С возрастом снизить лишний вес бывает не так легко. Вес проще не накапливать, чем потом бороться с излишками всю оставшуюся жизнь. Предлагаемые нам новомодные диеты часто обещают немедленное и стойкое похудение, но на деле оказываются совсем не состоятельными.
Специалисты, занимающиеся здоровьем, давным-давно разработали принципы питания, которые не обещают моментального эффекта, но могут помочь любой женщине после 50 нормализовать свой вес, и, кроме того, сохранить здоровье и бодрость на долгие годы.
Как снизить лишний вес
Шаг первый. Необходимо придерживаться здорового сбалансированного питания, включающего полезные продукты, преимущественно растительного происхождения.
Наше питание должно быть максимально разнообразным, т.к. не существует ни одного продукта, способного обеспечить наш организм необходимыми веществами. Поэтому моно диеты скорее вредны, чем полезны.
Шаг второй. В каждый прием пищи нужно включать такие продукты, как хлеб, крупяные и макаронные изделия, картофель. Вопреки сложившемуся мнению, что хлеб и картофель лишь источник энергии и углеводов и способствуют отложению жира, в этих продуктах содержится много витаминов В и С, пищевых волокон и минеральных соединений, так необходимых нашему организму.
Шаг третий. Ежедневно съедайте не менее 400 гр овощей и фруктов (помимо картофеля). Овощи и фрукты – являются источником антиоксидантов, витаминов и минералов, фолиевой кислоты, железа. Эти вещества предупреждают развитие гипертонии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Шаг четвертый. Ежедневно ешьте молочные продукты с низкой жирностью. Если женщина не употребляет молоко, ей следует есть больше рыбы (сардины, лосось) и темно-зеленых листовых овощей.
Шаг пятый. Мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира замените на бобовые, рыбу, птицу и тощие сорта мяса. Ограничьте потребление колбас, сосисок, паштетов. По выводам ВОЗ, с целью профилактики рака нужно снизить употребление красного мяса до 80 г в день или отказаться от него совсем.
Шаг шестой. Готовьте пищу на пару, в отварном виде или в микроволновке с минимальным добавлением жиров. Помните, что доля жиров, в том числе содержащаяся в продуктах, не должна превышать 15-30% от суточной калорийности пищи.
Шаг седьмой. Продукты, содержащие много сахара, являются источником энергии, но не являются необходимым компонентом здорового питания. Поэтому количество сахара стоит ограничивать, например, вместо сладких напитков пить простую воду.
Шаг восьмой. Общее потребление соли должно быть не более 1 чайной ложки в сутки (6 г). Учитывать нужно и соль, содержащуюся в хлебе, консервированных продуктах и др. Соль рекомендуется использовать йодированную, а для улучшения вкуса блюд добавляйте травы и пряности. Консервы, соленья, копчености не стоит есть ежедневно, излишнее потребление соли приводит к повышению давления.
Шаг девятый. Придерживайтесь идеальной массы тела. Рекомендуются границы индекса массы тела от 18, 5 до 24, 9. Формула определения массы тела (индекс Кетле): вес тела в кг делится на квадрат роста в кв. м. Индекс от 25 до 29 говорит об излишнем весе, а индекс выше 30 сигнализирует об ожирении. Для снижения веса следует снизить калорийность питания до 1200-1500 килокалорий в день.
Шаг десятый. Контролируйте потребление алкоголя, т.к. увлечение им приводит к дефициту витаминов и минеральных веществ, отрицательно влияет на сердце, кишечник, поджелудочную железу, нервную систему. В таком случае о здоровье и идеальном весе говорить не приходится.
Предложенные подходы к питанию помогут сохранить женское здоровье, снизить лишний вес и всегда чувствовать себя бодрой и красивой.
А вот интересное видео: Дыхательная гимнастика для похудения