Среди женщин очень популярна детокс-диета. Многие о ней слышали, но не все применяли ее для оздоровления своего организма.
Детокс-диета — новый подход к культуре питания. Он заключается не столько в снижении веса, сколько в очищении нашего организма от накопленных токсинов и шлаков.
Детокс — это общее название различных очищающих диет. Диетологи советуют приступать к программам снижения веса только после применения какой-либо из детокс-диеты. Длительность такой процедуры — от 3 до 10 дней, и направлена она не на лечение ожирения, а на то, чтобы сделать путь к решению проблемы лишнего веса более эффективным.
Очищающую диету достаточно провести один раз в год, и лучшее время для этого — весна. После зимнего зашлаковывания организма важно привести свое здоровье в порядок. Желательно приступать к такому очищению после консультации со специалистом, или, по крайней мере, прислушиваться к своему организму и учитывать свои проблемы.
Очищение организма поможет любой женщине:
- избавиться от простудных сезонных заболеваний;
- справиться с весенней усталостью и поднять тонус организма;
- улучшить состояние своей кожи и волос;
- избавиться от бессонницы и улучшить свою память.
Как подготовить организм к детокс-диете
Рекомендуется примерно за месяц до очищения провести ревизию своего питание и исключить из меню жирную, жареную и острую пищу, отказаться от консервов и солений, фасфуда и алкоголя.
За неделю до диеты нужно провести очистку кишечника слабительными средствами и перейти на питание растительной пищей. Очищение клизмами тоже возможно, но слабительные средства (с действующим веществом макрогол) все-таки предпочтительнее, так как лучше очищают и при этом сохраняют в организме водно-электролитный баланс.
При детокс-диете в пищу преимущественно употребляют овощи (морковь, свеклу, брокколи, кабачки, тыкву, сладкий красный перец), фрукты (цитрусовые, яблоки, виноград, гранаты, бананы, чернослив) и травы (пророщенные травы и злаки, морскую капусту).
Допускается раз в день есть мясо птицы, рыбу, сыр. По утрам натощак рекомендуется выпивать 1 стакан теплой воды с соком лимона и после 8 вечера не принимать пищу.
Придерживайтесь физической активности: утром делайте гимнастику, а вечером обязательно гуляйте.
Меню при весенней детокс-диете
Общие принципы меню при детокс-диете такие. В первой половине дня можно без ограничений есть фрукты, пить травяные чаи и фильтрованную воду. С 12.00 до 20.00 едим овощи и травы, пьем травяные чаи и минеральную или чистую воду. Из этих продуктов вы можете готовить салаты, запекать, тушить или есть в сыром виде.
Примерное 3-х дневное меню для очищения организма от врача-диетолога М. С. Нестеренко.
Первый день
- Первый завтрак — фруктовый: состоит из яблока (1 штука), половины грейпфрута, винограда (небольшая гроздь) и чая из шиповника (1 стакан)
- Второй завтрак — салат. Возьмите капусту, помидор, яблок, морковь и тыкву, натрите на терке и заправьте одной чайной ложкой подсолнечного или оливкового масла.
- Обед — с мясом курицы. На пару готовим 100-150 грамм коричневого риса, отвариваем грудку без кожи (70 граммов). Готовим салат из тёртой морковки с добавлением нежирной сметаны или съедаем 1 помидор. Завариваем любой травяной чай или пьем воду (минералку без газа или чистую).
- Ужин — кефирно-фруктовый: 250 мл кефира, 1/4 грейпфрута, 1 банан, несколько ягодок винограда (можно взбить в блендере). На ночь — мятный чай или минералка без газа.
Второй день
- Первый завтрак — фруктовый: состоит из половинки апельсина, 1 мандарина и 1 яблока. Выпиваем стакан виноградного сока или минералки без газа.
- Второй завтрак — мюсли или овсянка: готовим 100-150 граммов овсянки или мюсли на воде без сахара, по желанию добавляем чайную ложку меда или масла (растительного). Завариваем стакан липового чая или выпиваем минеральную воду без газа.
- Обед — рыбный: тушим рыбу (80 граммов) и запекаем 2-3 картофелины, добавляем к обеду 1 помидор или огурец. Пьем зеленый чай или минералку без газа.
- Ужин — йогуртный: берем био-йогурт, добавляем 1/4 грейпфрута, и по одному киви и банану. На ночь — чай мятный или минеральная вода без газа.
Третий день
- Первый завтрак — фруктово-кефирный: половина грейпфрута, яблоко, гроздь винограда. Выпиваем 200 мл кефира или минералку без газа.
- Второй завтрак — фруктово-овощной салат: берем капусту краснокочанную (можно заменить китайской), сельдерей, яблоко, морковь и заправляем оливковым маслом. Пьем липовый чай или томатный сок.
- Обед — с курицей: отвариваем куриную грудку без кожицы (70 граммов), готовим паровой коричневый рис (100-150 граммов), тушим сражу (70 граммов) или добавляем один помидор. Питье: зеленый чай или минеральная вода без газа.
- Ужин — кефирно-фруктовый: на 250 мл кефира берем один банан, киви, четверть грейпфрута и маленькую гроздь винограда. На ночь — мятный чай или минералка без газа.
Внимание! К детокс-диете нужно подходить разумно. Еще раз повторимся: она рассчитана на 3-10 дней максимум и не является постоянным питанием женщины. Это лишь возможность почистить свой организм и перейти на более сбалансированное питание в последующем.
В интернете существует множество меню детокс диет, выберите для себя наиболее приемлемое. И будьте здоровы и красивы!
А вот мнение врачей об эффективности детокс-диеты:
