Полезные продукты

Кальций и другие минералы

Кальций и другие минералы в организмеПостоянная усталость и депрессивное состояние, судороги в ногах часто являются признаками нехватки в организме женщины после 50 некоторых минералов: магния, калия, кальция и железа.

Эти минералы играют очень важную роль для женского здоровья и поэтому следует не пренебрегать полезными продуктами, содержащими эти необходимые вещества.

Проведите самодиагностику: достаточно ли вам магния и калия

  • Случаются ли у вас по ночам судороги в икроножных мышцах?
  • Ощущаете ли онемение рук, особенно ночью?
  • Часто ли переживаете стрессы?
  • Бывают ли сердечные боли, сердцебиение или аритмия?
  • Есть ли склонность к отекам? Вы принимаете мочегонные средства?
  • У вас повышенное давление?
  • Часто ли происходит защемление нервов шеи и спины?

Если вы находите хотя бы часть этих проблем у себя, вам следует изменить образ жизни и питание:

– Чаще пейте фруктовые соки и употребляйте сухофрукты.
– Не злоупотребляйте алкоголем.
– Занимайтесь спортом, делайте гимнастику и больше ходите пешком.
– Ешьте хлеб грубого помола.
– Регулярно употребляйте в пищу салат и зеленые овощи.
– Покупая минеральную воду, обращайте внимание на содержание магния и калия.

Проверьте: в достаточном ли количестве у вас кальций

  • Есть ли у вас аллергия на солнце?
  • Часто ли происходят судороги?
  • Страдаете ли вы остеопорозом?

Чтобы повысить содержание кальция, вам следует:

– Выпивать не менее стакана молока в день.
– Больше есть кисломолочных продуктов.
– Не пить напитки типа “кола” и “пепси”.
– Больше ешьте зеленых овощей.
– Не увлекайтесь мясом и колбасами.

Проверьте: достаточно ли вам железа

  • Часто ли вы испытываете усталость и подавленность?
  • Заметили ли вы изменения в состоянии кожи, волос, ногтей (бледность, шероховатость кожных покровов, ломкость волос и ногтей)?
  • Бывают ли у вас обильные менструации?

При проявлении дефицита железа вам нужно:

– Заниматься активным образом жизни, спортом.
– Больше ешьте мяса (говядины, телятины), рыбы.
– Пейте черный кофе и крепкий чай не менее 3 чашек в день.
– Употребляйте в пищу больше фруктов, овощей.
– Больше ешьте кисломолочных продуктов.
– Ешьте хлеб из муки грубого помола.

Как видите, правильное питание и двигательная активность помогут вам восстановить нужное количество кальция, магния и других  минералов в вашем организме и чувствовать себя бодро.

Пожалуйста, оцените статью

0 / 5 0

3 Комментариев

  1. У меня в моём возрасте проблем нет,но постоянно хочется кальций т. е мел.Я покупаю в аптеке кальций глюконат и так вот уже много лет, поначалу, лет 8 назад могла не удержавшись съесть 10 пачек и аптекарь говорит , что я не одна такая. Интересно отчего это пристрастие не хватает понятно но как это остановить врачи не знают улыбаются на вопрос и всё

  2. Давайте вместе поищем ответ, возможно, кто-то из читателей нам подскажет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять + одиннадцать =

Вам может быть интересно

Кнопка «Наверх»