Полезные продукты

Кальций и другие минералы

Кальций и другие минералы в организмеПостоянная усталость и депрессивное состояние, судороги в ногах часто являются признаками нехватки в организме женщины после 50 некоторых минералов: магния, калия, кальция и железа.

Эти минералы играют очень важную роль для женского здоровья и поэтому следует не пренебрегать полезными продуктами, содержащими эти необходимые вещества.

Проведите самодиагностику: достаточно ли вам магния и калия

  • Случаются ли у вас по ночам судороги в икроножных мышцах?
  • Ощущаете ли онемение рук, особенно ночью?
  • Часто ли переживаете стрессы?
  • Бывают ли сердечные боли, сердцебиение или аритмия?
  • Есть ли склонность к отекам? Вы принимаете мочегонные средства?
  • У вас повышенное давление?
  • Часто ли происходит защемление нервов шеи и спины?

Если вы находите хотя бы часть этих проблем у себя, вам следует изменить образ жизни и питание:

— Чаще пейте фруктовые соки и употребляйте сухофрукты.
— Не злоупотребляйте алкоголем.
— Занимайтесь спортом, делайте гимнастику и больше ходите пешком.
— Ешьте хлеб грубого помола.
— Регулярно употребляйте в пищу салат и зеленые овощи.
— Покупая минеральную воду, обращайте внимание на содержание магния и калия.

Проверьте: в достаточном ли количестве у вас кальций

  • Есть ли у вас аллергия на солнце?
  • Часто ли происходят судороги?
  • Страдаете ли вы остеопорозом?

Чтобы повысить содержание кальция, вам следует:

— Выпивать не менее стакана молока в день.
— Больше есть кисломолочных продуктов.
— Не пить напитки типа «кола» и «пепси».
— Больше ешьте зеленых овощей.
— Не увлекайтесь мясом и колбасами.

Проверьте: достаточно ли вам железа

  • Часто ли вы испытываете усталость и подавленность?
  • Заметили ли вы изменения в состоянии кожи, волос, ногтей (бледность, шероховатость кожных покровов, ломкость волос и ногтей)?
  • Бывают ли у вас обильные менструации?

При проявлении дефицита железа вам нужно:

— Заниматься активным образом жизни, спортом.
— Больше ешьте мяса (говядины, телятины), рыбы.
— Пейте черный кофе и крепкий чай не менее 3 чашек в день.
— Употребляйте в пищу больше фруктов, овощей.
— Больше ешьте кисломолочных продуктов.
— Ешьте хлеб из муки грубого помола.

Как видите, правильное питание и двигательная активность помогут вам восстановить нужное количество кальция, магния и других  минералов в вашем организме и чувствовать себя бодро.

Кнопка «Наверх»