Профилактика остеопороза у женщин после 50

Остеопороз: симптомы и лечение у женщин – эта тема очень важна для каждой из нас. Есть даже день в календаре – 20 октября, посвященный проблеме профилактики хрупкости костей.

Повышенная хрупкость костей – коварное заболевание и чаще всего не обнаруживается, пока не случится перелом. По статистике каждый 5-ый мужчина и каждая 2-ая женщина в возрасте 50 лет и старше могут иметь хрупкие кости.

В течение всей нашей жизни в организме протекают два непрерывных процесса: остеогенез (образование новой костной ткани) и резорбция (разрушение старых костных клеток). В молодости эти процессы находятся в равновесии, но когда начинается перевес разрушения, наступает остеопороз. Кости постепенно теряют свою плотность и становятся хрупкими.

Помните! После 70-летнего возраста каждый человек подвержен остеопорозу!

Ждать пожилого возраста не стоит, чтобы заняться здоровьем костей. Нарушения могут накапливаться еще в более молодом возрасте, поэтому, чем раньше мы об этом задумаемся, тем лучше. Обязательно займитесь профилактикой, так вы предотвратите развитие этого недуга.

Кто входит в группу риска по остеопорозу?

Чтобы выявить, кто же попадает в группу риска развития хрупкости костей, нам нужно оценить целый ряд факторов: наследственость, конституцию, состояние здоровья, гормональный статус, образ жизни и питания. Исходя из этого определить возможные симптомы остеопроза легче.

Группа риска :

• женщины, получившие эту проблему от своих матерей по наследству;
• женщины, имеющие хрупкое телосложение, от рождения у них невысокая костная масса;
• те, кто в детстве скудно питался, и в период активного роста в костях не накопилось достаточного запаса минералов;
• женщины, имеющие недостаток гормона эстрогена;
• при наступлении ранней менопаузы у женщин клетки котей начинают разрушаться раньше;
• при дефиците в организме витамина D, при проживании в условиях нехватки солнечного света;
• злоупотребляющие кофе, алкоголем и никотином, так как они активно выводят из организма кальций, необходимый для здровья костной ткани;
• принимающие некоторые лекарственные препараты с побочными эффектами (н-р, синтетические кортикостероиды);
• при нарушении усвоения кальция или при избыточным выведением его из организма.

Заниматься профилактикой остеопороза желательно всем, даже если вы и не обнаружили у себя рисков – шанс развития недуга есть у каждого.

Существует специальный метод рентгенографии – денситометрия. С его помощью измеряют минеральную плотность костей. Обследование покажет, теряют ваши кости свою плотность или нет. После 40-50 лет рекомендуется хотя бы раз в год изучать состояние костных тканей и вовремя принимать меры к их укреплению.

5 шагов в профилактике хрупкости костей у женщин

Шаг 1. Ведите здоровый образ жизни.

• Не менее 5-6 часов в неделю активно двигайтесь: ходите, бегайте, плавайте, делайте физические упражнения и т.п. Чем активнее будете вы, тем крепче будут ваши косточки.
• В идеале вы должны отказаться от такой вредной привычки, как курение или уменьшить количество выкуренных сигарет, чтобы не провоцировать разрушение костей. Обязательно объясните это своим мужьям, детям и внукам.
• Ежедневно бывайте на свежем воздухе и постарайтесь баловать себя солнечными лучами. Не нужно загорать, напротив, избегайте этого, но небольшая прогулка или отдых в тени деревьев вам помогут естественным образом получить витамин D, который помогает организму усвоить кальций.
• Контролируйте свой вес. Как излишки веса, так и его недостаток вредны. При низкой массе тела или резком снижении веса снижается уровень эстрогена и риск развития остеопороза резко возрастает. А излишние килограммы дают очень серьезную нагрузку на костную систему и тоже могут приводить к переломам.

Шаг 2. Правильно питайтесь.

