Почти каждая женщина в тот или иной период своей жизни бывает недовольна своим весом, и принимает решение похудеть. Причины этого могут быть разными.
Лишний вес – это нагрузка на сердце, опорно-двигательный аппарат, практически на все органы и системы организма. При ожирении в шесть раз возрастает риск возникновения гинекологических заболеваний. Наконец, женщина с лишним весом уже не улыбается своему отражению в зеркале, перестает себя любить. Поэтому важно знать, как привести вес в норму.
Не нужно забывать, что женщина по своей природе должна обладать определенным резервным запасом жировой ткани, необходимым для поддержания здоровья репродуктивной системы. Это значит, что худеть бесконтрольно нельзя, как нельзя всем стремиться к формам моделей.
Организм женщины запрограммирован на накопление жира в определенные периоды жизни, и если в это время соблюдать определенные правила, вы сможете поддерживать свой вес в норме и останетесь стройной на долгие годы.
Период полового созревания
Это первый опасный период в жизни девушки. Для того чтобы своевременно наступала овуляция организм должен иметь в запасе определенное количество эстрогенов, которые вырабатываются именно жировой тканью. Тело округляется и появляется так называемая подростковая пухлость – типичная «болезнь роста». Фигура станет стройной, как только установится нормальный менструальный цикл.
Опасность заключается в том, что увеличение массы тела, стимулируемое половыми гормонами, способствует развитию ожирения. Лишние килограммы, в свою очередь, приводят к нарушению нормального менструального цикла.
Как бороться. В период полового созревания ни в коем случае нельзя увлекаться низкокалорийными диетами – они только провоцируют жировые клетки активнее накапливать жир и медленнее его сжигать.
Строгие диеты в подростковом возрасте приводят к нарушению обмена веществ, способствуют развитию тяжелых заболеваний – анорексии и булимии.
Гораздо эффективнее придерживаться принципов здорового питания, чтобы поддерживать вес в норме без вреда для здоровья, и вести активный образ жизни.
Предменструальный период
За неделю до менструации происходит гормональная перестройка женского организма, на фоне которой замедляется водно-солевой обмен, что провоцирует не только набор веса, но и формирование целлюлита.
Набранные в предменструальный период килограммы теряются далеко не всегда, особенно если женщина употребляет в пищу высококалорийные продукты и пренебрегает физическими нагрузками.
Опасность заключается в том, что достаточно одного, не перекрывающегося энергозатратами приема пищи, при прежней физической активности, чтобы масса тела увеличилась за год на 1 килограмм.
Как бороться. В предменструальный период следует уделить особое внимание правильному питанию. Минимизируйте употребление соли, консервов, алкоголя, чтобы препятствовать накоплению лишней жидкости в организме. Вместо газированных напитков и сладких соков пейте воду и зеленый чай – они препятствуют накоплению токсинов в организме.
Для предупреждения образования целлюлита используйте специальную косметику с дренажным и антицеллюлитным эффектом, посещайте массажиста, владеющего техникой лимфодренажа. Если вы предпочитаете домашние процедуры, растирайте проблемные зоны щеткой, двигаясь от периферии к центру снизу вверх.
Беременность
Организм начинает накапливать жир для полноценной защиты плода. В норме женщина в период беременности может поправиться на 9 – 11 килограммов, от которых после родов так же легко избавиться.
Опасность заключается в том, что лишний вес во время беременности может привести к тяжелому осложнению – повышенному давлению, опасному для матери и ребенка. Если лишний вес сохраняется после родов, он способствует развитию гипертонической болезни, повышается риск развития ишемической болезни сердца.
Как бороться. Следует избавиться от стереотипов, что беременная женщина должна есть за двоих, и что любую ее прихоть нужно немедленно выполнять. Так называемые прихоти – это сигнал организма о том, что ему не хватает определенных витаминов и микроэлементов. Например, сладкого хочется при недостатке углеводов (их много в кашах), копченого – при нехватке белков (рыба, мясо, бобовые).
Нужно спланировать меню беременной женщины так, чтобы в нем присутствовали все необходимые питательные вещества и витамины (при необходимости проконсультируйтесь с диетологом – он поможет подобрать индивидуальную диету). Для приготовления пищи лучше всего подойдет пароварка. Калорийность приготовленных в ней блюд снижается, а все витамины и микроэлементы сохраняются.
Беременной женщины необходимо вести активный образ жизни, как можно больше гулять на свежем воздухе и не избегать адекватных физических нагрузок. Беременность – это не болезнь, и проводить все свободное время на диване – большая ошибка.
Прием гормональных контрацептивов
Избыток гормонов в организме женщины способствует изменению процессов метаболизма в жировой ткани и способствует накоплению жиров. Гормональные контрацептивы могут активизировать ферменты, ответственные за накопление жира и создать тем самым предпосылки для формирования лишнего веса. Но при грамотном их применении вы обязательно сохраните стройную фигуру.
Опасность заключается в том, что при увеличении массы тела более чем на 20 килограммов, риск развития рака молочной желез увеличивается в два раза.
Как бороться. Обычно аппетит у женщин усиливается только в предменструальный период. Но если женщина принимает гормональные контрацептивы (особенно в первые два месяца), ей постоянно хочется есть. Именно поэтому появляется лишний вес.
Чтобы сохранить фигуру, перекусывайте «безопасными» продуктами – сухофрукты, кефир, обезжиренный йогурт и регулярно занимайтесь спортом.
Менопауза (климакс)
С наступлением климакса снижается активность эстрогенов, и создаются предпосылки для набора веса по мужскому типу – жир начинает откладываться в области живота. Этот тип ожирения способствует развитию большого числа заболеваний. Также может возникнуть так называемая пищевая зависимость, когда женщина с помощью еды пытается преодолеть скуку, печаль, одиночество.
Опасность. У женщин 40 – 44 лет, страдающих ожирением, чаще, чем у женщин с нормальным весом, наблюдаются приливы.
Как бороться. Существует ошибочное мнение, что у женщин после 40 лет обязательно должна увеличиваться масса тела. Другое дело, что для поддержания нормального веса в этом возрасте нужно прикладывать определенные усилия. Нужно регулярно сбалансировано питаться, высыпаться, вести активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками.
Следите за объемом талии – если этот параметр больше 80 сантиметров, повышается риск развития различных заболеваний. Энергозатраты организма должны быть больше количества калорий, потребляемых с пищей (норма, снижать которую искусственно нежелательно – 2000 калорий в сутки). Следите, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите, и вы всегда будете в форме.
