Диеты и похудение

Как похудеть к новому 2021 году всего за месяц без голода и стресса

Итак, сезон «Похудей к Новому году» официально объявляется открытым! Это, конечно, шутка, а если серьезно, то сейчас вопрос как похудеть к новому году  один из самых популярных среди женщин самого разного возраста.

Как похудеть к новому году

Всем известно утверждение: «Как встретишь Новый год, в таком его и проведешь». Что важно в новогоднюю ночь? Красиво наряженная елка, вкусный стол, новогодние сюрпризы, близкие и любимые люди рядом – все это так. Но для любой женщины важней всего ее самоощущение, желание блистать и выглядеть настоящей королевой Новогодней ночи.

Именно поэтому похудеть к празднику – мечта многих женщин. Почему именно сейчас? Да потому что весь год нам некогда, семья, работа, социальные катаклизмы…

«А не поздно ли начинать?» – спросите вы. Нет, ведь до праздника осталось больше месяца, и мы все успеем.

Врачи советуют, как похудеть к Новому году без титанических усилий

Врачи-диетологи считают, что сбросить несколько килограммов лишнего веса можно даже за один месяц. Если худеть с умом, то это вполне реально и не навредит здоровью. Наверное, именно к празднику не стоит ставить глобальную цель похудения: хочу похудеть на 5 кг или, хочу стать стройной за 2 недели.

Пусть ваша цель будет скромной: хочу влезть в любимое нарядное платье и выглядеть сногсшибательно. Правда не плохо?

В общем, все идем в Новый год постройневшие! Причем, это вовсе не трудно, стоит лишь задаться правильной целью. И – все случится!

Врачи предлагают взять под контроль важнейшие жизненные функции:

  • еду,
  • питье,
  • движение,
  • сон,
  • заботу о теле.

Если вы молоды и абсолютно здоровы, то можете осваивать программу похудения комплексно. Если ваше самочувствие не на высоте, форсировать события не нужно. Включайте полезные привычки постепенно.

Способы «новогоднего» похудения

Способы, о которых мы будем говорить далеко не секретные и, что самое главное, доступны любой женщине.

  1. Корректируем свой рацион питания (более детально об этом ниже)
  2. Регулярно, а лучше ежедневно, выполняем физические упражнения. Идеально, если 1-2 раза в неделю вы сможете посещать бассейн или ходить на 2-х часовые пешие прогулки
  3. Ежедневно принимаем контрастный душ
  4. Принимаем ванны с морской солью
  5. Делаем массаж или самомассаж
  6. Проводим горячие и холодные обертывания для тела
  7. Спим не менее 8 часов в сутки и ни в коем случае не едим перед сном

12 золотых правил питания, чтобы похудеть к новому году

Здесь мы приведем рекомендации врача-эндокринолога Вадима Крылова, автора собственной системы снижения веса. Соблюдая его «золотые правила» питания, вы сможете без мук голода получить заметные результаты буквально за месяц-полтора.

Автор уверяет, что следование рекомендациям настроит вас на гармоничное питание и в будущем 2021 году, так как пищевые привычки человека обычно формируются в течение одного-двух месяцев.

Через несколько недель вы заметите, что вас перестала привлекать жареная, печеная и сладкая пища – все, чем так славится фастфуд. Изменив пищевые привычки, вы увидите результат не только на весах, но и почувствуете легкость в своем организме.

Рацион питания для снижения веса

 

1 правило: подберите тарелку для трапезы

Выберите для еды тарелку нужного размера, диаметром не более 20 см. Так визуально порция будет выглядеть больше. Этот визуальный трюк поможет вам не переедать.

2 правило: правильно сервировка

Накладывая еду, мысленно поделите тарелку пополам. На правую часть тарелки положите зелень и овощи. А вторую половину разделите еще раз на две части. На ¼ положите гарнир, на другую четверть – основное блюдо.

3 правило: грамотно заполняйте свой холодильник

Есть поговорка: «Если хочешь похудеть, не ешь все, что лежит в твоем холодильнике». Покупайте в магазине только полезные продукты. Лучше всего помогают снижению веса зелень, овощи, фрукты, маложирные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.

4 правило: как можно больше овощей в рационе

Всегда к тому, что вы едите, добавляйте свежие овощи. В каждый прием пищи вы должны съедать не менее 300-400 граммов свежих овощей и фруктов. Благо, что магазины сейчас ломятся от них. Вместо картофеля выбирайте батат. Побольше капусты, моркови, свеклы, лука, листовой зелени.

5 правило: замените полуфабрикаты и колбасы на свежее мясо

На те деньги, которые вы тратите на сосиски и сардельки, покупайте свежее нежирное мясо. Так вы снизите потребление большого количества соли, сахара, жиров и углеводов, «замаскированных» в колбасах и полуфабрикатах.

