Постоянная усталость и депрессивное состояние, судороги в ногах часто являются признаками нехватки в организме женщины после 50 некоторых минералов: магния, калия, кальция и железа.
Эти минералы играют очень важную роль для женского здоровья и поэтому следует не пренебрегать полезными продуктами, содержащими эти необходимые вещества.
Проведите самодиагностику: достаточно ли вам магния и калия
- Случаются ли у вас по ночам судороги в икроножных мышцах?
- Ощущаете ли онемение рук, особенно ночью?
- Часто ли переживаете стрессы?
- Бывают ли сердечные боли, сердцебиение или аритмия?
- Есть ли склонность к отекам? Вы принимаете мочегонные средства?
- У вас повышенное давление?
- Часто ли происходит защемление нервов шеи и спины?
Если вы находите хотя бы часть этих проблем у себя, вам следует изменить образ жизни и питание:
— Чаще пейте фруктовые соки и употребляйте сухофрукты.
— Не злоупотребляйте алкоголем.
— Занимайтесь спортом, делайте гимнастику и больше ходите пешком.
— Ешьте хлеб грубого помола.
— Регулярно употребляйте в пищу салат и зеленые овощи.
— Покупая минеральную воду, обращайте внимание на содержание магния и калия.
Проверьте: в достаточном ли количестве у вас кальций
- Есть ли у вас аллергия на солнце?
- Часто ли происходят судороги?
- Страдаете ли вы остеопорозом?
Чтобы повысить содержание кальция, вам следует:
— Выпивать не менее стакана молока в день.
— Больше есть кисломолочных продуктов.
— Не пить напитки типа «кола» и «пепси».
— Больше ешьте зеленых овощей.
— Не увлекайтесь мясом и колбасами.
Проверьте: достаточно ли вам железа
- Часто ли вы испытываете усталость и подавленность?
- Заметили ли вы изменения в состоянии кожи, волос, ногтей (бледность, шероховатость кожных покровов, ломкость волос и ногтей)?
- Бывают ли у вас обильные менструации?
При проявлении дефицита железа вам нужно:
— Заниматься активным образом жизни, спортом.
— Больше ешьте мяса (говядины, телятины), рыбы.
— Пейте черный кофе и крепкий чай не менее 3 чашек в день.
— Употребляйте в пищу больше фруктов, овощей.
— Больше ешьте кисломолочных продуктов.
— Ешьте хлеб из муки грубого помола.
Как видите, правильное питание и двигательная активность помогут вам восстановить нужное количество кальция, магния и других минералов в вашем организме и чувствовать себя бодро.