Тест на состояние здоровьяМы часто задаем вопрос «как самочувствие?» родным и знакомым, но редко самим себе. Такое невнимание к собственному здоровью может обойтись очень дорого.

Пройдите простой тест, разработанный российскими медиками, и оцените состояние собственного здоровья. Возможно, вы обнаружите проблемы и поймете, какая помощь нужна вашему организму.

Уровень стресса (поставьте 1 балл за каждый ответ «нет»)

  • Вы часто не можете расслабиться из-за излишних волнений или переживаний? Чтобы не доводить нервную систему до предела, займитесь дыхательными упражнениями или медитацией.
  • Вам часто приходится брать работу на дом? Стремление выполнить работу через «не могу» рано или поздно скажется негативно на вашем психологическом и физическом состоянии.
  • Вы стали замечать, что вас раздражают громкие звуки и яркий свет? Если на этом фоне появляются учащенное сердцебиение, бессонница и головная боль, то речь, скорее всего, идет о неврозе, вызванном длительным влиянием стресса.
  • Вы часто испытываете тяжесть в желудке или изжогу? Стресс негативно влияет на работу поджелудочной железы, что, в свою очередь, может вызвать проблемы с пищеварением.
  • Малейшая неприятность способна вывести вас из себя или довести до слез? В состоянии стресса человек становится болезненно чувствительным. Если вы впадаете в отчаяние из-за мелких проблем, значит, уровень стресса уже высок. Проконсультируйтесь с терапевтом и начните принимать витаминный комплекс, содержащий магний. Этот микроэлемент – незаменимый помощник в борьбе со стрессом.

Питание (поставьте 1 балл за каждый ответ «да»)

  • Вы всегда полноценно завтракаете до 10 часов утра? Завтрак – очень важная часть правильного рациона. Если по утрам вы не испытываете чувство голода, не заставляйте себя принимать пищу. Но для правильного распределения энергии в течение всего дня просто необходимо съесть что-нибудь до обеда. Это особенно важно, если вы следите за своим весом.
  • Свой обеденный перекус вы устраиваете вне рабочего места? Чтобы в организме сработали механизмы насыщения, продолжительность приема пищи должна составлять не менее 15 минут. Если вы принимаете пищу на рабочем месте и на скорую руку, то через 1 – 1,5 часа обязательно захотите перекусить вновь.
  • Вы едите 5 раз в день? Многочисленные исследования ученых показывают, что при пятиразовом питании вес человека, уровень холестерина в крови и аппетит уравновешиваются лучше, чем, если он ест 3 раза в день.
  • Вы едите полуфабрикаты не чаще одного раза в неделю? Питаться полуфабрикатами на регулярной основе вредно для здоровья. В них содержится много соли, насыщенных жиров, большое количество добавок, которые накапливаются в тканях и крови, стимулируют рост раковых клеток. Когда вы готовите сами, то можете сами выбирать продукты и контролировать состав готовых блюд.
  • Вы ежедневно съедаете не менее пяти порций (1 порция – 100 граммов) овощей и фруктов? Овощи и фрукты – незаменимый источник витаминов, клетчатки и минералов, которые необходимы для полноценной работы всего организма. Желательно, чтобы большая часть вашего растительного рациона была выращена не далее чем за 800 километров от места, где вы живете.
  • Вы употребляете алкогольные напитки не чаще 2 – 3 раз в неделю? Умеренное потребление качественных спиртных  напитков не причинит вреда вашему здоровью, но слишком большое их количество ведет к усиленной нагрузке на печень и затрудняет усвоение питательных веществ. Допустимый максимум для женщины – 4 бокала сухого вина в неделю.
  • Вы ежедневно выпиваете не менее 8 стаканов не газированной воды? Вода выводит из организма токсины, способствует усилению перистальтики кишечника и улучшает обмен веществ. Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета. Если она темнее, значит, вы пьете недостаточно воды.

 Общее самочувствие (поставьте 1 балл за каждый ответ «да»)

