10 правил здорового питания

Здоровое  питание – основа женского здоровья. Наш организм постоянно нуждается в поступлении питательных веществ для своей нормальной жизнедеятельности. Нужно не просто снабжать его белками, жирами, углеводами и витаминами, важно как это делать правильно, соблюдая некоторые простые, но очень важные правила.

Женское здоровье нуждается в грамотно организованном процессе питания. Главное: не есть на ходу, когда придется и где придется, а выделять в своем расписании дня определенное время, когда вы можете спокойно и размеренно съесть те или иные полезные продукты. Это займет немного вашего времени, а пользу здоровью принесет несомненную.

 Правила питания

Правила эти касаются не только полезных продуктов, но и самого процесса и ритуалов еды.

1. Не ешьте на бегу – это приводит к перееданию и, как следствие, к лишнему весу. Когда мы едим быстро, то не успеваем понять истинный вкус пищи и долго не можем почувствовать насыщения. Чем медленнее мы пережевываем, тем больше можем насладиться вкусом любимых блюд. С детства нам внушали, что пищу нужно пережевывать тщательно, но, увы, навык этот у многих так и не сформировался, хотя это так немаловажно для нашего же здоровья.
2. Второе правило-совет напрямую вытекает из первого. Часто плохое пережевывание связано с состоянием нашего жевательного аппарата. С возрастом у многих зубы находятся не в лучшем состоянии, поэтому нужно приводить свои зубы в порядок и не ходить с “черными дырами” во рту. Это не только плохо для нашего пищеварения, но и страшно портит внешность женщины.
3. Продолжим про зубы. Третье правило гласит: не спешите чистить зубы сразу после еды. Сначала сполосните ротовую полость водой, потом почистите зубы сухой щеткой, а уже после этого используйте зубную пасту. Такой способ чистки снижает риск отложения зубного камня на 60%, а кровоточивость десен – на 50%. Выделите всего по 1 минуте на сухую чистку и на чистку зубов с пастой.
4. Помните о пользе кофе: его общеукрепляющих и антиоксидантных свойствах. Известно, что выпивающие по 3-4 чашки кофе в день, гораздо реже страдают от нарушений ритма сердца. А выпивая 5 пяти чашек кофе(если у вас нет противопоказаний) вы увеличиваете среднюю продолжительность своей жизни.
5. Для укрепления женского здоровья включайте в рацион обязательную тарелку каши. Вы знаете, что пищевые волокна и клетчатка в крупяных блюдах обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, предотвращают развитие хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Вы потратите считанные минуты на приготовление и еду каши, но принесете своему здоровью ощутимую пользу.
6. К питанию нужно подходить разумно и не злоупотреблять острыми блюдами. Но в небольших количествах специи могут принести только пользу. Так острый перчик чили (не более 1/5 чайной ложки в день) служит профилактике язвенной болезни желудка. В нем содержится вещество капсаицин, убивающий хеликобактер пилори – возбудителя язвы, кроме того этот перей усиливает секрецию желудочного сока и слизи, а они защищают стенки желудка. Кроме этого, чили помогает сжигать калории даже в состоянии покоя, скорость метаболических процессов увеличивается на целых 23%. Еще один плюс: перец чили отбивает тягу к сладостям: как правило, после блюд, приправленных этой жгучкой, желание съесть что-нибудь сладкое отпадает как-то само собой.
7. С возрастом кальций вымывается из женского организма – отсюда остеопороз. Причина вымывания кальция – излишки потребляемой соли: каждый лишний грамм в день приводит к потере 1% кальция в год. Поэтому, если любите соленое, регулярно потребляйте молочные продукты, в норме: не менее 4-х стаканов обезжиренного молока (если хорошая переносимость) или замените его кисломолочными продуктами.
8.  Учитесь усмирять свой аппетит, например с помощью миндальных орехов. Британские диетологи выяснили, что съев порцию миндаля в первой половине дня, вы снизите потребление калорий в течение дня за счет насыщения жирами и клетчаткой, содержащихся в этих орехах.
9. Откажитесь от холодного завтрака в сухомятку. На завтрак ешьте горячую пищу — кашу, омлет, отварные яйца, творожную запеканку. Так вы хорошо насытитесь и зарядитесь энергией на всю первую половину дня. Не нужно будет лишний раз перекусывать чаем с конфетами и печеньем.
10. Откажитесь от крупяных гарниров и выбирайте зеленые овощи — брокколи, шпинат, белокочанную капусту: у них низкая калорийность и большое количество клетчатки, которая хорошо снижает аппетит и помогает снизить вес.

Конечно же, это далеко не все полезные советы о том, как питаться правильно и сохранять женское здоровье. Читайте об этом в других статьях, а главное – стремитесь этим советам следовать и будьте здоровы!