Почти каждая женщина хотя бы раз в жизни «садилась» на диету. Но по статистике только 18% из них выдерживали диету полностью и добивались результатов. Остальные сначала начинают баловать себя чем-нибудь вкусным, а затем и вовсе отменяют ограничения.
Чтобы не было таких срывов, врачи рекомендуют вместо насильственных опытов над собой, которые приводят к стрессам и заболеваниям желудочно-кишечного тракта, просто уменьшить свой аппетит и снизить объем съедаемой пищи. При этом есть можно практически все, и не придется терпеть лишения в период диеты.
За 15 – 20 минут до еды, особенно перед завтраком, выпивайте 1 стакан минеральной воды без газа или свежего томатного сока. Желудок наполнится, снизится аппетит, и съесть много вы просто не сможете.
Съедайте полную тарелку еды. Хитрость в том, что тарелка должна быть очень маленькой. Психологически вам будет казаться, что вы съедаете целую порцию, а на самом деле – всего 1/3 от нее. Для лучшего эффекта выбирайте посуду голубого или другого бледного цвета. Избегайте посуды ярких цветов – они усиливают аппетит.
Постарайтесь есть пресную пищу. Все пряности, соль, перец не только усиливают аппетит, но и притупляют чувство сытости.
Пережевывайте каждый кусочек пищи не менее 40 раз. Прием пищи станет неторопливым и спокойным, что очень важно для насыщения, которое приходит примерно через 20 минут после начала еды. Если выходить из-за стола с легким чувством голода, переедания не будет никогда.
Если вы боитесь, что содержимое холодильника будет вводить вас в искушение, не делайте никаких запасов (например, на случай внезапного прихода гостей). Запасайтесь овощами и фруктами – они всегда должны быть под рукой, если вам захочется перекусить перед сном или в промежутках между приемами пищи.
Хорошо, если в холодильнике всегда будут пророщенные зерна овса, пшеницы или ржи, а также овсяный кисель. Они являются ценным источником витамина В, который отвечает за нормальный водный баланс в организме, своевременное расщепление жиров и препятствуют отложению лишнего веса.
Не ешьте перед телевизором или компьютером – рефлекс вырабатывается быстро, и чреват избыточной нагрузкой на организм.
Не ходите за покупками в продуктовый магазин на голодный желудок – вы обязательно купите много лишних и высококалорийных продуктов.
Если до обеда еще далеко, а голод становится все сильнее, обманите аппетит конфетой или сладким чаем. Чувство голода притупится, и вы сможете дожить до обеда.
Основной объем съедаемой за день пищи должен приходиться на завтрак и обед. Обязательно съедайте в обед порцию овощного салата.
Включайте в меню блюда из бобовых. Они богаты белками, клетчаткой и способствуют быстрому насыщению.
Если вы не можете уснуть на голодный желудок, выпейте стакан свежевыжатого сока и сделайте несколько физических упражнений. Движение разгонит кровь и придаст сил.
Вечерний голод можно притупить, почистив зубы. Если вы привыкли чистить зубы после еды, сработает подсознательная установка «почистил зубы и больше не ем».
Если ночью вас разбудит голод, ни в коем случае не потакайте ему. Смешайте чай с молоком в равных пропорциях и выпейте в теплом виде. Не пейте более 150 миллилитров напитка, иначе рискуете проснуться с отеками.
Если вы привыкли есть часто, не меняйте режим. Вместо этого уменьшите порции, например, до 1 яблока или 1 стакана кефира. Яблоки съедайте вместе с косточками – они содержат много йода.
Чтобы помочь кишечнику и ускорить насыщение, сварите компот из слив или инжира. 500 граммов плодов варите в 3 литрах воды до тех пор, пока они не разварятся, а вода не упарится до 2 литров. Пейте по 100 граммов отвара до еды.
Эфирное масло грейпфрута, цветочные и фруктовые ароматы притупляют голод на долгое время.
Носите узкую одежду. Если вы наденете тесную юбку или узкие брюки, в обед вы вполне сможете ограничиться салатом или яблоком. Но голодать нельзя.
Чтобы похудеть, не нужно лишать себя каких-то продуктов. Нужно просто не переедать. Сбалансированное питание поддержит организм здоровым, а тело стройным в течение долгих лет. И аппетит не придется обманывать и уменьшать, если вы будете регулярно употреблять продукты для похудения, а в организме не будет недостатка в витаминах и микроэлементах, который хочется чем-то заесть.
