Здравствуйте, дорогие мои читатели. Наверное, каждая женщина хоть раз хотела похудеть к какому-нибудь событию на несколько килограммов, чтобы надеть любимый наряд. Хочу рассказать вам о диете, соблюдая которую вы сможете похудеть за 7 дней на 3 килограмма.
Возможно, кто-то из вас скажет: «Всего три килограмма за неделю. Это же мало». Да, это не 10 и не 20 килограммов, как обещает реклама. Зато вы не только похудеете и помолодеете лет на пять, но и сохраните здоровье. А это для меня самое главное. Вы согласны со мной? Тогда начнем стройнеть прямо сейчас.
Автор семидневной диеты, кстати, очень популярной в Голливуде, известный диетолог Лиза Джинс.
В чем суть семидневной диеты
В основе семидневной диеты лежит употребление в пищу свежевыжатого овощного сока и сырых овощей и фруктов. Такой рацион гарантированно избавит вас от лишнего веса, сделает кожу более молодой и сияющей, обновит тело и душу, даст заряд положительной энергии.
Употребление свежих овощей и соков из них создает в организме щелочную среду, происходит освобождение от шлаков и токсинов, успокаивается нервная система. Вы избавляетесь от лишних килограммов и становитесь менее раздражительной.
Перед тем, как приступить к семидневной (и любой другой) диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Правила семидневной диеты
Не нужно считать калории, количество белков, жиров и углеводов, которые вы съели в течение дня. Вместо этого сделайте так, чтобы основную часть вашего ежедневного рациона составляли овощи, причем 70% из них нужно будет употреблять сырыми или в виде соков. Это важно, так как при кулинарной обработке овощей большая часть содержащихся в них натуральных энзимов практически полностью разрушается.
Без приготовления овощных соков семидневная диета не имеет смысла. Если у вас нет соковыжималки, купите ее или одолжите на неделю у друзей или знакомых.
Ежедневно нужно выпивать 2 литра фильтрованной воды, овощные отвары и горячую воду с лимоном. Избегайте употребления жидкости в течение часа до и после еды, чтобы не разжижались пищеварительные соки.
Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, через каждые 3 часа выпивайте стакан овощного сока или устраивайте небольшой перекус.
Ежедневно употребляйте не менее двух разновидностей зеленого овощного сока по 450 миллилитров каждого, разделяя на несколько приемов.
Если по каким-то причинам вы не можете употреблять свежевыжатые овощные соки (например, на работе нет возможности их приготовить), принимайте витаминные добавки с хлорофиллом, которые можно купить в аптеке.
Принимайте пищу в спокойной, комфортной обстановке. Обязательно хорошо пережевывайте пищу. Если желудку сложно переваривать сырую пищу, принимайте пищеварительные ферменты на растительной основе.
Программа семидневной диеты
Сразу после пробуждения выпивайте чашку горячей воды с лимоном. Несмотря на то, что лимон – кислый фрукт, он создает в организме щелочную среду. В течение дня выпивайте до 4 стаканов воды с лимоном.
В 8-00 и в 10-00: зеленый сок
Приготовьте сок из трех стеблей сельдерея с листьями, двух огурцов средних размеров и любых других зеленых овощей – брюссельской капусты, болгарского перца, брокколи, шпината. Добавьте по вкусу лимонный сок или щепотку сухого имбиря.
В огурцах содержится калий, в сельдерее – натрий. Сок из этих овощей создает в организме щелочную среду и помогает справиться с приступами голода.
В 11-00 и в 16-00: перекус
200 граммов любых ягод, можно замороженных, или 200 граммов свежих помидоров, или горсть орехов (семечек), 4 крекера, ½ любого фрукта, кроме банана, — в нем содержится много сахара.
В 13-00: обед
Приготовьте большую порцию салата из нескольких овощей (на выбор): листовой салат, редис, морковь, свекла, помидоры, лук, шпинат, цветная капуста, белокочанная капуста, болгарский перец, стручковая фасоль, любые пророщенные зерна. Заправьте салат 2 столовыми ложками соуса, для приготовления которого смешайте 4 части оливкового масла, 1 часть сока лимона, немного раздавленного чеснока и каплю горчицы.
70% овощей, которые входят в состав салата, должны быть сырыми. Некоторые овощи вы можете сварить, кроме свеклы и моркови – после варки в них повышается количество сахара. Съешьте столько салата, чтобы не чувствовать голода.
Если вы не насытились, можно добавить к салату немного коричневого риса, пшена или гречки. Лучше позвольте себе такое послабление, но не прекращайте и не нарушайте диету.
В 19-00: ужин
Приготовьте такой же салат, который вы ели на обед, или рагу из любых тушеных овощей, кроме картофеля, и небольшое количество коричневого риса или пшена.
В первые дни соблюдения семидневной диеты возможно ухудшение самочувствия, небольшая головная боль, тошнота. Это происходит потому, что организм не получает привычной дозы кофеина, а также вследствие детоксикации. В случае появления неприятных симптомов выпейте стакан горячей воды с лимоном, чай из трав (чабрец, ромашка, мята, душица) или съешьте половинку яблока. Через 1 – 2 дня неприятные симптомы должны пройти. Если этого не происходит, посоветуйтесь с врачом о возможности продолжения соблюдения семидневной диеты.
Чтобы облегчить процесс адаптации организма к новому рациону питания и смягчить последствия детоксикации, за неделю до начала семидневной диеты сократите ежедневное употребление чая, кофе и сахара.
Как закрепить результат семидневной диеты
По истечение семи дней не возвращайтесь немедленно к своему обычному рациону питания, чтобы вновь не набрать лишний вес. Вместо этого продолжите соблюдать диету, добавив к ежедневному рациону больше фруктов, по 100 граммов запеченной рыбы или куриной грудки к каждому основному приему пищи и 4 вареных всмятку яйца в неделю.
Если вы обедаете в столовой, отдавайте предпочтение блюдам, которые состоят сырых овощей и белка. Например, вы можете съесть тушеную рыбу с гарниром из салата из свежей капусты. Соки, которые вы покупаете в магазине, разбавляйте водой наполовину.
Чтобы ускорить появление результата, ежедневно по утрам делайте массаж всего тела, начиная от кончиков пальцев рук и ног по направлению к сердцу, выполняя круговые и вертикальные движения массажером. Такой массаж усилит кровообращение и придаст энергии.
После того, как вы приняли душ, в течение 15 секунд обливайтесь холодной водой. Эта процедура стимулирует работу кровеносной и лимфатической систем.
Три раза в неделю принимайте ванну с добавлением 1 чашки английской (горькой) соли. В ее состав входит сульфат магния, который улучшает состояние кожи и способствует выведению токсинной из организма.
Увеличьте физическую активность. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями и продолжаете вести малоподвижный образ жизни, ваш организм использует только часть своих возможностей, что способствует накоплению шлаков и токсинов.
Начинайте день с разминки, больше ходите пешком в быстром темпе, занимайтесь в тренажерном зале, плавайте, занимайтесь калланетикой. Любая физическая активность оздоравливает организм и помогает вам поддерживать отличную физическую форму.
