Здоровое питание, здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и прием витаминных комплексов являются необходимыми для профилактики и лечения весеннего авитоминоза (гиповитаминоза).
Весенний гиповитаминоз – распространенное явление. С приходом весны мы начинаем чувствовать постоянную усталость, недомогание, раздражительность, сонливость. И от этих проявлений женщине после 50 отмахиваться никак нельзя, потому что это состояние на грани болезни, вызванное недостатком витаминов в организме и связанное с недостататочным поступлением витаминов и микроэлементов с пищей.
Чтобы восполнить суточную потребность в витаминах и микроэлементах, необходимо съедать не менее 1,5-2 кг плодов, ягод и овощей. Или восполнять их недостаток витаминными комплексами.
Основные симптомы гиповитаминоза
- Вам тяжело пробуждаться утром, возникает ощущение, что вы абсолютно не отдохнули и спали плохо;
- Сонливость не проходит даже днем;
- Вялость и усталость сопровождают вас весь день;
- Внимание плохо концентрируется, вы рассеянны;
- Быстро раздражаетесь по поводу и без;
- Вы испытываете депрессию;
- У вас ухудшилось состояние кожи (сухость, трещинки и покраснения в уголках губ);
- Иммунитет снижается: вы часто простужаетесь.
Часто мы ищем причины своего состояния в чем угодно, а оказывается, что женскому организму просто не хватает витаминов. И нужно просто наладить здоровое питание.
Полезные продукты, содержащие нужные витамины
- Витамин А содержится в яичном желтке, молоке и молочных продуктах, рыбе. Каротином богаты морковь, абрикосы, сливы, шпинат, петрушка.
- Витаминами группы В богаты дрожжи, отруби, бобовые, печень, почки, орехи.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) содержится в цитрусовых, смородине, землянике, клубнике, всевозможной зелени, капусте, шиповнике.
- Витамин D мы получаем с рыбьим жиром, рыбьей печенью, молочными продуктами.
- Витамина Е много в зерне, отрубях, кукурузе, капусте и растительных маслах.
Организм не всегда может полностью получить необходимые витамины с полезными продуктами питания, поэтому принимаются специальные препараты, содержащие набор тех или иных микроэлементов и витаминов. Витаминные комплексы необходимы для восстановления (регенерации) клеток и тканей, возвращают коже и волосам здоровый вид.
Обратите внимание на то, что прием витаминов доложен быть контролируемым, особенно в пожилом возрасте. Передозировка витаминами В может вызвать бессонницу, головокружение и нарушению сердечного ритма. Витамин D в больших дозах может спровоцировать атеросклероз и отложение солей. Аскорбинка (С) в основном должна поступать в организм с овощами и фруктами и при дополнительном приеме витамина не стоит превышать дозировку выше 0,5 г.
И не забывайте, что здоровое питание, принятие витаминных комплексов и ЗОЖ – помогут вам легко пережить весенний авитаминоз и быть здоровыми и жизнерадостными.