Физкультура

Хулахуп для похудения и красивой фигуры

Приветствую вас, друзья. Продолжим разговор о том, как можно похудеть и обрести красивую фигуру с помощью физических упражнений.

Хулахуп – простой и доступный спортивный снаряд, отличное решение для тех, кто по каким-то причинам не имеет возможности заниматься в спортзале. Упражнения с хулахупом не только способствуют похудению, но и тренируют сердечную мышцу. Правда, для получения заметных результатов нужно заниматься три раза в неделю не менее 20 минут подряд.

Для того чтобы результаты появились быстрее, не забывайте о здоровом и сбалансированном питании, после тренировки час-полтора не ешьте, чтобы организм пришел в себя и успокоился. Иначе все потраченные килокалории вернутся обратно.

Выполняйте упражнения с хулахупом в плотной одежде (она защитит от ушибов и синяков) и в специальном термопоясе (он ускорит сжигание жира).

Для достижения максимальных результатов кроме вращения обруча выполняйте упражнения для других групп мышц.

В чем польза регулярных упражнений с хулахупом

  • стройность в области талии и бедер
  • тренированные мышцы спины, рук, ног, плеч
  • развитие координации движений, силы, гибкости, артистичности, чувства ритма
  • гладкая и эластичная кожа
  • относительно быстрое сжигание жировых отложений
  • уменьшение целлюлита в области талии и бедер за счет массажа проблемных зон
  • улучшение кровообращения и тока лимфы
  • нормализация работы кишечника
  • профилактика женских заболеваний
  • укрепление дыхательной и нервной систем
  • заряд бодрости и оптимизма на целый день
  • и просто приятное времяпрепровождение

Упражнения с хулахупом заставляют работать все мышцы пресса и нижней части спины, что позволяет уменьшить объем талии, подтянуть живот и сформировать красивый силуэт.

Виды хулахупов

Теперь давайте разберемся, какой из предлагаемых производителями видов хулахупа подойдет именно вам.

Классический хулахуп

Классический хулахупЕго стоит выбрать, если у вас плохо развиты мышцы живота или значительный избыток массы тела. Классический хулахуп представляет собой полую пластмассовую или металлическую конструкцию диаметром 95 сантиметров. Он сравнительно легкий, поэтому отлично подойдет для новичков.

Начинайте заниматься с 5 минут один или два раза в день, ежедневно увеличивая продолжительность занятий на одну минуту, постепенно доведите до 30 минут в день.

Складной хулахуп

Складной хулахупПредставляет собой усовершенствованный хулахуп, который складывается вдвое или вчетверо. В разобранном состоянии занимает мало места. Он предназначен для людей, которые часто бывают в командировках или любят заниматься в любую свободную минуту.

Хулахуп с утяжелением

Он весит до двух килограммов и подойдет тем, кто занимается спортом длительное время и тем, кто начинал занятия с классического хулахупа и решил увеличить нагрузку.

Начните упражнения с утяжеленным хулахупом с 5 минут, постепенно увеличивая занятий до обычного времени.

Массажный хулахуп

Массажный хулахупЭтот хулахуп с небольшими шариками, присосками или шипами на внутренней поверхности подойдет тем, у кого на животе и бедрах есть целлюлит. Массажные элементы воздействуют на кожу, оказывают лимфодренажный эффект. В результате упражнений с таким обручем талия становиться тоньше, кожа живота и бедер подтягивается, становится гладкой и упругой.

Хулахуп с магнитами

Он излучает магнитные поля, под воздействием которых усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы в проблемных местах.

Хулахуп со встроенным счетчиком калорий

Счетчик учитывает частоту и скорость вращения хулахупа и помогает контролировать эффективность тренировки. Минусом этого хулахупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает индивидуальные особенности, рост и вес занимающегося.

Мягкий хулахуп

Мягкий хулахупЭтот один из самых современных видов хулахупов изготовляется из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря своей гибкости мягкий хулахуп может принять любую форму, его можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Из всех видов хулахупов для похудения наиболее эффективны хулахуп с утяжелением и массажный хулахуп.

Что нужно учесть при выборе хулахупа

Комплекция и физическая подготовка. Если вы новичок, начините с легкого хулахупа весом 1 – 1,5 килограмма.

Интенсивность тренировок. Чем тяжелее хулахуп, тем более изнурительной, но и эффективной, будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, рекомендуем хулахуп среднего веса – до двух килограммов.

Опыт занятий с хулахупом. При хорошей физической подготовке и достаточной регулярности занятий самое время перейти на тяжелые массажные обручи, весом 2 – 3 килограмма.

Противопоказания для занятий с хулахупом

Занятия с хулахупом принесут пользу не всем. Существуют противопоказания, которые следует учитывать.

  • во время менструации
  • на любых сроках беременности
  • при наличии миомы матки
  • при заболеваниях яичников, печени, почек
  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
  • после травм ног, спины, шеи
  • с осторожностью – в преклонном возрасте

Обратите внимание, что если у вас есть проблемы с сердечно сосудистой системой, занимайтесь столько, сколько вы будете себя чувствовать комфортно, не перенапрягайтесь. Со временем вы сможете постепенно увеличить продолжительность занятий до необходимых 20 минут и даже больше.

Чтобы убедиться в безопасности занятий с хулахупом рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Техника вращения хулахупа

Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согните в коленях на ширине плеч или немного шире. Вес тела равномерно распределите по стопе, носки направьте слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы поясницы и брюшного пресса и держите их в таком положении на протяжении всей тренировки. Движениями корпуса, ног и шеи заставьте обруч вращаться вокруг талии и бедер. Сначала вращайте в одну сторону, затем – в другую.

Не расстраивайтесь, если не получится крутить хулахуп с первого раза. Со временем вы обязательно научитесь.

Если же вы будете не только вращать хулахуп, но и выполнять комплекс упражнений для похудения, эффект будет заметен еще быстрее.

И не забывайте, что путь в тысячу миль начинается с первого шага. Чем раньше вы начнете заниматься, тем быстрее ваша фигура станет идеальной. Желаю успехов.

Показать больше

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двенадцать − 3 =

Закрыть
Закрыть

Обнаружен Adblock

Пожалуйста поддержите нас, отключив блокировщик рекламы