Женское здоровье во многом определяется здоровьем позвоночника. Жизнь показывает, что если болит спина — это является одной из серьезных причин, которая мешает нормально жить и работать.
Чтобы была здоровая спина — существует множество рекомендаций, которые должна выполнять каждая женщина после 50. Эти правила жизни достаточно просты, но следовать им нужно постоянно, чтобы почувствовать себя лучше.
Здоровье спины можно восстановить не только от нашей активности, но и от того, на какой кровати мы спим, в каком кресле сидим и в какой позе. А еще есть прямая связь с весом женщины и ее эмоциональным самочувствием.
8 шагов для женского здоровья
1 шаг: самая важная вещь, которую вы должны сделать – это проконсультироваться с врачом и выбрать правильную фитнес-программу. Как правило, подобранные индивидуально упражнения на укрепление спины и мышц брюшного пресса – это будет идеальный подход. Езда на велосипеде (обычном или стационарном), плавание и ходьба помогут укрепить мышцы и стимулируют выработку эндорфинов, которые снимают боль.
2 шаг: стоит поддерживать форму тела и следить за своим весом. Лишние килограммы добавляют серьезную нагрузку на позвоночник и могут выбирать болезненные приступы.
3 шаг: откажитесь от курения. Учеными установлена связь между курением и возникающими болями в спине. Никотин тормозит приток крови к позвонки и диски позвоночника. Курильщики теряют плотность костей быстрее, чем некурящие, поэтому больше подвержены риску остеопороза.
4 шаг: умейте расслабляться. Во-первых, постарайтесь не носить лишних тяжестей, а только то, что вам необходимо. Не носите вес в одной руке, с одной стороны. Самый идеальный вариант – использовать рюкзачок.
5 шаг: не находитесь слишком долго в одном положении, например, сидя или стоя. Делайте перерывы, меняйте позы, делайте небольшие растяжки, можно немного пройтись и т.п.
6 шаг: в позе сидя, лучше держать колени немного шире, чем бедра, согните бедра под угол 90 градусов. Ноги должны удобно стоять на полу и если они не доходят до пола, положите книгу или скамеечку под них.
7 шаг: серьезно подойдите к выбору офисного кресла, которое дает надлежащую поддержку позвоночнику. Кресло должно быть с регулируемой спинкой, поясничной поддержкой, подлокотники и колесами. Кроме того, убедитесь, что вы правильно создали ваше рабочее пространство, так что бы во время работы не делать много скручиваний телом.
8 шаг: правильно выберите спальное место. Матрас должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать ваш позвоночник не в провисающем положении. Выберите подушку, которая держит вашу голову на одном уровне с позвоночником. Позы сна у каждого могут быть свои любимые, но специалисты рекомендуют засыпать на боку, в позе «зародыша» — это наиболее физиологически подходящая для нас поза.
Эти полезные советы для женского здоровья помогут вам справиться с болями в спине, а главное – предупредить проблемы с позвоночником.
Как делать гимнастику после 50 лет:
Таким образом, здоровая спина зависит от общего состояния организма и от образа нашей жизни. Следите за своим здоровьем и будьте счастливы!