  • Вы регулярно бываете у зубного врача и делаете санацию ротовой полости? Рекомендуется посещать стоматолога не менее 2 раз в год для профилактического обследования и лечения. Поддерживать зубы и десны в идеальном состоянии помогает процедура снятия зубных отложений, которая, к тому же, дает прекрасный косметический эффект.
  • У вас нет зависимости от табака? Курильщики с многолетним стажем подвергаются смертельному риску из-за своей вредной привычки. При отказе от курения этот риск снижается до 50% уже в первый год.
  • У вас стабильное артериальное давление? Для большинства людей нормальным считается давление 120/80. Это свидетельствует о том, что сердце и мозг находятся в хорошей форме. Если артериальное давление достигает показателя 140/90, необходимо срочно обратиться к врачу. Кстати, повышенное давление может говорить о заболевании почек.
  • Вы посещаете гинеколога 2 раза в год и раз в 2 года делаете маммографию? Красота и здоровье женщины напрямую зависят от работы репродуктивной системы. Кроме того, регулярные обследования необходимы для ранней диагностики и успешного лечения таких заболеваний, как рак яичников и шейки матки. Для профилактики рака груди каждая женщина после 35 лет должна проходить маммографию.
  • Вы регулярно проверяете родинки на предмет изменений? Выпадение волос из родинки, начало ее роста, зуд, изменение цвета (осветление темной родинки так же опасно, как потемнение светлой), появление уплотнений, красного венчика, шелушения – повод для незамедлительного обращения к онкодерматологу.
  • Вы спите не меньше 8 часов в сутки? Исследования показывают, что если человек регулярно не высыпается, то начинает набирать вес, повышается риск развития диабета. Это происходит потому, что недостаток сна приводит к снижению уровня гормонов, которые стимулируют обмен веществ и уменьшают чувство голода.
  • У вас нормальный вес? Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается следующим образом: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате.

ИМТ менее 18,5 – недостаток веса.

ИМТ 18,5 – 24,9 – нормальный вес, риск для здоровья отсутствует, именно при таком весе наблюдается максимальная продолжительность жизни.

ИМТ 25 – 27 – порог избыточной массы тела, риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить массу тела.

ИМТ 30 – 35 – ожирение, риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела.

ИМТ 35 и более – резко выраженное ожирение, риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться с врачом и снизить массу тела.

  • У вас всегда регулярный стул? Регулярный стул – признак сбалансированного питания и здорового кишечника. Любые отклонения от нормы свидетельствуют о том, что вам нужно проконсультироваться у гастроэнтеролога.

Физическая активность (поставьте 1 балл за каждый ответ «да»)

  • Вы занимаетесь спортом не менее 5 раз в неделю по 45 минут? Такая периодичность помогает поддерживать здоровый дух и является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний и остеопороза. Если вы только начинаете заниматься, достаточно 15 минут зарядки или интенсивной ходьбы. Постепенно увеличивайте время занятий сначала до 30, а затем до 45 минут.
  • Вы предпочитаете лестницу лифту? Поднимаясь пешком, вы сжигаете 10 ккал в минуту, а спускаясь – 5 ккал.
  • Вы можете разговаривать при выполнении упражнений? Если да, то это признак того, что ваша сердечнососудистая система в хорошем состоянии. Если вы не в состоянии произнести даже несколько слов, немного уменьшите нагрузку — тренировки не должны вредить здоровью.
  • Вы без труда можете дотянуться до носков ног, не сгибая колени? Гибкость не только придает фигуре изящество, но и является показателем здоровья позвоночника.
  • Вы можете простоять на одной ноге с закрытыми глазами более 20 секунд? Умение держать равновесие – хороший показатель не только состояния вестибулярного аппарата, но и общей физической подготовки.

Результаты теста

От 1 до 10 баллов. Если вы хотите продлить активный отрезок жизни и не увеличивать список хронических заболеваний, срочно займитесь своим здоровьем. Обязательно обратитесь к участковому терапевту, который определит, консультация какого специалиста нужна вам в первую очередь. Пересмотрите свой рацион, исключите из него острую, жареную, копченую пищу и алкоголь. Таким образом вы облегчите работу желудочно-кишечного тракта. Каждый день начинайте с гимнастики и дыхательных упражнений, которые тонизируют сердечнососудистую и дыхательную системы.

От 11 до 20 баллов. В целом, вы здоровы, но не забывайте, что здоровье требует к себе постоянного внимания. Профилактические обследования (ЭКГ, УЗИ внутренних органов, биохимический анализ крови) 1 раз в 2 года вам не помешают. Не забывайте и о таких верных союзниках крепкого здоровья, как диета, богатая овощами и фруктами, физические упражнения и закаливающие процедуры.

От 21 до 25 баллов. Вам можно только позавидовать. У вас нет оснований беспокоиться о своем здоровье. Скорее всего, вы сбалансировано питаетесь, занимаетесь физкультурой и позитивно смотрите на жизнь. Но все же при всей своей жизненной активности старайтесь находить время для передышки, чтобы двигаться вперед с новыми силами.

1 КОММЕНТАРИЙ

ЕСТЬ ЧТО СКАЗАТЬ? ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Please enter your name here