Комплекс упражнений со скакалкой поможет вам привести фигуру в норму к летнему сезону. Всего 10 минут занятий в день не только позволит вам избавиться от 135 килокалорий, но и придаст упругость мышцам плеч, груди, рук, ягодиц и ног.
Если вы занимались прыжками со скакалкой только в далеком детстве, полезно будет вспомнить основные правила выполнения прыжков со скакалкой. Подпрыгивать невысоко, примерно на 3 – 5 сантиметров от пола, чтобы скакалка проходила между полом и стопами. Прыжки нужно выполнять на носочках.
Вращая скакалку, держите локти близко к туловищу. Движения скакалки должны идти от предплечий и запястий, а не от плеч.
Если вы устанете в процессе тренировки, бросьте скакалку на пол, не прекращая прыжков и движений руками. В любом случае, стремитесь к тому, чтобы выполнить со скакалкой весь комплекс упражнений до конца.
Чтоб правильно выбрать подходящую вам по росту скакалку, наступите ногой точно на ее середину и поднимите концы вверх – они должны доходить до подмышек.
Восьмерка (0:00 – 1:00)
Поставьте ноги вместе, возьмите скакалку за ручки, соедините их и держите перед туловищем. Руками опишите в воздухе цифру «8», начиная от правого плеча к левому бедру, затем от левого плеча к правому бедру.
Вращая скакалку вокруг туловища, перепрыгивайте с правой стороны на левую.
Сингл джамп (1:00 – 2:00)
Выполняйте прыжки через скакалку на двух ногах: один прыжок на одно вращение скакалки.
Степ тач (2:00 – 2:30)
Держа ручки скакалки вместе, качните скакалку влево и прыжком отставьте в в сторону левую ногу. Затем приставьте к ней правую на носок. Повторите в другую сторону.
Фронт бэк (2:30 – 3:30)
Перепрыгните на двух ногах через скакалку вперед, на расстояние около 20 сантиметров. Затем перепрыгните через скакалку назад на 20 сантиметров. Продолжайте прыжки через скакалку вперед и назад.
Восьмерка (3:30 – 4:00)
Слалом (4:00 – 5:00)
Перепрыгните на двух ногах через скакалку на 20 сантиметров вправо, приземляясь на обе стопы. Теперь перепрыгните на двух ногах через скакалку на 20 сантиметров влево. Продолжайте прыжки через скакалку вправо и влево.
Степ тач (5:00 – 5:30)
Дабл джамп (5:30 – 6:00)
Подпрыгните так высоко, чтобы, прежде чем вы приземлитесь, скакалка успела пройти под вашими ногами дважды.
Если у вас не получаются двойные прыжки, выполняйте единичные, но впоследствии стремитесь перейти на двойные.
Восьмерка (6:00 – 6:30)
Джэк (6:30 – 7:00)
Перепрыгните через скакалку, а приземляясь, поставьте ноги на ширину плеч.
При следующем прыжке соедините ноги. Чередуйте прыжки.
Бег (7:00 – 9:00)
Начните бег на месте, вращая скакалку. За один оборот скакалка должна проходить под одной ногой.
Степ тач (9:00 – 10:00)
