Кальций и другие минералы

Постоянная усталость и депрессивное состояние, судороги в ногах часто являются признаками нехватки в организме женщины после 50 некоторых минералов: магния, калия, кальция и железа.

Эти минералы играют очень важную роль для женского здоровья и поэтому следует не пренебрегать полезными продуктами, содержащими эти необходимые вещества.

Проведите самодиагностику: достаточно ли вам магния и калия

• Случаются ли у вас по ночам судороги в икроножных мышцах?
• Ощущаете ли онемение рук, особенно ночью?
• Часто ли переживаете стрессы?
• Бывают ли сердечные боли, сердцебиение или аритмия?
• Есть ли склонность к отекам? Вы принимаете мочегонные средства?
• У вас повышенное давление?
• Часто ли происходит защемление нервов шеи и спины?

Если вы находите хотя бы часть этих проблем у себя, вам следует изменить образ жизни и питание:

– Чаще пейте фруктовые соки и употребляйте сухофрукты.
– Не злоупотребляйте алкоголем.
– Занимайтесь спортом, делайте гимнастику и больше ходите пешком.
– Ешьте хлеб грубого помола.
– Регулярно употребляйте в пищу салат и зеленые овощи.
– Покупая минеральную воду, обращайте внимание на содержание магния и калия.

Проверьте: в достаточном ли количестве у вас кальций

• Есть ли у вас аллергия на солнце?
• Часто ли происходят судороги?
• Страдаете ли вы остеопорозом?

Чтобы повысить содержание кальция, вам следует:

– Выпивать не менее стакана молока в день.
– Больше есть кисломолочных продуктов.
– Не пить напитки типа “кола” и “пепси”.
– Больше ешьте зеленых овощей.
– Не увлекайтесь мясом и колбасами.

Проверьте: достаточно ли вам железа

• Часто ли вы испытываете усталость и подавленность?
• Заметили ли вы изменения в состоянии кожи, волос, ногтей (бледность, шероховатость кожных покровов, ломкость волос и ногтей)?
• Бывают ли у вас обильные менструации?

При проявлении дефицита железа вам нужно:

– Заниматься активным образом жизни, спортом.
– Больше ешьте мяса (говядины, телятины), рыбы.
– Пейте черный кофе и крепкий чай не менее 3 чашек в день.
– Употребляйте в пищу больше фруктов, овощей.
– Больше ешьте кисломолочных продуктов.
– Ешьте хлеб из муки грубого помола.

Как видите, правильное питание и двигательная активность помогут вам восстановить нужное количество кальция, магния и других  минералов в вашем организме и чувствовать себя бодро.