Практически любая женщина хотя бы раз в жизни пробовала какую-либо диету для снижения веса. И, к сожалению, сталкивалась с тем, что после похудения вес часто возвращается.
Это может зависеть как от самой диеты, так и от того, что женщина, сбросив несколько килограммов, тут же забывает о правильном питании.
Удержать вес после похудения – это пожалуй самое трудное из всего процесса борьбы с лишним весом. Познакомьтесь с основными правилами, их всего 10, но их следует соблюдать, тогда сброшенные килограммы не вернутся, прихватив с собой еще пару-тройку.
10 правил, чтобы удержать вес
- Ешьте не менее 3 раз в день: завтрак, обед и ужин. Можно и чаще, но небольшими порциями.
- Рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Ешьте полезные продукты, содержащие белки (мясо, рыба, молоко, яйца), углеводы (овощи, фрукты, бобовые) и жиры (масло, орехи, авокадо).
- У вас должен быть обязательный завтрак, легкий, но достаточно сытный. Это: овсяная каша, творог, омлет и (или) фрукты.
- Обед может быть достаточно плотным и калорийным, но не за счет фасфуда.
- Ужин съедайте не позже, чем за 4 часа до сна.
- Фрукты рекомендуется есть только до 16.00.
- Перекусы между основными приемами пищи допустимы, но не допустимы сладости и выпечка. Это, например, может быть свежая морковь, яблоки или овощной салатик.
- Продукты должны хорошо сочетаться.
- Пейте не менее 8-10 стаканов чистой воды в день — это своеобразная водная диета.
- На ночь хорошо выпить кефир или отвары шиповника или овса.
Правила просты, но почему-то нам так трудно им следовать. Здесь важна правильная мотивация к похудению. Не забывайте, что это всего лишь правильное питание, которому нужно следовать, чтобы не набирать лишние килограммы и всегда быть в форме.
Эффективный способ снижения и удержания веса
Существует хороший рецепт, с помощью которого можно и вес снизить , и улучшить свое здоровье, очистив организм от шлаков и токсинов. Подходит он всем, и особенно женщинам после 50.
Рецепт витаминного напитка для похудения:
50 г крушины заливаем 2 литрами кипятка и держим на водяной бане 30-40 минут. После этого засыпаем в горячий отвар 150 г черного изюма (предварительно хорошо его промыв) и настаиваем 2-3 часа.
Процеживаем отвар через 3 слоя марли, отжимаем жмых и выбрасываем его. В отвар добавляем 300 г холосаса (это витаминизированный сироп шиповника, имеющий желчегонные свойства). Затем переливаем отвар в 3-х литровую банку и доливаем до верха тёплой кипячёной водой.
Подержим получившийся напиток еще 2-3 часа при комнатной температуре, накрываем платочком или марлей и убираем в холодильник.
Прием напитка: один раз в день по половине стакана, или утром на голодный желудок, или вечером перед сном, пока не закончится.
Действие напитка: напиток оказывает мягкое слабительное и желчегонное действие, хорошо очищая печень и кишечник. Эффект наступает после 5-6 часов после приема. Дозу увеличивать не стоит, чтобы не вызвать желудочные спазмы и тошноту.
Уже на 2-3 день вы заметите, как вес понемногу снижается, уходит ощущение тяжести, появляется бодрость и энергия. Питаться можно в обычном режиме, а если переедаете, то стоит себя несколько ограничить в еде. Если у вас есть какие-либо проблемы с ЖКТ — посоветуйтесь с врачом!
Применяя этот способ снижения веса, вы не будете изнурять себя диетами, а потерянные килограммы к вам не вернутся. Метод подходит и женщинам, и мужчинам.
Как питаться после 50, чтобы похудеть:
Помните, здоровый образ жизни — необходимое условие остаться красивой, молодой и здоровой как можно дольше.
