Здравствуйте, мои дорогие читательницы. Я уверена, что каждая женщина в любом возрасте может быть стройной и привлекательной. Главное, по-настоящему этого захотеть, соблюдать правила питания для похудения и составить такую систему питания, которой вы сможете без усилий придерживаться всю жизнь.
Питание должно быть разнообразным, приносить удовольствие, способствовать сохранению стройности без ущерба для здоровья и красоты, что для женщины немаловажно, и, конечно, вкусным. Если вы терпеть не можете какой-то продукт, который способствует похудению, не издевайтесь над собой. Замените тем, который вам нравится.
Чтобы не допустить появления лишнего веса занимайтесь спортом – без регулярных физических нагрузок добиться хорошей фигуры невозможно.
Любые тренировки должны приносить удовольствие. Неважно, какой вид физической активности вы выберите – фитнес, танцы, калланетику, плавание, йогу, прогулки, бег, силовые тренировки в тренажерном зале. Главное, чтобы вы занимались с удовольствием.
Например, практикуя йогу, можно научиться искусству расслабления, которое поможет всегда оставаться в форме в периоды больших физических и психологических нагрузок, когда легко сорваться и съесть лишнее.
Найдите мотивацию для похудения. У каждой женщины, которая хочет похудеть, могут быть свои причины сбросить лишние килограммы:
- решить проблемы со здоровьем
- повысить самооценку
- смотреть в зеркало с удовольствием
- перестать стесняться своей фигуры, например, на пляже
- получить новую работу
- найти спутника жизни
- вернуть внимание мужа после нескольких лет брака
- ловить на себе восхищенные взгляды
Любая из целей имеет право на существование, если она настолько серьезная, чтобы заставить вас двигаться к ее достижению.
Следите за объемом порций, которые вы съедаете за один прием. Особенно это важно при переходе на дробное питание.
Контролируйте не только количество, но и качество пищи. Отдавайте предпочтение натуральным, не консервированным продуктам.
Разнообразьте свое меню, тогда вы сможете не только похудеть, но и без труда удерживать свой идеальный вес на одном уровне.
Занимайтесь спортом с удовольствием. Спорт – это лучшая диета, и вы можете кушать все, что хотите. Если вы заметили, что вес начал расти, увеличьте физические нагрузки.
Обязательно давайте телу отдых и разнообразьте физические нагрузки. Это не только поможет вам полюбить спорт, но и позволит добиться более быстрых результатов в работе над совершенствованием своего тела.
Не чаще двух раз в месяц устраивайте себе праздник непослушания и съедайте одну – две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты. Если вам пока сложно обходиться без любимых продуктов, делайте себе поблажки раз в 7 – 10 дней.
Система питания для похудения от Дженнифер Энистон
Известная голливудская актриса и обладательница стройной фигуры Дженнифер Энистон придерживается собственной системы питания, в которой продукты разделены на 4 основные группы.
Группа «4» — продукты, богатые белком. Нужно съедать 4 порции в день
Одна порция белка – это:
- 100 граммов куриной грудки без кожи
- 150 граммов нежирной или 100 граммов жирной рыбы
- 150 граммов морепродуктов
- 100 граммов творога
- 100 граммов кефира жирностью 0 – 2,5%
- 100 граммов приготовленных бобовых (горох, фасоль, чечевица)
- 30 граммов любых несоленых орехов
Группа «3» — овощи и фрукты, богатые пищевыми волокнами. Можно съедать 3 порции в день
Одна порция пищевых волокон – это:
- 1 крупное яблоко, грейпфрут, банан или апельсин – на выбор
- 200 – 300 граммов любых овощей, кроме картофеля
- 150 граммов отварного или запеченного картофеля
Группа «2» — сложные углеводы. Можно съедать 2 порции в день
Одна порция сложных углеводов – это:
- 100 граммов (3 столовые ложки) любой каши
- 50 граммов (ломтик толщиной 1 сантиметр) отрубного хлеба
Группа «1» — полезные жиры. Можно съедать 1 порцию в день
Одна порция полезных жиров – это:
- 1 столовая ложка оливкового или льняного масла
Исходя из системы питания, примерный рацион на день выглядит так:
Завтрак: порция овсяной каши, яблоко
Второй завтрак: орехи
Обед: овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, треска
Перекус: тушеная фасоль с овощами
Ужин: творог с кефиром
Если вы будете соблюдать эти простые правила похудения и придерживаться предложенной системы питания, вы не только сбросите лишние килограммы, но и сможете поддерживать стройную фигуру в течение всей жизни.