• Чтобы кости были крепкими, включите в рацион больше продуктов богатых кальцием, магнием, фосфором и витамином D. Для профилактики нужно съедать до 700 мг Ca в день – это примерно один йогурт, кусочек сыра, горсть миндаля и салат из капусты. А если вы уже страдаете остеопорозом, то доза этого минерала должна составлять не менее 1200 мг. Чаще ешьте кисло-молочные продукты, растительные масла, морскую рыбу, печень, шпинат, орехи и семечки, яйца, сыр тофу, сою, сухофрукты, зелень.
• Не сводите потребление жиров до минимума. Чаще этим страдают женщины, сидящие на разного рода диетах. Погоня за стройностью может обернуться хрупкостью ваших костей.
• Контролируйте количество соли в вашей пище. Соль не дает усваиваться кальцию и способствует его быстрому выведению с мочой. Норма – не более 1 чайной ложки в сутки. При этом нужно учитывать скрытую соль, которая заложена во многих продуктах питания: сырах, соусах, ветчине, концентрированных супах, пюре, чипсах.
• Питьевой режим важен для здоровья костной ткани. Меньше употребляйте чай, кофе, газировку и алкоголь – они вымывают кальций из организма. Отдайте свое предпочтение чистой воде, натуральным разбавленным сокам, травяным чаям и минералке без газа.

Шаг 3. Займитесь физкультурой.

• Физическая активность поможет вам сохранить плотность костей. Чем меньше вы двигаетесь, тем сильней идет деминерализации костей. При этом активность важна до развития симптомов, а не после появления остеопороза. Например, если человек попадет в больницу и проведет в лежачем положении до 3-4 месяцев, то объем костной массы уменьшится на 10–15%. А чтобы восстановить его потерю потребуется в 10 раз больше времени.
• Физическая активность должна быть умеренной, но регулярной. Не увлекайтесь силовыми спортивными тренировками, займитесь ходьбой, плаванием, танцами, фитнесом и аэробикой.
• Очень помогает профилактике остеопороза лечебная гимнастика, рекомендованная не только больным, но и здоровым людям.

Шаг 4. Принимайте солнечные ванны.

• О том, что солнце помогает образованию витамина D, необходимого для укрепления костей, мы уже писали. Поэтому старайтесь как можно чаще находиться на солнышке, разумеется, избегая прямых лучей в жаркий период.
• Если вы живете в северном регионе, где солнечных дней мало, то хотя бы раз в год выезжайте в более южные районы и страны, чтобы запастись витамином на весь год.
• Можно восполнить дефицит солнца с помощью кварцевания. Соляриями злоупотреблять всеже не стоит.

Шаг 5. Лечите хронические заболевания.

• Некоторые хронические болезни вызывают нарушения в усвоении кальция или усиливают его выведение из организма. К таким заболеваниям относятся некоторые гормональные нарушения, заболевания ЖКТ, почек и печени. Поэтому свои недуги нужно лечить и принимать различные минеральные препараты.
• При наличие хронических болезней люди принимают немало лекарств, поэтому им прописывают антогонисты кальция (фосфаты, фториды, гормоны), которые препятствуют его выведению.
• Если в рационе не хватает Ca, тогда нужно принимать дополнительные формы его солей (глюконат, лактат и др.). Это является и профилактикой, и лечением.
• При наступлении манопаузы часто назначают женские половые гормоны – эстрогены или их растительные аналоги – фитоэстрогены.
• Иногда полезны БАДы, влияющие на кальцевый обмен. Это аналоги гормонов щитовидной и паращитовидной железы, полученные из растений и поэтому безопасные для здоровья.

Запомните, что контролировать здоровье своих костей необходимо каждой женщине. А при появлении первых симптомов остеопроза нужно регулярно наблюдаться, обследоваться и лечиться.

Как узнать, есть ли у вас остеопороз, рассказывает доктор Мясников:

Следите за своим здоровьем и будьте счастливы!