Остеопороз: симптомы и лечение у женщин — эта тема очень важна для каждой из нас. Есть даже день в календаре — 20 октября, посвященный проблеме профилактики хрупкости костей.
Повышенная хрупкость костей — коварное заболевание и чаще всего не обнаруживается, пока не случится перелом. По статистике каждый 5-ый мужчина и каждая 2-ая женщина в возрасте 50 лет и старше могут иметь хрупкие кости.
В течение всей нашей жизни в организме протекают два непрерывных процесса: остеогенез (образование новой костной ткани) и резорбция (разрушение старых костных клеток). В молодости эти процессы находятся в равновесии, но когда начинается перевес разрушения, наступает остеопороз. Кости постепенно теряют свою плотность и становятся хрупкими.
Помните! После 70-летнего возраста каждый человек подвержен остеопорозу!
Ждать пожилого возраста не стоит, чтобы заняться здоровьем костей. Нарушения могут накапливаться еще в более молодом возрасте, поэтому, чем раньше мы об этом задумаемся, тем лучше. Обязательно займитесь профилактикой, так вы предотвратите развитие этого недуга.
Кто входит в группу риска по остеопорозу?
Чтобы выявить, кто же попадает в группу риска развития хрупкости костей, нам нужно оценить целый ряд факторов: наследственость, конституцию, состояние здоровья, гормональный статус, образ жизни и питания. Исходя из этого определить возможные симптомы остеопроза легче.
Группа риска :
- женщины, получившие эту проблему от своих матерей по наследству;
- женщины, имеющие хрупкое телосложение, от рождения у них невысокая костная масса;
- те, кто в детстве скудно питался, и в период активного роста в костях не накопилось достаточного запаса минералов;
- женщины, имеющие недостаток гормона эстрогена;
- при наступлении ранней менопаузы у женщин клетки котей начинают разрушаться раньше;
- при дефиците в организме витамина D, при проживании в условиях нехватки солнечного света;
- злоупотребляющие кофе, алкоголем и никотином, так как они активно выводят из организма кальций, необходимый для здровья костной ткани;
- принимающие некоторые лекарственные препараты с побочными эффектами (н-р, синтетические кортикостероиды);
- при нарушении усвоения кальция или при избыточным выведением его из организма.
Заниматься профилактикой остеопороза желательно всем, даже если вы и не обнаружили у себя рисков — шанс развития недуга есть у каждого.
Существует специальный метод рентгенографии — денситометрия. С его помощью измеряют минеральную плотность костей. Обследование покажет, теряют ваши кости свою плотность или нет. После 40-50 лет рекомендуется хотя бы раз в год изучать состояние костных тканей и вовремя принимать меры к их укреплению.
5 шагов в профилактике хрупкости костей у женщин
Шаг 1. Ведите здоровый образ жизни.
- Не менее 5-6 часов в неделю активно двигайтесь: ходите, бегайте, плавайте, делайте физические упражнения и т.п. Чем активнее будете вы, тем крепче будут ваши косточки.
- В идеале вы должны отказаться от такой вредной привычки, как курение или уменьшить количество выкуренных сигарет, чтобы не провоцировать разрушение костей. Обязательно объясните это своим мужьям, детям и внукам.
- Ежедневно бывайте на свежем воздухе и постарайтесь баловать себя солнечными лучами. Не нужно загорать, напротив, избегайте этого, но небольшая прогулка или отдых в тени деревьев вам помогут естественным образом получить витамин D, который помогает организму усвоить кальций.
- Контролируйте свой вес. Как излишки веса, так и его недостаток вредны. При низкой массе тела или резком снижении веса снижается уровень эстрогена и риск развития остеопороза резко возрастает. А излишние килограммы дают очень серьезную нагрузку на костную систему и тоже могут приводить к переломам.
Шаг 2. Правильно питайтесь.
- Чтобы кости были крепкими, включите в рацион больше продуктов богатых кальцием, магнием, фосфором и витамином D. Для профилактики нужно съедать до 700 мг Ca в день — это примерно один йогурт, кусочек сыра, горсть миндаля и салат из капусты. А если вы уже страдаете остеопорозом, то доза этого минерала должна составлять не менее 1200 мг. Чаще ешьте кисло-молочные продукты, растительные масла, морскую рыбу, печень, шпинат, орехи и семечки, яйца, сыр тофу, сою, сухофрукты, зелень.
- Не сводите потребление жиров до минимума. Чаще этим страдают женщины, сидящие на разного рода диетах. Погоня за стройностью может обернуться хрупкостью ваших костей.
- Контролируйте количество соли в вашей пище. Соль не дает усваиваться кальцию и способствует его быстрому выведению с мочой. Норма — не более 1 чайной ложки в сутки. При этом нужно учитывать скрытую соль, которая заложена во многих продуктах питания: сырах, соусах, ветчине, концентрированных супах, пюре, чипсах.
- Питьевой режим важен для здоровья костной ткани. Меньше употребляйте чай, кофе, газировку и алкоголь — они вымывают кальций из организма. Отдайте свое предпочтение чистой воде, натуральным разбавленным сокам, травяным чаям и минералке без газа.
Шаг 3. Займитесь физкультурой.
- Физическая активность поможет вам сохранить плотность костей. Чем меньше вы двигаетесь, тем сильней идет деминерализации костей. При этом активность важна до развития симптомов, а не после появления остеопороза. Например, если человек попадет в больницу и проведет в лежачем положении до 3-4 месяцев, то объем костной массы уменьшится на 10–15%. А чтобы восстановить его потерю потребуется в 10 раз больше времени.
- Физическая активность должна быть умеренной, но регулярной. Не увлекайтесь силовыми спортивными тренировками, займитесь ходьбой, плаванием, танцами, фитнесом и аэробикой.
- Очень помогает профилактике остеопороза лечебная гимнастика, рекомендованная не только больным, но и здоровым людям.
Шаг 4. Принимайте солнечные ванны.
- О том, что солнце помогает образованию витамина D, необходимого для укрепления костей, мы уже писали. Поэтому старайтесь как можно чаще находиться на солнышке, разумеется, избегая прямых лучей в жаркий период.
- Если вы живете в северном регионе, где солнечных дней мало, то хотя бы раз в год выезжайте в более южные районы и страны, чтобы запастись витамином на весь год.
- Можно восполнить дефицит солнца с помощью кварцевания. Соляриями злоупотреблять всеже не стоит.
Шаг 5. Лечите хронические заболевания.
- Некоторые хронические болезни вызывают нарушения в усвоении кальция или усиливают его выведение из организма. К таким заболеваниям относятся некоторые гормональные нарушения, заболевания ЖКТ, почек и печени. Поэтому свои недуги нужно лечить и принимать различные минеральные препараты.
- При наличие хронических болезней люди принимают немало лекарств, поэтому им прописывают антогонисты кальция (фосфаты, фториды, гормоны), которые препятствуют его выведению.
- Если в рационе не хватает Ca, тогда нужно принимать дополнительные формы его солей (глюконат, лактат и др.). Это является и профилактикой, и лечением.
- При наступлении манопаузы часто назначают женские половые гормоны — эстрогены или их растительные аналоги — фитоэстрогены.
- Иногда полезны БАДы, влияющие на кальцевый обмен. Это аналоги гормонов щитовидной и паращитовидной железы, полученные из растений и поэтому безопасные для здоровья.
Запомните, что контролировать здоровье своих костей необходимо каждой женщине. А при появлении первых симптомов остеопроза нужно регулярно наблюдаться, обследоваться и лечиться.
Как узнать, есть ли у вас остеопороз, рассказывает доктор Мясников:
Следите за своим здоровьем и будьте счастливы!