6 правило: никаких консервов!

Исключите мясные и рыбные консервы в масле, они содержат массу жиров и углеводов, которые прибавляют нам лишние килограммы. Лучше ешьте не менее 2-х раз в неделю рыбу нежирных сортов.

7 правило: покупайте менее жирные продукты

Покупая товар в магазине, обращайте внимание на % жира в продуктах. Выбирая между сметаной 40% жирности и 15%, остановите свой выбор на последней. Чем меньше, тем лучше, по крайней мере, на период вашего похудения перед новым годом.

8 правило: откажитесь от фастфуда

Лучше всего забыть про рестораны и кафе быстрого питания. Меньше ешьте всевозможных бутербродов, жареной картошки и прочей калорийной еды.

9 правило: относитесь к еде, как к процессу

Выделяйте на прием пищи достаточное время, чтобы есть не торопясь и тщательно пережевывать. Еда должна приносить удовольствие не от объема, а от процесса.

10 правило: пейте воду перед приемом пищи

Перед едой (примерно за 30 минут) выпивайте стакан чистой воды. Так вы заполните свой желудок и не сможете съесть большой объем пищи.

11 правило: правильно готовьте пищу

Готовьте полезную еду, не насыщенную трансжирами. Стоит отказаться от жарки, лучше продукты варить, тушить, припускать на пару.

12 правило: максимально откажитесь от сладкого

Большинство наших любимых продуктов содержит много сахара. Рафинированный сахар, конфеты, мёд, соки, компоты, морсы. Сладкая газировка – это все легкоусвояемые углеводы. Лучше замените их фруктами.

Чтобы снизить вес, откажитесь от сладкого

Почему я не худею? Как наладить рацион

Рассмотрим, некоторые ошибки рациона, которые мешают сбросить вес. Прежде всего соблюдайте режим приема пищи. Ешьте 4-5 раз в день (завтрак, обед, ужин и перекусы).

Каким должен быть идеальный завтрак?

Не нужно пренебрегать завтраками, даже если у вас по утрам нет аппетита или времени. Пока вы не поедите, ваш организм останется вялым, а у вас может появиться раздражение. Да и за обедом вы съедите гораздо больше, чем требуется организму.

Что выбрать утром? Каша (сложные углеводы), нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог, молоко, сыр), фрукты, овощи, вода, чай или кофе (без сахара).

Зачем нужны перекусы?

Перекус вовсе не означает полноценный обед. Один перекус вы делаете в промежутке между завтраком и обедом, а второй – между обедом и ужином. Вкусно, сытно, малокалорийно – основной девиз перекусов.

Что включить в перекус? Кисломолочные продукты, небольшую порцию салата из фруктов или овощей, вода. Никогда не устраивайте чаепитие с «вкусняшками» вместо перекуса.

Обед для похудения должен быть полноценным

В обед мы получаем основную порцию калорий. На первое желательно есть горячий мясной, овощной суп или уху – так вы быстрее насытитесь. При готовке используйте как можно меньше жиров при обжарке лука и моркови для заправки. Исключите супы-пюре как более калорийные. Не ешьте майонез и сметану –  они добавят жиров, которые помешают похудеть к новому году.

Второе блюдо лучше готовить из нежирных сортов мяса и птицы, из рыбы и морепродуктов. Выбирайте гарниры из круп, тушеных овощей и отварных макарон из твердых сортов пшеницы.

На третье можно позволить себе сладкое, если очень хочется.

Ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна

Учтите, что вечерний рацион должен включать продукты, которые легко переварятся до сна. Обменные процессы к вечеру замедляются, поэтому никакой картошки и спагетти, тем более сладостей. Все это перейдет в жировую ткань. Идеально выбрать белки и овощи.

Идеальный ужин это салат из сырых овощей с оливковым маслом, тушеные или отварные овощи, тушеная или отварная рыба и морепродукты, чай несладкий, лучше травяной, любой фрукт на ваш вкус.

Почему важно пить воду при похудении?

В нашем организме 70% составляет жидкость. Дефицит влаги грозит заболеваниями внутренних органов и проблемами с кожей. С потом, дыханием, мочой мы теряем порядка 3 литров воды в сутки, и она требует восполнения. Об обезвоживании говорят слабость, апатия, головные боли, отеки, нездоровый цвет лица.

Не получая достаточно жидкости, тело начинает накапливать ее в запас – клетки наполняются застойной жидкостью, замедляется обмен веществ, а это прямой путь к образованию жира.

Сколько пить воды, чтобы похудеть, зависит от вашего веса. Врачи рекомендуют следовать формуле «30 мл на кг веса, половину из которых получаем из пищи». Различные чаи, соки, кофе, молоко не считаем, так как это еда.

