Лето — самое время для того, чтобы изменить свое питание, сделать его менее калорийным и,тем самым привести свою фигуру в порядок и избавиться от нескольких лишних килограммов.
Каждая женщина после 50 знает, что при похудении важно насытить свой организм витаминами и минералами из свежих овощей, фруктов и ягод. Тогда она не только станет стройней, но и укрепит свое здоровье.
5 летних диет для похудения
Приведем несколько диет, которые помогут вам в оздоровлении и похудении. Все очень вкусно и просто.
Диета на основе салатов
Настройтесь на две недели. В первую неделю вы будете есть только салаты из любых сезонных овощей и фруктов, а во вторую неделю можете добавить в меню нежирное мясо, один раз в обед и не более 100 граммов.
Заправляйте салаты растительным маслом, лимонным соком, нежирным йогуртом или делайте на их основе легкие низкокалорийные соусы. Пить можно в течение дня чистую воду (можно добавлять лимонный сок), нежирный кефир, зеленый или травяной чай.
Если вы чувствуете себя хорошо, повторяйте такую диету каждый месяц и 6-7 килограммов вас покинут навсегда.
Диета на основе свежевыжатых соков
Вы можете пить любые соки: фруктовые, овощные или их микс. Стремитесь к разнообразию — так вы получите больше витаминов и минералов, да и удовольствия тоже. Готовьте фреш из апельсинов, яблок, грейпфрутов, абрикосов, винограда, сельдерея, огурцов, шпината, капусты, свеклы, моркови, клубники,смородины и др.
Чтобы приготовить стакан сока возьмите 300-350 граммов фруктов, овощей или ягод. Не пейте соки пакетированные, если не хотите еще больше пополнеть.
Сок нужно разбавлять свежей водой: на 600 мл фреша — 200 мл воды. Это дневная норма. Один-два дня в неделю замените приемы пищи таким соком, а в остальное время выпивайте ежедневно стакан свежего сока. Так вы сможете поддержать свою форму. Сок следует пить мелкими глоточками, как бы смакуя, за полчаса до еды или заменить им ужин.
Диетологи обещают от такой диеты снижение веса на 5% от начального.
Трехдневная огуречная диета
Это хороший способ снизить вес и вывести накопившиеся шлаки из организма. На день потребуется килограмм огурцов.
Огурцы порежьте крупными кусочками и заправьте лимонным соком или нежирной сметаной. Съедаете приготовленное блюдо в течение дня. К ужину можно добавить вареное яйцо или нежирное мясо (50-70 граммов). Можно съесть какой-то фрукт (яблоко, банан, грушу).
Такую перезагрузку организма устраивайте не чаще одного раза в месяц, и 4-5 килограммов потери веса вам гарантировано.
Диета ягодная — самая вкусная
Длительность такой диеты — целый месяц. Ежедневно вы съедаете не менее 0,5 кг любых понравившихся вам ягод, в основном на завтрак и полдник. В ежедневный рацион так же входят: творог нежирный, нежирное мясо и рыба, овощные супы и травяные чаи. Принимать пищу нужно 5 раз в день.
Вот примерное меню на день:
- завтрак — свежие ягоды, мюсли и чай;
- второй завтрак — свежий овощной или фруктовый сок;
- обед — суп овощной, мясо или рыба нежирных сортов с овощами;
- полдник — ягоды;
- ужин — овощи.
Такая, совсем не напряженная диета поможет вам расстаться с 2-4 килограммами за месяц.
Диета арбузная
Арбуз — это тоже ягода, только очень большая и богатая железом, магнием, никелем и витаминами С и В. Питание арбузом длится не более 5 дней, за день нужно съесть 2,5 кг этой ягоды.
Обязательно пейте еще и минеральную воду, чтобы замедлить выведение жидкости из организма. Затем вводите в рацион легкие каши, овощные салаты, нежирную рыбу и мясо, а на ужин — обязательно арбуз — и так до 14 дней. Повторите эту диету через месяц.
Потеря веса в месяц доходит до 8 кг!
Снижение веса для женщины старше 50 не должно быть самоцелью. Выбирая ту или иную диету, обязательно учитывайте свое состояние здоровья. И помните: правильное питание полезными продуктами вы должны соблюдать круглый год, а не только летом.
Какие овощи лучше выбирать для похудения:
Будьте здоровыми и стройными!
