Что делать, если...

Зарядка для шеи

Зарядка для шеи просто необходима каждой женщине после 50 +. Потому что шейный остеохондроз – распространенное и мучительное явление. Боль, возникающая в шее, часто отдает в плечо, затылок или между лопатками. это значительно ухудшает качество нашей жизни.

Причиной может быть неправильная длительная нагрузка на шейные позвонки. Прежде чем принимать различные обезболивающие препараты, стоит освоить специальную зарядку для шеи и ввести ее в свой ежедневный оздоровительный режим.

Существует множество комплексов, которые помогают сделать мышцы шеи более крепкими и гибкими, укрепить плечевой пояс.

Этот подбор упражнений для зарядки обязательно поможет вам снять боль в спине и при регулярном выполнении поможет предотвратить и остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Как увеличить гибкость шеи

Предлагаем зарядку для шеи на растяжку, это увеличит ее гибкость, снимет боли и предупредит шейный остеохондроз.

1 упражнение. Сядьте прямо, шею и голову держите прямо и свободно, смортите прямо перед собой. Не наклоняя голову, отведите ее назад. Перемещайте голову еще дальше назад, слегка надавливая руками на подбородок.
2 упражнение. Сядьте ровно и запрокиньте голову и шею назад так, чтобы увидеть потолок над собой.
3 упражнение. Наклоните голову и шею вперед, так, чтобы коснуться подбородком груди.
4 упражнение. Сядьте ровно и держите плечи неподвижно. Наклоните голову и шею к правому плечу, стараясь коснуться ухом плеча. Обхватите голову правой рукой с левой стороны и нажимайте так, чтобы почувствовать небольшое напряжение левой стороны шеи. То же повторите в левую сторону.
5 упражнение. Поверните голову и шею назад и влево, стараясь посмотреть через плечо. Ладонью левой руки надавите на правую половину лица и увеличьте поворот до легкого напряжения шеи. Так же сделайте поворот головы и шеи вправо.

Укрепляем мышцы шеи

Для того, чтобы вас не мучал шейный остеохондроз, нужно укреплять мышцы верхней части спины, плеч и шеи. Регулярные упражнения помогут предупредить и излечить боли в этой зоне.

1 упражнение. Чтобы создать напряжение мышц по передней поверхности шеи, наклоняйте голову и шею вперед, одновременно надавливая ладонями на лоб. Вы должны ощутить сопротивление.
2 упражнение. Для укрепления мышц задней поверхности шеи, наклоните голову и шею назад. При этом положите на затылок ладони обеих рук и сдерживайте ими движение головы.
3 упражнение. Чтобы создать напряжение мышц шеи с правой стороны, наклоняйте голову и шею вправо к плечу. Ладонью, положенной на правую сторону лица, оказывайте сопротивление. Тоже повторите при наклоне к левому плечу.
4 упражнение. Поверните голову и шею к правому плечу, держа их прямо. Правую руку положите на правую сторону лба и сдерживайте этим поворот, одновременно ощущая напряжение в мышцах шеи. Затем повторите упражнение в левую строну.

Начинайте с 3 уповторов каждого упражнения и доведите их до 5.

Укрепляем мышцы плечевого пояса

На здоровье шеи влияют мышцы плеч. Поэтому так важно их регулятно тренировать, это поможет здоровью грудного и шейного отделов позвоночника.

1 упражнение. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите плечи. Задержитесь в этом положении. Затем медленно выдохните и опустите плечи. Повторите 5 раз.
2 упражнение. Сядьте ровно и опустите руки вдоль тела. Сделайте 5 круговых движений плечами назад, затем столько же вперед.
3 упражнение. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Глубоко вдохните и отведите плечи назад сближая лопатки, в это время передние мышцы грудной клетки должны слегка напрячься. Сделайте медленный выдох и вернитесь к исходному положению. Повторите 5 раз.
4 упражнение. Сядьте ровно и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Согните руки в локтях под прямым углом, затем сведите локти впереди так, чтобы ощутить напряжение между лопатками. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Как делать зарядку правильно

С шеей нужно работать бережно, чтобы не вызвать обострения и боли. Вы не должны их выполнять, если в шее появилась острая боль, сильный спазм или боль отдает в ногу. В этом случае нужно обратиться к врачу.

Основные правила зарядки для шеи:

  1. Упражнения лучше выполнять из положения сидя, в медленном темпе.
  2. Делайте движения плавно, без резких рывков, лишь на пару минут зафиксируйтесь в конечной позе.
  3. Дышите ровно и спокойно, не напрягаясь и не задерживая дыхание.
  4. Не повторяйте движения многократно, начинайте с 3-х повторов, постепенно доводя их до 5 раз.
  5. Эфект от шейной зарядки будет гораздо лучше, если вы одновременно с нею будете много ходить, плавать и не подвергать свой позвоночник большим нагрузкам и резким движениям.

Как лечить шею с помощью упражнений, смотрите видео:

Берегите себя и будьте здоровы!

Пожалуйста, оцените статью

0 / 5 0

Один комментарий

  1. Да, очень полезные сведения изложены в статье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 − четырнадцать =

Вам может быть интересно

Кнопка «Наверх»