Что делать, если...

Что делать, если напала сонливость?

Усталость и сонливость часто сопровождают жизнь женщины после 50 +. Сонливость днем имеет причины, которые нужно выяснить. Если эти состояния присутствуют у вас постоянно, постарайтесь от него избавиться.

Хроническая усталость преследует нас в современном перегруженном мире. Мы все больше погружаемся в мир технологий, информации, социальных событий и нередко забываем о себе и своем здоровье. Перегрузки накапливаются и разрушают наш организм, нашу психику и с этим не стоит мириться.

Чтобы вернуть себе энергию и жизнерадостность, сначала выясним причины возникновения усталости и сонливости, а потом разберем, как лучше избавиться от этих состояний.

почему мы устаем

 

Усталость и сонливость: 12 причин

  • Вы недостаточно спите – вот наиболее очевидная причина. Недостаток сна незамедлительно сказывается на способности к концентрации внимания и на здоровье в целом. Есть нормы сна, по которым взрослой женщине нужно пребывать в объятиях Морфея не менее 7-8 часов в сутки.

Как наладить свой сон: создайте уютную обстановку в спальной, засыпайте и вставайте в одно и то же время, не держите в спальной телевизор, компьютер, мобильный телефон. Если вы плохо спите ночью, постоянно встаете разбитой, не отдохнувшей, стоит обратиться с врачу, возможно, у вас присутствует одна из форм нарушения сна, которую нужно лечить.

  • Ночное апноэ – достаточно распространенная причина. При апноэ происходят кратковременные остановки дыхания в течение сна. На мгновение вы пробуждаетесь, сами того не замечая, но сон нарушается, многократно прерывается и даже если вы провели 8 часов в кровати, вы все-равно не чувствуете себя отдохнувшей.

Вам нужно обратиться к специалистам. они проведут обследование и помогут вам. Для предупреждения остановок дыхания используется специальный прибор CPAP (прибор для сипап-терапии), он надевается на лицо на ночь и не позволяет дыхательным путям спадаться во время сна. Что нужно сделать самостоятельно: сбросить лишний вес и не курить, так как это тоже провоцирует апноэ.

  • Ваш организм не получает достаточно “топлива”. Если вы слишком ограничиваете себя в еде или не едите полезные продукты, это может вызывать усталость и массу других проблем в вашем организме.

Сбалансируйте свое питание: каждый прием пищи должен включать белки и сложные углеводы. Ешьте регулярно и никогда не пропускайте завтрак – так вы будете поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и предотвратите свои недомогания. Не забывайте принимать витаминные комплексы.

  • Возможно у вас анемия. Именно анемия стоит в ряду главных причин появления усталости у женщин. Причина в том, что с каждой менструацией женщина теряет достаточно много крови, и это иногда может стать причиной не только железодефицита в организме, но и развития железодефицитной анемии. Качество питания также сказывается на концентрации гемоглобина в крови.

Простой общий анализ крови позволит оценить содержание гемоглобина и эритроцитов в крови. Если у вас выявилась анемия, то она лечится приемом железосодержащих препаратов, а также введением в свой рационе питания продуктов, богатых железом (постного мяса, печени, ракообразных, бобов).

  • Депрессия – болезнь нашего времени. Нужно знать, что депрессивное состояние – это не только нарушения на эмоциональном уровне, но и проявление негативных физических симптомов: таких, как головная боль, потеря аппетита. Сюда же можно отнести и фибромиалгию или синдром хронической усталости, который приводит к выраженной усталости на протяжении длительного времени. Симптомы могут быть различны, но неизменно одно: необъяснимое чувство сильной усталости, когда вы просто не способны выполнять повседневную деятельность.

При выраженной депрессии помогает психотерапия. В сложных случаях назначаются медикаменты. В такой помощи нуждается примерно 10% населения планеты. В любом случае при снижени настроения, апатии нужно обратить свое внимание на здоровый образ жизни, качество питания и круг общения. И освободите себя от излишних нагрузок – разрешите себе просто жить!

  • Щитовидная железа, регулирующая наш метаболизм, должна быть здорова. Нарушения функции щитовидной железы, особенно гипотериоз, ведут к замедлению обменных процессов в организме. Скорость получения энергии из пищи снижается, а с этим приходит усталость и лишний вес.

Что нужно сделать обязательно: обратиться к врачу-эндокринологу и проверить гормональный статус щитовидки: T3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин), а также ТТГ (тиреотропный гормон).

  • Перегрузка организма кофеином. Кофе, чай, шоколад, некоторые лекарства приводят к нервозности и усталости. Нормальная порция кофеина повышает концентрацию внимания и нашу активность, но при слишком большом его поглощении учащается пульс, повышается артериальное давление и появляется раздражительность. Вместо тонуса наступает усталость.

кофе и сон

Важно постепенно снижать потребление кофеина, при резком сокращении его дозы может появиться еще более выраженное чувство усталости. Замените кофе и чай травяными напитками, натуральными соками, минеральной водой и просто чистой водой.

  • Инфекция мочевыводящих путей. Такое заболевание иногда вызывает выраженную усталость и слабость у женщины. Эти симптомы могут говорить о наличие воспаления в мочевых путях.

Здесь один путь – обратиться к специалисту и лечить свои хронические проблемы.

  • Диабет часто является причиной усталости. При этом заболевании нарушается утилизация глюкозы клетками, в результате в организме не вырабатывается достаточное количество энергии.

Помимо лечения у доктора, который назначит специальные сахароснижающие препараты и инсулин, нужно обязательно изменить свою диету и вести более активный образ жизни. О народных рецептах от диабета 2 типа читайте здесь: https://moi-sekrety.ru/kak-lechit-saharnyj-diabet-2-tipa-narodnymi-sredstvami/

  • Обезвоживание может вызывать сильную усталость. Нашему организму вода крайне нужна для правильной работы. Не пропускайте первый признак обезвоживания: жажда – так тело сигнализирует нам о недостатке воды.

Пить воду нужно регулярно в течение всего дня, начинать и заканчивать день со стакана чистой воды. Пить в течение дня лучше понемногу, но каждые полчаса-час.

  • Сердечные заболевания вызывают сильную постоянную усталость. Если сердце плохо справляется со своей работой, появляется усталость даже от не очень интенсивной повседневной деятельности.

Чтобы вернуть свои силы, нужно лечиться у доктора и поменять образ жизни: быть в меру активной, правильно питаться, отказаться от вредных привычек и не нервничать по пустякам.

  • Ночная работа по “плавающему” графику сбивает ваши внутренние часы, что приводит к проблемам со сном. После ночной смены заснуть днем очень трудно.

В таких случаях нужно создать хорошее затемнение и тишину в спальне. Возможно, вам нужно укрепить свой организм витаминами.

Если у вас нет серьезных проявлений, перечисленных выше, но вы испытываете легкую усталостьи сонливость днем, вы можете обратиться за помощью к физкультуре. Физические упражнения средней степени нагрузки дают женщине после 50 выраженный энергетический всплеск. Может быть достаточно позаниматься на велотренажере 20 минут 3-4 раза в неделю, чтобы избавиться от частого чувства усталости.

Что делать, если постоянно тянет спать, смотрите “Жить здорово!” с Еленой Малышевой:

Здоровья вам и энергии!

Пожалуйста, оцените статью

0 / 5 0

Один комментарий

  1. Можно попить витаминов, леветон например

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать − двенадцать =

Вам может быть интересно

Кнопка «Наверх»