы пищи, т.к. считает, что таким образом она сможет похудеть. На самом деле, пропуская завтрак, обед или ужин, мы не додаем организму нужной ему энергии, а это ведет к тому, что организм испытывает стресс и начинает делать жировые запасы. Общепризнанно, что наиболее здоровым питанием является дробное, небольшими порциями по 5-6 раз в день.
- Женщина постоянно не досыпает. Ученые давно доказали, что каждый «недоспанный» час приводит к увеличению жира в нашем организме аж на 3%! Причина: при недостатке сна повышается выработка гормонов, стимулирующих аппетит. Отсюда и риск полноты.
- Женщина проводит много времени у телевизора, это ведет к тому, что она мало двигается, у нее повышается давление, меняется сердечный ритм и обмен веществ, т.к. калории расходуются мало. Максимум, сколько стоит смотреть ТВ – это 2 часа в день, а желательно еще меньше. Исследования доказали, что женщины, проводящие свое время преимущественно у голубого экрана, более склонны к полноте, чем те, кто ведет активный образ жизни. Сидя у телевизора, женщина незаметно для себя может съесть много пищи от сухариков до пирожных, что никак не способствует красивой фигуре.
- Женщина не находит времени, сил или желания на занятия спортом. Причин для отказа от активного образа жизни множество, но ни одна из них не оправдывает ожирения организма. Делать хотя бы зарядку или прогулку перед сном – это должно стать хорошей привычкой для каждой женщины после 50, которая принесет только пользу женскому здоровью. И отговорки здесь не принимаются.
- Женщина не контролирует свой вес. Если женщина не имеет весов и не следит за изменениями своего веса, она плохо знает свой организм и не подозревает, как та или иная пища на него влияет. Взвешивание нас дисциплинирует и помогает в 3 раза быстрее терять ненужные килограммы. Конечно, если относиться к этому без фанатизма, не бегая к весам после каждого съеденного кусочка.
- Женщина носит неудобную одежду и обувь. Доказано, что комфортная одежда и обувь, не сковывающая движения, помогает женщине быть более активной. Тем самым, сжигается больше калорий (более 6000 в год) — и здоровье укрепляется и вес снижается.
Вот так наши обыденные привычки могут влиять на лишний вес. Стоит проанализировать свою жизнь и избавиться от всего, что наносит вред женскому здоровью.