Как вы думаете, что вам мешает терять лишние килограммы? Лень, отсутствие или недостаточное количество физических нагрузок, неправильное питание.
Вы будете удивлены, оказывается стремление во что бы то ни стало следовать заповедям правильного питания, на самом деле тормозит процесс снижения веса. То, что еще недавно считалось врагом фигуры, и было под запретом, теперь разрешено!
Итак, с сегодняшнего дня вы:
Можете есть после 18-00
Современные женщины очень заняты, поэтому лишь немногие представительницы прекрасного пола успевают до этого времени прийти домой, приготовить ужин себе и близким.
Если ваш ужин состоится за 3 часа до сна, вы можете быть спокойны за свою фигуру. На ужин лучше всего употреблять легкие блюда, богатые белком: тушеную рыбу, творог и кефир, запеченное мясо с гарниром из овощей. Главное избегать сладких фруктов и напитков – они способствуют разжиганию аппетита, провоцируют переедание и способствуют отложению жира на бедрах в вечернее время.
Можете есть перед телевизором
Значение имеет, в каком настроении вы принимаете пищу. Если все домашние дела сделаны, вы никуда не спешите и планируете насладиться тарелкой овощного салата, нет ничего страшного в том, что вы будете смотреть любимую передачу.
В данном случае вы выполняете главное условие – едите с удовольствием и в спокойной обстановке, никто вас не отвлекает и не торопит. От вас требуется только контролировать размер порции и количество калорий (кстати, если вы хотите похудеть, калорийность дневного рациона не должна быть меньше 1200 ккал).
Можете есть три раза в день
Вы можете принимать пищу три раза в день и худеть. Вы можете принимать пищу шесть раз в день, и поправиться. Дело в том, что иногда многочисленные перекусы могут стать прямым путем к перееданию.
Все дело в продуктах, которые вы употребляете в пищу. В каждый прием пищи включайте сложные углеводы (крупы, макароны, овощи) и белки (бобовые, рыба, птица), и вам не понадобится перекусывать и заедать стресс сладостями.
Можете есть жирную пищу
Жиры жизненно необходимы организму для его правильного функционирования. Кроме того, давно доказано, что недостаток жиров приводит к появлению лишнего веса. Главное, чтобы это были «правильные» жиры – омега-3 (содержатся в льняном масле) и омега-6 (содержатся в подсолнечном и кукурузном маслах).
Добавляйте масла в пищу в натуральном (не переработанном) виде ежедневно в небольшом количестве, и процесс снижения веса пойдет быстрее.
Имеет смысл полностью исключить из рациона транс-жиры, которые содержатся в маргарине и фаст-фуде.
Можете есть десерты
Главный страх и постоянный стресс большинства худеющих дам – это отказ от сладкого. На самом деле ничего страшного не случится, если вы съедите на завтрак небольшой кусочек пирога.
Обмен веществ утром – самый быстрый, и если не увлекаться, вреда фигуре не будет, а вам будет проще принять тот факт, что в обед и ужин будете питаться исключительно полезными продуктами, ведь свою порцию сладкого вы уже получили.
Можете ходить на вечеринки
Вечеринки, походы в ночные клубы, алкоголь и высококалорийная еда сводят на нет результаты недельных тренировок и диетического питания. И в этом есть доля истины, если пойти на вечеринку не подготовленной.
Возьмите самую маленькую тарелку, не ешьте хлеб, на гарнир к мясу закажите овощи, пропустите десерт или замените его фруктами. Алкоголь – враг стройной фигуры. Он замедляет процесс сжигания жира, стимулирует аппетит, ослабляет силу воли.
Если невозможно совсем отказаться от алкоголя, выбирайте сухое белое вино, чередуйте бокал вина со стаканом воды. Вместо того чтобы сидеть за столом, больше двигайтесь. Танцы – прекрасная физическая нагрузка.
Согласитесь, что с такими послаблениями худеть станет намного проще и приятней.
