Хотите спать, как младенец?

Важно не сколько вы спите, а как это делаете.

Здоровый сон — источник нашего прекрасного самочувствия и хорошего настроения, для женщины он важен, как способ сохранению красоты и молодости.

Нет лучшего отдыха, чем хорошо выспаться. Все мы знаем такие поговорки, как: «Утро вечера мудренее» или «Ляг, поспи и все пройдет». Поспав, мы забываем об усталости, проблемах и неприятностях. При хорошем полноценном сне отдыхает наш мозг.

Для хорошего самочувствия важно правильно чередовать фазы бодрствования и сна. Полноценная активность и качественный сон — залог нашего здоровья. Если спать мало, или сон тревожный и прерывистый, то наш мозг не отдыхает, и утром мы чувствуем себя разбитыми, снижается работоспособность и настроение.

Во всем цивилизованном мире более 30% население страдает от бессонницы, активно употребляя снотворные препараты. Но это чревато последствиями: лекарства помогают лишь первое время, возникает привыкание, сон может стать еще более беспокойным.

Правила здорового сна

Чтобы сладко спать и вставать утром отдохнувшими и бодрыми, нужно придерживаться некоторых важных правил жизни.

1. Первое условие хорошего сна — это режим. Ложиться спать и вставать с постели нужно в одно и тоже время, даже в выходные дни. Такая привычка помогает легко засыпать и просыпаться отдохнувшими и бодрыми.
2. Длительность сна должна быть разумной и умеренной. Мало спать и долго «валяться» в постели — одинаково вредно. Потребность во сне у каждого человека индивидуальна, но с возрастом она увеличивается. Женщина после 50-60 лет должна спать не менее 7-9 часов.
3. Важно время укладывания на сон. Хотя это зависит от биоритмов человека, графика его работы и возраста, но нужно помнить, что лучше всего засыпать до 22.00-23.00. Примерно с 22.00 и до 02.00 в нашем организме вырабатываются такие важнейшие гормоны мелатонин и соматотропин. При дефиците этих гормонов мы рано стареем, страдаем ожирением, остеопорозом, облысением и онкологией.
4. Спать или не спать днем? Вопрос индивидуален. Если ваш ночной сон протекает полноценно, то поспать днем при желании немного можно, если сон плохой, то лучше от дневной сиесты отказаться.
5. Еда перед сном противопоказана. Последний прием легкой пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до засыпания. Пища должна хорошо перевариться, чтобы ночью организм отдыхал, а не работал.
6. Сон может нарушаться, если вы будете пить во второй половине дня кофеино содержащие напитки: чай, кофе, тоник, сладкую газировку. Кофеин перестает действовать лишь через 4-5 часов, а у пожилых людей — через сутки. Поэтому пьем травяные чаи, цикорий и чистую воду.
7. Алкоголь и никотин — враги сна. Они активируют нашу психику и не дают полноценно отдыхать. Алкоголь блокирует выработку мелатонина, заставляет сердце работать с большой нагрузкой, обезвоживает организм и может вызвать остьановку дыхания, так как расслабляет мышцы гортани и нёба — а это чревато летальным исходом. Если все же вы выпиваете вечером, то не позже, чем за 4 часа до сна, чтобы токсины в организме нейтрализовались.
8. Для сна полезна физическая активность. так как не только тренирует наши мышцы, но и разгружает психику. Но делать упражнения, бегать или активно работать нужно за 3 часа до засыпания, чобы организм расслабился и успокоился.
9. Влияние на сон умственной работы, просмотр телепередач, работы с компьютером или смартфоном также ухудшают сон. За 1-2 часа это нужно прекратить. Никогда не спите с включенным телевизором, так как инфошум засоряет наш мозг.

Спальня — зона вашего отдыха

Очень важное условие полноценного сна — это микроклимат в спальной комнате: температура, влажность и свежесть воздуха. Доктора считают, что лучше всего спится при температуре 13°-17°.
Оптимальная влажность воздуха 50-60 %.

И конечно же воздух должен быть чистым, поэтому спальню нужно хорошо проветривать. Помните, что воздух в жилом помещении насыщен самыми разными загрязнениями. Это могут быть химические выделения из пластика, ламината, ковролина, мебели, различных чистящих веществ. Вдыхая эту летучую отраву мы отравляем свое здоровье и заболеваем.

Помогают очистить воздух комнатные растения, которые не только украшают интерьер, но и выделяют фитонциды, которые чистят воздух от ядов и бактерий, выделяют кислород и увлажняют воздух.

Для здорового сна создайте полную темноту: повесьте плотные шторы, полностью отключите компьютер и телевизор, уберите телефон, электронные часы. Мерцание экранов и кнопок нарушают выработку мелатонина. А этот гормон очень важен нашему здоровью. Хороший способ — надевать на глаза маску для сна, качество отдыха с ней заметно улучшается.

Постель тоже важна для полноценного ночного отдыха. Матрац и подушка должны быть средней жесткости, чтобы дать правильную опору позвоночнику. Тонуть в перине совсем не полезно.

Приобретите постельные принадлежности из натуральных экологичных материалов, они позволят телу дышать. Одеяло и пижаму выбирайте по сезону, чтобы не перегреваться.

В идеале спальная комната должна служить только отдыху. Но часто она служит и другим вещам, здесь может располагаться рабочий стол, телевизор или что-то еще. Другие члены семьи могут заниматься какими-то делами в то время, когда вы уже ложитесь спать. Здесь выручит таже маска для сна и наушники. Включите музыку со звуками природы (например, шум дождя или птичье пение) — этот «белый шум» поможет вам заснуть.

Что поможет вам спать, как младенец?

Расскажем несколько важных секретов для быстрого засыпания и полноценного сна.

• Примите тепую ванну, но не горячую. Добавьте несколько капель аромомасел. Так вы расслабитесь и настроитесь на отдых.
• Вечером полезно погулять на свежем воздухе. Спокойная размеренная ходьба в течение часа поможет вам успокоиться и настроиться на отдых..
• Перед сном можно немного почитать. Нейрофизиологи выяснили, что утомление глазодвигательных мышц улучшает отход ко сну. Но, не читайте с гаджетов!
• Если вы никак не можете заснуть на голодный желудок, то позвольте себе легкий перекус или выпейте стакан кефира. Это стабилизирует уровень сахара в крови и поможет расслабиться.
• Легкий седативный эффект имеют травяные чаи с ложечкой натурального меда: мятный, ромашковый, с чабрецом, лавандой, иван-чаем и др.Пейте их в теплом виде за 1-2 часа до сна.
• Настройка на сон. Перед тем, как погрузиться в сон, освободитесь от любого напряжения тела и ума. Скажите себе известную фразу героини фильма «Унесенные ветром»: «Об этом я подумаю завтра». Подумайте о чем-то приятном, хорошем. Считается, что в момент засыпания лучше всего загадывать желания и мечтать, используйте его себе на пользу.
• важно правильно пробуждаться утром, ведь от этого зависит настрой на предстоящий день. Не вскакивайте сразу по резкому звуку будильника. Привыкайте просыпаться естественно или под мягкий мелодичный звук. Немного полежите в постели и сделайте несколько движений, чтобы снять скованность тела.

Помните – здоровый сон не только физиологическая необходимость, он – ваш друг в поддержании вашего здоровья и молодости.