Проблема долголетия интересует очень многих людей. И мужчины, и женщины после 50-60 лет хотят знать, как сохранить молодость и прожить дольше.
Существуют тесты на долголетие, но наша жизнь не поддается простому математическому вычислению, иначе было бы все предельно просто. Публикуется масса советов, как прожить долго и избавиться от болезней, но ученые утверждают, что самый эффективный способ продлить жизнь — это профилактика заболеваний.
С возрастом многочисленные болячки сильно ухудшают качество нашей жизни. А вот то что улучшает нашу жизнь: это высокий уровень интеллекта, здоровые привычки, социальная и физическая активность, хорошее настроение и полноценный сон.
Если вы хотите прожить как можно дольше — не гонитесь за модными рецептами лечения и формулами долголетия, а просто так организуйте свою жизнь, чтобы не сократить отпущенный нам природой срок.
Рецепты долголетия: правда или вымысел?
Миф № 1: «Каждая минута смеха продлевает нашу жизнь на 5 минут»
Конечно же никто еще не доказал с секундомером в руке, верно ли это утверждение. Скорее всего, смех не увеличивает продолжительность жизни, а просто ее не укорачивает. Стрессы являются существенным фактором риска для нашего здоровья, а хорошее настроение избавляет нас от напряжения, а следовательно улучшает качество жизни.
Миф № 2: «Ходи ежедневно пешком полчаса — и проживешь на 2 года дольше»
Спорное утверждение. Получается, чем больше ходишь — тем дольше проживешь? На самом деле — это всего лишь тот обязательный минимум физической нагрузки, необходимый нам, чтобы избежать гиподинамии и связанных с ней проблем. Ученые выяснили, что у тех, кто ежедневно ходит более 30 минут, на 1/3 снижается риск развития инсульта.
В Гарвардском университете была разработана прогулочная программа для максимальной пользы ходьбы:
- Темп ходьбы должен быть быстрый и равномерный.
- Спину держите ровно, живот слегка втянут, голова поднята, плечи расправлены.
- Ходите с перекатом с пятки на носок.
- Длина шага — чуть меньше средней.
- Нагрузку при ходьбе увеличивайте постепенно.
Миф № 3: «Творческая работа продлевает нашу жизнь на 6,5 лет»
Что верно в этом утверждении, так это то, что работая с удовольствием, мы избегаем главного врага нашего здоровья — хронического стресса. Ученые выяснили, что люди, занятые решением сложных умственных задач, (не обязательно творческих, заметим), имеют более хорошие показатели здоровья, на уровне более молодых людей, занимающихся физическим трудом. 6,5 лет — это разница между первыми и вторыми, а не дополнительные годы жизни. Все что развивает нас, приносит удовлетворение от результата — улучшает нашу жизнь.
Миф № 4: «4-5 чашек мате ежедневно сохраняют молодость нашего сердца»
Часто встречается утверждение, что потребление мате снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний аж на 10%. Впрочем, никаких научно обоснованных данных не существует. Если бы это было истиной, почему бы тогда не заменить все лекарства на этот напиток?
На самом деле, волшебство мате можно объяснить ни чем иным, как наличием в нем полифенолов. Эти вещества безусловно полезны и защищают клетки организма от разрушения. Но нужно помнить, что эти вещества содержатся и в других видах чая, а также в кофе, вине и соках.
Миф № 5: «Ешь низкокалорийную пищу и проживешь на 35 лет дольше»
Давайте займемся расчетами, чтобы проверить столь впечатляющее утверждение. Если средняя продолжительность 70 лет, к этому прибавим еще 35 лет за низкокалорийное питание, получается 100-летний юбилей нам обеспечен. Если это так, то почему же тогда в малоразвитых странах, где люди часто недоедают, не наблюдается бума долгожительства?
Ученые действительно доказали еще в 30-е годы, что низкая калорийность рациона продлевает жизнь…но опыты проводились лишь на мышках и лягушках. Для людей это не подходит, так как, чтобы достичь хоть сколь-нибудь существенного эффекта, нужно постоянно жить на 1000-1100 ккал в сутки. Но такой рацион чреват развитием других проблем со здоровьем, так что весь омолаживающий эффект пойдет насмарку. Но рациональное зерно в этом утверждении все-таки есть, если придерживаться некоторых правил питания.
5 правил низкокалорийного долголетия от геронтолога Рэй Уолфорда
- Прежде всего, низкокалорийное питание категорически противопоказано детям.
- Менять подходы к питанию нужно постепенно. Вводить жесткие диеты и практиковать длительное голодание — осторожно, это, скорее, укорачивают жизнь, чем ее продлевает.
- Среднесуточный рацион должен быть не ниже 2000 ккал для мужчин и 1800 ккал для женщин.
- Выбирайте полезные продукты, с максимумом питательных веществ и минимальной калорийностью.
- Обязательно включайте в ежедневный рацион фрукты и овощи и откажитесь от пустых калорий, прежде всего от рафинированного сахара.
Долгих вам лет жизни и разумного подхода к своему здоровью.
