Как не стареть? Проблема старения волнуют всех людей, хотя в молодости об этом задумываются меньше. Но с определенного возрастного порога на проблему старения смотрится как-то по иному. Мы ищем различные подходы способы и рецепты сохранения своей молодости.
На вопросы, как отсрочить свое старение, многие женщины после 50 скажут, что необходимо исключать такие вещи, как курение и переедание. Это очевидные причины.
То, что это вредно и сокращает продолжительность нашей жизни, знают все. Но о многих других, казалось бы, безобидных привычках, приближающих преждевременное старение нашего организма, мы часто и не подозреваем или просто не придаем им значения.
Сегодня мы поговорим о различных наших привычках, как они влияют на организм и дадим конкретные рекомендации, как от них избавиться.
8 привычек, вызывающих старение женщины
Рассмотрим некоторые привычки, приближающие наше старение и узнаем, как от них избавиться.
Вы склонны постоянно беспокоиться
В современном мире мы практически не можем избежать стресса. Но мы можем попытаться обуздать нашу склонности беспокоиться обо всем и обо всех. Постоянное беспокойство не только делает женщин несчастными — беспокойство умственно ее истощает. При постоянном стрессе у женщины меняется пищевое поведение, появляется желание есть как можно больше, чаще и вкуснее.
Все это на самом деле старит наш организм. При тревоге начинается постоянное высвобождение гормонов (кортизола, норадреналина и адреналина). А это в буквальном смысле изнашивает иммунную систему, повышает артериальное давление, нарушает сон, снижает память и настроение.
Что делать? Попробуйте отрешиться и посмотреть на свои тревоги в перспективе, как на картину. Когда беспокойство в очередной раз поднимет свою уродливую голову, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, провентилируйте легкие и свой мозг. Сделайте какие-нибудь физические упражнения, выйдите на прогулку или поплавайте в бассейне. При повышенном беспокойстве хорошо помогает медитировать. В общем, делайте все, чтобы тревожное состояние не стало вашим постоянным спутником.
Вы пренебрегаете солнцезащитными кремами
Конечно, вы помните, что о вредном влиянии ультрафиолета на кожу лицf мы говорили не раз. Если вы пренебрегаете солнцезащитными кремами, преждевременное старение кожи неизбежно. Использовать крем нужно не только на пляже, но и в повседневной жизни, когда идете погулять с собакой, или отправляетесь за покупками.
Ежедневное пребывание на солнце может вызвать значительное изменения кожных покровов. Исследования дерматологов показывают, что те, кто постоянно пользуется солнцезащитными кремами ежедневно, имеют более гладкую, упругую и молодую кожу. Излишний ультрафиолет не только повышает риск рака, он ослабляет клетки, вызывая кровоподтеки и повреждения кожи.
Что делать? Выберите солнцезащитный крем широкого спектра действия, который защищает кожу от UVA и UVB лучей с SPF не менее 30-50. Покрывайте кремом не только лицо, но и все открытые участки тела каждый день. Это должно стать вашей привычкой, занимает всего несколько минут, но спасает от многих проблем, и от преждевременного старения в первую очередь.
Вы потребляете много сахара
Эксперты в области здравоохранения в настоящее время считают, что сахар старит нас. Этот продукт способствует высыханию коллагена и эластина нашей кожи, в результате она становится сухой, дряблой и морщинистой. Возникают темные круги и отечность — это не только непривлекательно, но заставляет нас выглядеть и чувствовать себя старше. Проблемы могут начаться примерно с 35 лет и с возрастом только усугубляются.
Что делать? Посмотрим правде в глаза: сахар трудно полностью исключить из нашего рациона, но постараться минимизировать потребление мы в силах. В течение дня сахар должен нам давать не более 10% от дневной нормы калорий. Следите за продуктами со скрытыми сахарами: читайте этикетки и попытайтесь есть сладости не более 1-2 раз в неделю.
Вы мало двигаетесь
Многие считают, что физические упражнения служат только для снижения веса. Но это не так, физическая активность может буквально повернуть назад наши биологические часы. Даже такая простая вещь, как полчаса ежедневной прогулки может уменьшить воспаление, снизить артериальное давление, повысить мышечный тонус, улучшить память и внимание, и главное, значительно уменьшить хронический стресс. Бонусом станут нормальный вес, крепкие мышцы и плотные кости.
Что делать? Перейти к ежедневным прогулкам с другом или в одиночку. Записаться в тренажерный зал. Начать плавать в бассейне. Все это поможет увеличить вашу физическую активность.
Вы часто обижаетесь
Привычка держать обиду на кого-то не только повреждает ваше психическое здоровье, но и прибавляет лишние годы. Исследования показали связь между умением прощать и физическим здоровьем. Не простив кого-то, вы снижаете качество своего сна, выбрасываемые гормоны вызывают стресс, повышается кровяное давление и уровень сахара в крови. Все это лишний вес и необходимость принимать лекарства.
Что делать? Нужно признать, что, гневаясь на другого человека, вы больше вредите себе, чем ему. Прощение не означает позицию жертвы, наоборот, вы проявляете свое великодушие и доверие там, где это является оправданным. Научившись все отпускать, вы будите жить дольше и счастливее. В любом случае, это лучшая месть вашим обидчикам))
Вы слишком заняты для ваших друзей
Когда вы были моложе, ваши друзья, вероятно, занимали больше места в вашей жизни. Когда мы делаем карьеру, заводим семью, растим семью время для друзей уменьшается. Но уделять внимание своим друзьям — это не роскошь. Исследования показали, что дружеские отношения продлевают нашу жизнь даже больше, чем семья. Дружба помогает облегчить депрессию и справиться с психическим стрессом, а также уменьшает риск многих хронических заболеваний, из-за которых мы преждевременно стареем.
Что делать? Выделите время для друзей-подруг хотя бы раз в неделю. Не получается встретиться — общайтесь по телефону, скайпу, в соцсетях. Сохраняйте старых и приобретайте новых друзей, прикладывая усилия по созданию долгосрочных отношений.
Вы любите смотреть телевизор
Британский журнал спортивной медицины провел исследование 11 000 взрослых и обнаружил, что каждый час, проведенный перед телевизором, сокращает продолжительность нашей жизни на 22 минуты. Сколько же это будет в течение суток, недели, месяца, года?! А среди нас не мало «телеманов», кто проводит у голубого экрана более шести часов в день. Такие люди живут в среднем на пять лет меньше, чем «не телезрители».
Что делать? Выход прост: меньше смотрите телевизор! Есть некоторые приемы, которые можно попробовать: например, смотреть телевизор во время занятия на беговой дорожке или физических упражнений. Или попробуйте хотя бы встать и прогуляться по квартире во время рекламной паузы.
Вы не можете вспомнить, когда последний раз занимались сексом
Исследования показывают, что активная половая жизнь укрепляет иммунную систему, понижает кровяное давление, уменьшить боль, облегчает депрессию и даже может снизить риск некоторых видов рака. Во время секса наш организм вырабатывает такие вещества, как эндорфины, серотонин и др., которые повышают настроение, делают вас здоровее и счастливее, и конечно же, моложе.
Что делать? Создавайте со своим партнером атмосферу, увеличивающую половое влечение и энергию. Научитесь правильно строить отношения с мужчиной. Поменяйте любимое телешоу на «время любви». Ваше тело и ваш партнер будут вам благодарны.
Замедлить старение тела реально:
Кто-то посчитает эти советы «Как не стареть» маловажными для себя, и сохранит свои привычки. Что же, выбор у каждой женщины после 50 есть.
