Лето – замечательное время для того, чтобы похудеть, причем без диет, спорта и таблеток. Помогают похудеть солнце и свежий воздух, отдых на пляже, дачные хлопоты, овощи, фрукты и ягоды, правильное питье и правильно подобранное меню для жаркой погоды.
Получается, что совсем необязательно потеть в тренажерном зале или сидеть на диете для похудения – просто нужно активно жить и заниматься любимым делом.
Как сжечь калории и похудеть?
- Быстрая ходьба в течение 30 минут сжигает 230 калорий и заменяет 30 мин занятий на беговой дорожке.
- Полчаса плавания сжигает 300 калорий. А если делать гимнастику в воде – потеряете еще 250 ккал.
- Катание на велосипеде за 30 минут сжигает 250 ккал и равноценно тридцатиминутному занятию на тренажере.
- Прополка грядок в течение получаса заменит 30 мин фитнеса.
- Окучивание картофеля сжигает 300 ккал и заменит 30 мин занятий на силовых тренажерах.
- Сбор фруктов и ягод равноценен 30 минутам пилатеса.
Как похудеть отдыхая?
Такие природные факторы как солнце и свежий воздух обладают удивительными свойствами и помогают поддерживать фигуру в порядке. Оказывается, ультрафиолет помогает наладить обмен веществ (метаболизм). Только наслаждайтесь солнышком в безопасное время: утром до 11 часов и вечером после 17 час. После каждого обеда выбирайтесь на свежий воздух прогуляйтесь. Размеренный шаг улучшает пищеварение, а свежий воздух ускоряет метаболизм.
Если вы отдыхаете на пляже, то и это время можно провести с большой пользой для фигуры. Купание отлично подтягивает мышцы пресса. Делайте зарядку в воде, хотя бы 3 раза в неделю – так вы затратите в 8 раз! больше энергии, чем на суше. За месяц тренировок вполне можно потерять до 5 лишних кг. Для этого устраивайте аквапробежки по 5-10 мин: зайдите в воду по грудь и бегайте, также делайте в воде прыжки и повороты туловища вправо и влево.
Лето – отличная возможность вдоволь есть свежие овощи, фрукты и ягоды. Исключение сделайте для калорийных бананов и винограда.
- Съедайте ежедневно 1-2 яблока, фруктовые кислоты ускоряют обмен.
- Зелень петрушки и укропа богаты микроэлементами «стройности», поэтому добавляйте побольше зелени в блюда.
- Хорошо снижают вес огуречные разгрузочные дни: 1,5 кг свежих огурчиков помогают скинуть до 2 кг за день.
- Ягоды содержат совсем немного калорий, поэтому полезны для фигуры. Малина (44 ккал на 100 г ) хорошо расщепляет жиры. Вишня (70 ккал на 100 г) выводит из организма вредный холестерин. Клубника (40 ккал на 100 г) выводит лишнюю жидкость из организма.
Ваш любимый сад или огород может стать прекрасным спортзалом. Любые огородные хлопоты укрепляют мышцы, делая их эластичней, а тело — стройнее. Только не нужно сильно усердствовать, все хорошо в меру.
В жаркую погоду переходите на особое меню. Ешьте легкие блюда и не ешьте, если не хочется. Исключите из меню крепкие бульоны, жареное мясо, копчености и прочие калорийные продукты, так как в жару нам требуется намного меньше калорий. Переходите на холодные блюда: салаты, окрошку, овощные супы и т.п. и здесь свой резон: на переваривание холодных продуктов наш организм тратит больше энергии, чем горячих.
Летом организму требуется больше жидкости. При правильном выборе напитков вы тоже можете похудеть. Запомните: чистая вода без газа помогает расщеплять жиры. Хорошо улучшает пищеварение и налаживает обменные процессы квас. Но так, как квас калориен, выпивать его нужно не больше одного стакана в день.
А главное – заряжайтесь позитивом, используя каждый летний денек для своего здоровья и красоты!