Пейте постепенно и понемногу, по половине стакана в течение всего дня. Обязательно выпивайте стакан воды утром натощак и перед сном.

Хотите похудеть? Будьте готовы к ограничениям!

Все (или почти все) дамы мечтают быть стройными, и желательно без особых усилий. Но мало кто может есть все и не поправляться. Поэтому, если вы хотите похудеть к новому году, не обойтись без ограничений в питании. Они совсем не сложные, но они позволят вам быстрее привести свое тело в форму и похудеть без вреда для здоровья.

Не делайте эти 7 вещей, и вы не только похудеете, но и сохраните нормальный вес на долгие годы.

Хотите похудеть? Будьте готовы к ограничениям!

Нельзя есть после 19 часов

В это время обменные процессы в организме замедляются. Если есть очень хочется, медленно съешьте маленькой ложкой стакан кефира, половину грейпфрута или выпейте чашку чая с 1 чайной ложкой меда (мед нужно медленно съесть, не растворяя).

Нельзя голодать

Даже если вы целый день ничего не ели, а поздно вечером решили съесть что-то совсем безобидное (яблоко или огурец), изголодавшийся за день организм компенсирует недополученные питательные элементы и наберет в два раза больше калорий.

Нельзя есть на ходу, перед телевизором и компьютером

Так вы рискуете не заметить сигналы желудка о насыщении, и в результате съедите больше, чем требуется.

Нельзя злоупотреблять солью

Она замедляет обменные процессы, способствует задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и лишнему весу. Рекомендуется употреблять не более 3 граммов соли в сутки.

Нельзя пить во время еды

Вода нарушает процесс пищеварения, поэтому пейте за полчаса до или через полчаса после приема пищи.

Нельзя употреблять сладости

Разрешен только мед (не более 4 чайных ложек в сутки) и горький шоколад. Печенье, пирожные, полуфабрикаты, консервы, колбасы, копчености, крепкие спиртные напитки. Иногда можно позволить себе бокал белого сухого вина. От красного вина откажитесь или разбавляйте водой на 15%.

Нельзя употреблять в пищу заменители сахара

Практически все они отрицательно влияют на печень.

Как худеть вредно?

Нередко мы встречаем вредные способы быстрого похудения. Нам обещают помочь сбросить лишние килограммы, не прикладывая никаких усилий и не ограничивая себя, всего за несколько дней.

Часто рекламируют различные питательные коктейли и энергетические батончики, которые нужно употреблять вместо нормальной пищи. Таким способом действительно можно довольно быстро снизить вес, но здесь кроется одна опасность – от такого питания вы можете лишиться сил и заработать хронические болезни.

Довольно распространена идея снижения веса с помощью слабительных и мочегонных препаратов. От таких средств тоже быстро худеют. Но это достаточно изнурительный для организма способ и он тоже может привести к болезням.

Диеты тоже под запретом. Почему? Любое ограничение питания дает нашему организму сигнал опасности, при этом метаболизм замедляется и тело переходит в режим экономии. Если вы часто прибегаете к ограничениям в питании, клетки запоминают эту информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном снижении рациона.

Чаще всего после очередной диеты, вес стремительно возвращается и еще прихватывает пару-тройку килограмм.

Диеты опасны еще и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов.

Не прибегайте к таким радикальным способам снижения веса, чтобы не испортить себе Новый год.

Скоро новый год

Чек-лист для контроля вашего похудения от Софьи Степановой

В конце еще раз напомним важные ежедневные правила в виде этого чек-листа. Скачайте его, распечатайте его и повесьте на холодильник. Выполнив правило, поставьте галочку – и так ежедневно.

  1. Я завтракаю каждое утро не позже чем через полчаса после пробуждения.
  2. Я пью воду в течение дня (отмечайте количество).
  3. Я ем 4 (5) раз в день: завтрак, обед, ужин и перекусы между ними. В каждый прием пищи включаю белок.
  4. Я не ем за 2 (3) часа до сна.
  5. Я ем сладкое только раз в день, в обед. Или: Я не ем сладкого (пирожное, шоколад, конфеты, соки, газировку и т.д. – допишите сами свои самоограничения).
  6. Размер порции – не более 250 граммов.
  7. Я сплю 8 часов.
  8. Я занимаюсь гимнастикой (ходьбой, плаванием) не менее 30 минут ежедневно.

Итак, мы разобрали основы грамотного питания и образа жизни, которые помогут похудеть к Новому году и обрести идеальную для вас форму к Новому году без голодовок и стрессов. Удачи и хорошего настроения в наступающем 2021 году!

Пожалуйста, оцените статью

0 / 5 5

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 + шесть =

Вам может быть интересно

Кнопка «Наверх»