Возьмите на вооружения простые и доступные правила снижения веса, и вы, независимо от возраста, сможете избавиться от лишних килограммов, сохранить здоровье и вернуть уверенность в себе.
Заведите дневник, в котором записывайте все, что съедено в течение дня, а также свои ощущения и эмоции (например, я ем потому, что действительно голодна, или просто села за компанию, или я ем, потому что голодна, или пытаюсь с помощью еды заглушить волнение и тревогу?).
Не рассказывайте окружающим о том, что вы решили изменить режим питания. Особенно этот совет актуален в начале пути, когда вас легко сбить с выбранного пути.
Если вы пришли в гости, не сидите над пустой тарелкой – так вы привлечете к себе ненужное внимание. Просто объясните хозяевам, что вы недавно плотно поели и попросите бокал сухого вина и овощной салат. Никто не будет приставать к вам с расспросами, ведь каждый ест то, что ему хочется.
Вырабатывайте привычку питаться строго по расписанию. При таком режиме уровень сахара в крови стабилизируется, и организм начинает требовать пищу только в определенные часы.
Принимайте пищу 4 – 5 раз в день. Такой режим гарантирует, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и сохраните полученный результат.
Обязательно завтракайте в первый час после пробуждения. Возможно, вам сначала придется заставлять себя это делать, но уже через пару недель вы привыкните к такому режиму. Помните, что завтрак не только подстегивает обмен веществ и дает энергию, но и способствует более рациональному распределению калорийности съедаемого в течение дня.
Готовьте блюда на пару, варите, запекайте, ни в коем случае не жарьте. Каши варите на воде. Хлеб (не более 100 граммов) съедайте в первой половине дня (желательно, чтобы он был приготовлен цельного зерна или муки грубого помола).
Выпивайте не более одной чашки черного чая или кофе только до полудня. В остальное время пейте зеленый или травяной чай.
В течение дня обязательно выпивайте 1,5 – 2 литра не газированной столовой воды. Желательно, чтобы соотношение катионов в ней (натрий + калий (Na + K)) было 150 к 300. Вода не только улучшает работу желудочно-кишечного тракта и выводит токсины, но и помогает справиться с ложным чувством голода.
Употребляйте молочные продукты не более 1 раза в день.
Белки необходимы организму, поэтому 2 раза в неделю нужно есть рыбу и 2 раза в неделю нежирное мясо. Норма на весь день с учетом ужина – 250 граммов. На гарнир к мясу, курице или рыбе обязательно готовьте овощи белого или зеленого цвета.
В день съедайте не более 2 – 3 фруктов или замените их свежевыжатым соком. Овощи должны составлять основу вашего ужина.
Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это не только способствует пищеварению, но и позволит организму координировать работу центров голода и насыщения в мозгу, а также избежать переедания.
Ешьте с наслаждением. Для этого найдите любимые продукты, которые позволят вам получать удовольствие от нового здорового образа жизни, а не жить с мыслью: «Когда же закончатся эти мучения?»
Обязательно включите в ежедневный график физические нагрузки. Подберите подходящий для вас вид физической активности и приступайте к занятиям. Неважно, будет ли это йога, пилатес или шейпинг. Главное, чтобы нагрузки были регулярными дозированными.
Не забывайте о том, что у любой физиотерапевтической процедуры могут быть определенные противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если через определенное время вы заметили, что, несмотря на все ваши усилия, лишние килограммы остаются на месте, обязательно обратитесь к врачу. Причиной полноты могут быть такие заболевания, как гипотериоз, поликистоз яичников, заболевания почек, сердечнососудистой и лимфатической систем.
Придерживайтесь базовой диеты, в которую вы можете вносить изменения в соответствии с вашими вкусовыми пристрастиями, но обязательно соблюдая основные правила снижения веса.
Будьте готовы к определенным ограничениям в питании для достижения максимального эффекта.
